Booty bouncing kommer måske ikke let til alle, men alle kan gøre det. Du kan muligvis komme på dansegulvet og bytte bounce uden hjælp, eller du kan føle, at du ikke aner, hvad du laver. Uanset om du har masser af bytte til at hoppe, eller du har en lille bytte, kan du stadig bytte bounce til dit hjertes indhold. Det vigtige er at fokusere på at have det sjovt og flytte dit bytte til musikken.
Trin
Metode 1 af 3: Flyt din booty til musikken
Trin 1. Tag dansekurser
Det bedste sted at lære at booty bounce er ved at besøge en danseklasse. Der er så mange genrer af dans, der inkorporerer svajende dine hofter og hopper din numse for sexede bevægelser. Nogle dansekurser at overveje at tage er:
- Salsa: I denne dansestil vil du svaje meget på dine hofter, men lejlighedsvis kan du gøre en booty bounce.
- Hiphop: Dette er sandsynligvis den dansestil, som du vil bytte oftest. Hip hop går ud på at komme lavt til gulvet og bevæge sig i takt med musikken. Mens du hopper, kan du pope, låse og slippe det eller gøre twerk for at indarbejde det booty bounce.
- Zumba: Dette er den perfekte danseklasse at tage, hvis du vil træne og flytte din bytte. Zumba kombinerer latindans med andre stilarter, så du kan svaje, pumpe og flytte din bytte til musikken.
Trin 2. Gå til musikken
Hvis du vil bytte bounce og føle dig godt tilpas og selvsikker på samme tid, har du brug for god musik. Hvis du er i en klub eller bare er hjemme og træner, skal du lægge noget sjælfuld musik eller musik, som du let kan danse til. Gå derefter til musikken og mærk rytmen i din krop. Øv dig på at ryste og hoppe din numse på forskellige måder. Gør twerk, eller eksperimenter med andre kropsbevægelser.
At hoppe med din bytte handler i virkeligheden om at gøre det, der føles godt. Den bedste måde at hoppe din bytte på er at komme i en position, hvor du er lavere til jorden, og dine knæ er bøjede. Så får du mere bevægelse i din bytte, og det vil springe mere ud
Trin 3. Bær bytteforstærkende tøj
For virkelig at gøre opmærksom på din numse skal du have tøj på, der fremhæver din bytte. Vælg nogle stramme jeans med høj talje for virkelig at runde bagdelen af dig. Eller brug nogle afskårne shorts for at vise dine ben frem. Brug det, der føles behageligt for dig, og hvad der er lettest at danse i.
- Du kan også købe bytteforstærkende tøj som booty popshorts, som tilføjer ekstra polstring til din numse. En stram kjole eller nederdel kan også forbedre din bytte ved at få din talje til at se mindre ud og din numse se større ud.
- Nogle ting, du måske undgår, er løsere bukser, længere nederdele eller flydende kjoler. Disse outfits er søde, men de vil ikke klæbe til din numse, og derfor vil din booty bounce være mindre mærkbar. Hvis du bare vil danse og ryste numsen og ikke er ligeglad med, at folk lægger mærke til det, så tag hvad du vil.
Trin 4. Vær sikker
En af de vigtigste ting at huske, når booty hopper, er at være selvsikker. Hvis du ser usikker på din booty -dans, vil folk bemærke det, og du vil ikke være i stand til at trække et rigtig godt bounce af. Uanset om du har en lille bag eller rund bytte, skal du ikke være bange for at ryste den. Sammenlign ikke din bytte med andres støvler. Som man siger, "ryst hvad din mor gav dig."
Metode 2 af 3: Twerking for en Booty Bounce
Trin 1. Spred dine ben fra hinanden
Inden du begynder at hoppe din bytte, vil du gerne komme i den rigtige position. Start med at stå med dine ben adskilt, bredere end dine hofter. Hvis du vil komme lavere til jorden, kan du sprede dine ben omkring tre meter fra hinanden.
