En plejeboks er en fantastisk måde at give dig selv hvile og afslapning. Tænk på det som et specielt værktøjskit til din mentale, åndelige og fysiske sundhed. Pak det med ting, der gør dig glad, hjælper dig med at klare hårde følelser eller bare hjælper dig med at falde til ro efter en lang dag. Der er ingen rigtige eller forkerte måde at lave en selvplejeboks på-uanset hvad der hjælper dig med at styre dit sind og din krop, er det perfekt!
Trin
Del 1 af 4: Valg af en æske
Trin 1. Dekorer en skokasse til brug som egen plejeboks
I stedet for at smide en gammel skokasse, skal du genbruge den til noget, du kan bruge! Lag ydersiden af kassen i dekorationspapir eller klip billeder ud fra forskellige blade for at lave en collage. Du kan også bruge maling, tuscher eller glitterlim til at gøre det til dit eget.
- Udsmykning af kassen vil forvandle den fra noget ho-hum til noget særligt.
- Fordelen ved at bruge en skokasse er, at den er super nem at opbevare under din seng, i dit skab eller i enhver lille krog.
Trin 2. Brug en dekorativ opbevaringsboks eller kurv
Gå til en lokal hjemmevare eller gavebutik, og læs nogle af de dekorative æsker og kurve, de har. Eller hvis du har en flok kurve gemt i dit hjem til ferieindretning, kan du bruge en af dem. Vælg en, der er stor nok til at passe til alle dine foretrukne varer, men ikke så stor, at du ikke kan gemme den et sted, der er let tilgængeligt.
For eksempel, hvis du vil kunne skubbe kassen ud under din seng, skal du vælge en æske eller kurv, der ikke er for høj
Trin 3. Vælg en mindre beholder eller pose til transport
Hvis du vil bruge din plejeboks på farten, skal du vælge en lille beholder eller pose, som du ikke planlægger at bruge til andre formål. En stor makeuppose, som du ikke længere bruger, er perfekt til at fylde op med godbidder og opbevare i din bil, skrivebord, skab eller dagtaske.
Bemærk, at du måske vil fokusere på miniatureartikler (som lotioner og små skriveblokke), så du kan passe alle de elementer, du ønsker
Trin 4. Opfrisk en papkasse
Genbrug alle papkasser, du har lagt rundt fra tidligere træk eller onlineordrer. Pak ydersiden ind i dekorativt papir og drapér en smuk klud langs indersiden for at give det et særligt præg.
Du vil måske forstærke bunden af æsken med kanal eller forsendelsestape, så den kan understøtte tunge genstande, du måtte putte i den
Del 2 af 4: Valg af sanseelementer
Trin 1. Inkluder hånd- eller bodylotion til beroligende selvmassage
Vælg en lotion, der har en behagelig, beroligende duft for maksimal chill-out effekt. At give dig selv lidt skulder-, nakke-, hånd- eller fodmassage kan hjælpe med at berolige enhver angst eller andre intense følelser, du måske føler. Selvmassage er også en god måde at slappe af i slutningen af en stressende dag!
- Lotion i rejse størrelse er en god mulighed, hvis du laver et lille, bærbart selvplejesæt.
- Undgå at få en push-pump lotion, fordi noget kan ramme dysen, og du kan ende med lotion inde i din plejeboks.
Trin 2. Forkæl dig selv ved at lægge spa- og skønhedsartikler i æsken
Læg beroligende ansigtsmasker, peeling, makeup, neglelak og hårmasker i din æske for at give dig selv en rolig mini-spa-dag. At tage sig tid til at forskønne dig selv er ikke kun afslappende, men det kan fremme positiv tænkning (f.eks. "Jeg fortjener dette!" Og "Jeg er smuk indefra og ud!").
Sluk for din telefon, tænd nogle stearinlys, opret et behageligt sted, hvor du kan lægge dig ned, og tag beroligende musik på for at give dig selv den fulde dag-spa-oplevelse derhjemme
Trin 3. Opbevar dine yndlingsduftlys i æsken til aromaterapi
Duftlys kan være et kraftfuldt værktøj til at opfriske dit sind og berolige dine følelser, især hvis du bruger dem sammen med andre beroligende handlinger som meditation eller et boblebad. Aromaterapi kan hjælpe med at lette enhver stress eller angst og hjælpe dig med at slappe af for en god nats søvn.
- Hvis du ikke kan eller ikke vil have åben ild i dit værelse, kan du i stedet overveje at pakke nogle små flasker æteriske olier i din æske.
- Lavendel, fyr, vanilje, rose, jasmin og salvie er alle gode duftvalg til at slappe af.
Trin 4. Læg dine yndlingsbadbomber og boblebade i æsken
Giv dig selv gaven af et beroligende bad i blød for at lette din krop og sind. Boblebadgeler, badebomber og iblødsætningssalte er alle de perfekte ting at putte i din kasse for at minde dig om at sænke farten og nyde lidt tid i karret.
