Klar til at ryste hvad din mor gav dig på dansegulvet, men ved ikke hvordan du får det til at poppe? Booty popping, også kendt som twerking, er et af de mest populære dansetræk lige nu. Faktisk var "how to twerk" en af de mest googlede tutorials i 2014, og indtil videre viser denne danstrend ingen tegn på at falme væk. Ikke alene er booty popping sjovt og sexet, det vil også give dine ben og numse en rigtig træning. Når du mestrer det grundlæggende twerk, kan du prøve nogle andre variationer, så du kan arbejde det op som en professionel, næste gang du befinder dig på dansegulvet.
Trin
Metode 1 af 3: Lær Basic Booty Pop
Trin 1. Tag behageligt tøj og sko på med trækkraft
Selvom det absolut er muligt at booty pop i hæle, kan det være en god idé som nybegynder at bære behagelige sko med trækkraft eller godt greb for at hjælpe dig med at balancere.
Det kan også hjælpe at øve sig foran et spejl, så du kan se dine hofter, mens de bevæger sig
Trin 2. Læg dine hænder på dine hofter
Dette hjælper dig med at kontrollere, hvilken retning dine hofter bevæger sig.
Trin 3. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden
Vend dine tæer ud i en 45 graders vinkel.
Trin 4. Bøj knæene
Lad som om du sidder på et lavt sæde bag dig i en lav squat.
Sørg for, at dine knæ ligger over dine ankler, og at der ikke er smerter i dine knæled
Trin 5. Hold dine hænder på dine hofteben
Tryk med tommelfingrene for at flytte hofterne fremad.
Flyt dine hofter fremad ved at skubbe dine hofteben fremad med dine tommelfingre tre gange
Trin 6. Brug dine fingre til at skubbe dine hofteben baglæns
Nu hvor du har den fremadgående bevægelse nede, skal du skubbe dine hofteben, så de skubber baglæns.
Skub dine hofteben baglæns med fingrene tre gange
Trin 7. Sæt fremad og bagud bevægelser sammen
Skub dine hofter frem tre gange og derefter skubbe dine hofter bagud tre gange.
Sørg for, at du forbliver i et lavt squat, og at dine tæer er vendt ud
Trin 8. Prøv at poppe med hænderne på knæene
Nu hvor du har de grundlæggende hoftebevægelser nede, er det tid til at prøve booty popping uden håndstøtte på dine hofter.
- Kom i din lave squat og læg dine hænder på dine lår.
- Skub dine hofter frem tre gange og derefter skubbe dine hofter bagud tre gange.
- Hvis du vil understrege hver pop med et "boom!" eller “bam!”, gå efter det.
Trin 9. Fremskynd booty pops
Når du twerk, skal dine hofter bevæge sig til et hurtigt tempo for at få en god rysten i hofterne og virkelig få din bytte til at poppe.
- Kom ned i din lave squat, med tæerne vendt ud og dine hænder på dine lår.
- Bøj din nederste del af ryggen og stak din bytte ud, så dine hofter bevæger sig opad. Start ikke med ryggen huet ind eller hofterne gemt under dig.
- Pop dine hofter fremad, og pop derefter dine hofter baglæns til et hurtigt tempo eller tælle 1, 2, 1, 2, 1, 2.
Trin 10. Prøv at booty pop til musik
Når du har det godt med den grundlæggende booty -pop eller twerk, skal du sætte noget musik på for at prøve dine nye træk.
- Selvom du kan twerk til næsten enhver sang med et stabilt beat, kan det være bedst at komme ind på electro/dance -numre samt hiphop/dance -tracks, der har beats, der er lavet til booty popping.
- Start med en sang med et middelhurtigt tempo, og når du først føler dig godt tilpas ved at slå i takt, skal du gå videre til et nummer med et hurtigere tempo.
- Det kan hjælpe at øve sig ved at dreje til siden i spejlet, så du kan se dine hofter bevæge sig baglæns og fremad.
- Kom ned i din squat, bu din ryg, læg dine hænder på dine lår og følg takten for at springe dine hofter frem og tilbage, frem og tilbage.
- Når du fortsætter med at øve booty pop, skal du fjerne dine hænder fra dine lår og holde dem ud foran dig. Prøv at pope på dobbelt tid, flytte dine hofter hurtigere til en sang med et hurtigere slag.