Sørg for, at du ikke spreder dine ben for langt ud, da du ikke vil være i stand til at gøre det rigtige bytte -studs. At holde dem for tæt på hinanden vil dog gøre det sværere for dig at gå lavere til jorden. Hvis du ikke er sikker på, hvor langt du skal sprede dem, skal du stå med fødderne sammen og derefter springe dine ben ud i en behagelig position. Hvis du føler en strækning i dine inderlår, kan du have sprunget dine ben for langt ud
Trin 2. Bøj i en squat
Nu hvor dine ben er spredt fra hinanden, skal du bøje dine knæ, så du er lidt i en squat position. Hvis du kan gå lavere, så gå lavere. Hvis ikke, sæt dig på huk til en position, der er behagelig og let at blive i. Placer dine hænder på toppen af dine lår med fingrene vendt mod hinanden. Læn din overkrop bare lidt over, så brystet er over dine knæ, men hold det poppet ud.
I denne position vil du sikre dig, at dit bryst, skuldre og nakke ikke er bøjet. Du vil ikke se besejret ud, men du vil se behagelig og chill ud. Prøv at holde skuldrene tilbage og hovedet oppe
Trin 3. Bøj din ryg
Du har din position, så du kan begynde at gøre bevægelserne for en twerking bytte -bounce. Bliv i din position, bøj ryggen, så dit bryst stikker endnu mere ud. Dette vil skubbe dine skuldre tilbage, og hvis du skulle se på ryggen fra siden, skulle det danne en lille scoop.
Når du bukker ryggen, skal din numse springe ud og perk lidt op. Hvis det ikke gør dette, skal du muligvis bøje ryggen lidt mere eller komme ned til jorden. Din rumpestørrelse vil også afgøre, hvor meget din bytte springer ud. I dette træk kommer du ned i en lavere squat
Trin 4. Ret eller rund ryggen
Tag din buede tilbage og træk den tilbage for at runde den lidt, så dine skuldre kommer frem og dit bryst kommer ind. Du vil ikke bøje dig over, men du vil heller ikke have en perfekt kropsholdning her, så bare slappe af ryggen til hvad der føles behageligt. Drej derefter fra at bue ryggen til at afrunde ryggen i et hurtigt tempo, gå frem og tilbage fra det ene træk til det andet.
- For at bøje din ryg, forestil dig, at nogen trækker en snor fastgjort til din nedre ryg, hvilket får din ryg til at være afrundet i stedet for buet. Dit hovedfokus bør først og fremmest være at afrunde den del af ryggen. Du vil ikke bare bøje dig og runde dine skuldre ud. Du løfter dig også lidt op. Når du er i buen, skal du være i en lav squat, men når du afrunder ryggen, løfter din squat sig.
- For at få takten i dette træk, mens du øver dig, skal du sige ordene "bue", mens du bukker ryggen og derefter "taber", mens du retter din ryg ud. Når du bukker ryggen, stikker din røv op og popper ud. Når du derefter runder og retter ryggen, taber du på en måde skuldrene og din numse, så den hopper tilbage til en afslappet position. I dette træk skal din squat være højere end den var, da du buede ryggen.
Trin 5. Accent din bag
Der er to måder at udføre det foregående træk beskrevet på. Nu hvor du generelt har øvet dig på at poppe din bytte ud, kan du begynde virkelig at henlede opmærksomheden på din bytte -bounce. De to måder at flytte din bytte i dette træk er:
- Booty up bounce: Når du bukker ryggen, popper du din booty op. Før har det måske dukket naturligt op, men nu vil du virkelig sætte bevægelse i din bytte. Forestil dig, at noget trækker din bytte op af en snor. Prøv at løfte det opad så meget som du kan. Når du bukker ryggen, vil dette træk kræve mere kraft fra din bytte. I stedet for at få vores bytte til at stikke ud alene, vil du skubbe det ud. Når du øver dig, skal du sige "op" hver gang du bukker ryggen. Prøv derefter at gøre fem i træk og sige "op, op, op, op, op."