Metode 2 af 3: Gør Wiggle Booty Pop
Trin 1. Stå med benene i skulderbredde fra hinanden
Læg dine hænder på dine hofter.
- Det kan hjælpe at stå foran et spejl til siden, hvor du kan se dine hofter og bytte, når de bevæger sig.
- Hvis du har adgang til en væg, kan det også være nyttigt at stå foran væggen for at få balance.
Trin 2. Læn dig 45 grader fremad
Hold vægten i tæerne.
Trin 3. Drej dine hofter højre mod venstre
Du kan løfte dine hæle for at hjælpe dig med at flytte dine hofter og holde dine hænder foran dig eller mod væggen for at hjælpe dig med at balancere, mens du læner dig frem og vrider dine hofter.
Trin 4. Fortsæt med at vride dine hofter og dreje dem hurtigere og hurtigere
Isoler den nederste halvdel af din krop, så du slet ikke bevæger din overkrop, bare dine hofter, ben og bytte.
- Skift din vægt frem og tilbage på tæerne, vrid dine hofter, indtil du får en god rystelse i din bytte.
- Tænd for noget godt rystende musik, og prøv dit nye dansebevægelse.
Metode 3 af 3: Gør Handstand Booty Pop
Trin 1. Stå foran en væg med dine fødder skulderbredde fra hinanden
Du skal vende væk fra væggen. Sørg for, at du har nok vægplads til at sætte dine ben på væggen.
Husk, at dette er en mere avanceret booty pop -variant, så sørg for at øve den grundlæggende booty pop først, før du prøver denne variant
Trin 2. Bøj dig ned og læg dine hænder direkte foran dig på gulvet
Hold dine ben let bøjede. Din bytte skal nu være mod væggen eller et par centimeter væk fra væggen.
Trin 3. Læn dig fremad og læg din vægt på dine hænder
Løft det ene ben op og kravl det op ad væggen.
Trin 4. Pres benet mod væggen, og sørg for at have et godt greb om væggen med din fod
Kryb derefter langsomt dit andet ben op af væggen. Du skal nu være på hovedet med begge ben mod væggen.
- Hold dine ben skulderbredde fra hinanden på væggen.
- Tryk ind i dine håndflader for at bevare din balance.
Trin 5. Kom på tæerne
Brug væggen til balance, bu din nedre ryg, så dine hofter bevæger sig fremad og op og derefter hul din nedre ryg, så dine hofter bevæger sig ind og ned.
Fortsæt med at skubbe dine hofter frem og op og derefter ind og ned for at få en god op og ned booty pop
Trin 6. Fremskynd booty pop
Når du føler dig tryg ved at arbejde på hovedet, fremskynd booty -popen og lad tyngdekraften gøre det meste af arbejdet for dig, mens du bevæger dine hofter frem og op og derefter ind og ned.
Tag dit yndlingsbytte -poppende dansespor på, og twerk væk, på hovedet
Trin 7. Kom langsomt og forsigtigt ud af håndstanden
Når du har haft mættet af op og ned booty pops og/eller dine arme begynder at blive trætte af booty ryster, skal du først sænke det ene ben ned til jorden og derefter sænke det andet ben ned til jorden.
Bøj benene og løft din overkrop langsomt op, så du er tilbage i stående stilling
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
Ligesom ethvert dansebevægelse vil din krop sandsynligvis bevæge sig anderledes end andre menneskers kroppe, så vær ikke for bekymret over at ligne alle andre bytte, der dukker op på dansegulvet. Fokuser på at blive fortrolig med den måde, din krop bevæger sig på, og vær ikke bange for at få byttet til at poppe dit eget ved at flytte dine hænder eller vende dit hår rundt. God fornøjelse og god fornøjelse
Advarsler
- Hvis dine ben begynder at brænde efter en omfattende booty popping -session, skal du ikke blive foruroliget. Booty popping er faktisk en meget intens træning for dine skråninger, quads og glutes, så tag pauser eller hvil for at give dine muskler og din bytte tid til at restituere.
- Sørg for, at du aldrig føler smerter i dine knæled, mens du arbejder.