- Booty down bounce: Når du slapper af med ryggen og afrunder den, skal du tænke på at hoppe din booty ned. I stedet for at fokusere på booty bounce, når du bukker ryggen, skal du fokusere på bounce, når du er afslappet. Tænk på at trække din bytte ned hver gang du slapper af i ryggen. Når du trækker din bytte ned, skal du klemme din bytte, og dette skal også få din numse til at runde ud, som om den krøller sig under. Prøv fem i træk med at sige "ned, ned, ned, ned, ned."
Trin 6. Øv med noget musik
Nu hvor du kender bevægelserne, kan du øve dem med noget musik. Vælg noget hurtig musik, du kan danse til, og twerk dit bytte, så det hopper op og derefter hopper det ned. Hvis en føler sig mere behagelig for dig, så gør det en af de fleste gange.
Metode 3 af 3: Toning Up Your Booty
Trin 1. Juster din vægt
Booty bouncing kan virkelig afhænge af den type booty du har. Større støvletter er måske det letteste at hoppe, men mindre numser kan også stadig hoppes. Dog kan toning af din bytte eller ændring af din kost altid være nyttig, fordi du vil have flere muskler til at hoppe frem for fedt. Fedt kan jiggle bedre end muskler, men muskler vil se mere sexede og mere sensuelle ud.
- Toning din numse vil også give dig mere udholdenhed, når booty hopper. Fordi booty bouncing ofte involverer en eller anden form for huk, vil toning af dine ben og numse muskler hjælpe dig med at sætte sig på huk i længere tid, hvilket giver dig mulighed for at booty hoppe hele natten lang.
- Hvis du vil få din numse til at se større ud, kan du dyrke motion, men du kan også prøve at spise mere. Hvis du træner, vil du sandsynligvis forbrænde flere kalorier, så din krop har brug for flere kalorier for at kunne følge med. Hvis du allerede har en stor bytte og ønsker at tone det op for et bedre hopp, kan du overveje at skære nogle kalorier ud af din kost og spise mere frugt, grøntsager og protein. Sørg også for at drikke masser af vand!
- Hvis du prøver at få mere bytte, skal du fokusere på styrketræning. Hvis du forsøger at miste bytte, skal du fokusere på cardio.
Trin 2. Mål dine glutes
Der er mange måder at tone dine gluter på, men en virkelig effektiv måde er ved at lave en glute bridge. Læg dig ned på ryggen og læg dine fødder på gulvet cirka en fod væk fra din numse med bøjede knæ. Løft langsomt din numse fra jorden, indtil dine knæ og lår gør en lige linje. Sænk derefter tilbage til jorden og gentag.
For den mest effektive træning, gør dette til en hel sang. Din numse og gluter kommer til at brænde, men det vil virkelig hjælpe med at styrke og opbygge musklerne i det område, hvilket resulterer i en større bytte
Trin 3. Styrk dine ben
En af de mest oplagte måder at opbygge dit ben og indre lårmuskler på er ved at lave squats. Da det er en stor del af booty bouncing, er squats den perfekte øvelse for dig. Placer dine fødder hoftebredde fra hinanden og bøj knæene, mens du sænker din numse til jorden. Gå så lavt som muligt, mens du stadig holder ryggen lige og overkroppen løftet. Løft dig derefter tilbage og gentag.
For at målrette flere af dine indre lår, skal du placere dine ben længere fra hinanden og lave plié eller sumo squats. Dette vil stadig træne dine ben, men vil virkelig målrette din bytte, glutes og indre lår
Trin 4. Tone din numse
Nogle af de bedste numseøvelser er æselspark og brandhaner. Kom på dine hænder og knæ, og løft det ene ben op, med din fod mod loftet og dit knæ bøjet i en 90 graders vinkel. Derefter puls det ben op i 12 reps og gentag med det andet ben. Hvis du kan, kan du prøve at lave tre sæt med 12 reps på hvert ben eller lave hvert ben i et minut ad gangen.