Undersøgelser har vist, at et beroligende baderitual kan hjælpe med at lindre depression, angst og vrede. Oven i det vil afslapning i karret slappe af alle fysiske smerter og smerter, du måtte have
Trin 5. Pak et blødt tæppe og hyggelige strømper eller tøfler i din æske
Hvis du føler dig tryg og afslappet ved at putte dig på sofaen, skal du medtage et blødt tæppe eller noget behageligt fodtøj i din æske. Hvis du stadig har et værdsat barndomstæppe, er det en god tilføjelse til din æske!
Et tæppe eller tøfler fungerer sandsynligvis ikke til en lille transportabel æske, men du kan stadig pakke de hyggelige strømper, hvis du føler behov for at varme tæerne (og din ånd!), Mens du er væk hjemmefra
Trin 6. Kast en stressbold ind i din kasse for at presse dine bekymringer væk
Køb en stressbold eller lav din egen ved at fylde en ballon med ris eller mel og binde den af. Undersøgelser har vist, at klemning af en stressbold kan hjælpe med at reducere angst og øge fokus og opmærksomhed.
En stressbold kan også fungere som en fidget til at hjælpe dig med at holde fokus på arbejdet eller på farten
Del 3 af 4: Inklusive følelsesmæssige og intellektuelle elementer
Trin 1. Lav en liste over dine yndlingssange og podcasts og læg den i boksen
Hvis du lytter til dine foretrukne strømstop, kan det lynne dit humør næsten øjeblikkeligt. Vælg sange, der opløfter, giver energi og giver dig styrke. Hvad angår podcasts, skal du inkludere nogle, der minder om dig ting, du er interesseret i (som kunst, spiritualitet eller kunsthåndværk).
For eksempel er guidet meditation og yogapodcasts en fantastisk måde at slappe af på, når du føler dig ængstelig
Trin 2. Opbevar et par af dine yndlingsbøger i æsken
Gennemgang af en værdsat bog kan hjælpe dig med at bremse og komme i kontakt med dig selv og ting, du holder af. Vælg bøger med positive beskeder som åndelige tekster, positiv psykologi eller selvhjælpsbøger, poesisamlinger og hjertevarmende klassikere.
- Hvis du bruger en lille æske eller en bærbar pose, kan du sandsynligvis finde versioner af dine yndlingsbøger i lommeformat, så de ikke fylder meget.
- Voksne malebøger er en fantastisk mulighed for at fokusere dit sind og bringe dine stressniveauer ned.
Trin 3. Skriv positive bekræftelser ned på seddelkort
Skriv nogle af dine yndlings inspirerende citater eller ordsprog på udskårne strimler af håndværkspapir, sticky notes eller små notekort. Disse er nyttige at se på, når du føler dig deprimeret, umotiveret, trist eller angst.
- For at vælge dine ord og bekræftelser skal du tænke over, hvad der kan få dig til at gå til plejeboksen. For eksempel, hvis du føler dig ængstelig de fleste dage i ugen, kan du skrive: "Jeg er i sikkerhed, jeg er elsket, og hvert åndedrag, jeg trækker, fylder min sjæl med lys og lethed."
- Hvis du har nogle opmuntringsbreve fra venner og familie, er du velkommen til at inkludere dem i stedet for eller ud over dine egne bekræftelser.
Trin 4. Saml fotos af venner og familie for at minde dig om, at du er elsket
Gem trykte fotos af deres kære i æsken, enten sikret i en konvolut eller i et fotoalbum. At kigge på kære ansigter kan minde dig om, hvor meget du er elsket og støttet, og dæmpe enhver følelse af ensomhed, du måtte opleve.
For eksempel, hvis din bedstemor altid har været din største fan og fortrolige, kan du inkludere et foto af hende eller af jer to sammen
Trin 5. Gem en dagbog i din æske til journalisering og selvreflektion
At føre en journal og nogle kuglepenne i din æske er en god måde at indarbejde selvrefleksion i din egenomsorgsordning. Gør det til en særlig journal, som du kun bruger til egenomsorg (dvs. ikke bruge den til planlægning eller tilfældige noter, der ikke har med egenomsorg at gøre).
- Overvej at dedikere et afsnit i journalen til at rense dine følelser og reflektere, et andet afsnit til bekræftelser og et andet til taknemmelister.
- Hvis tegning eller skitsering hjælper dig med at jorde dig selv, kan du få en blank-side journal uden linjer og lagre på tuscher eller farveblyanter.
Trin 6. Læg religiøse eller åndelige genstande i æsken
Hvis din religiøse eller åndelige praksis omfatter små totems eller andre ting, skal du lægge dem i kassen. På den måde har du let adgang til dem, når du føler behov for at bede eller meditere.
Bønperler, fingersymboler, små statuer, hellige bøger, trykte skriftsteder, krystaller, røgelse og salviepinde er alle gode muligheder
Trin 7. Inkluder alt, hvad du har brug for for at oprette et meditationsalter
Læg alt, hvad du bruger til at meditere, i kassen, så du har alt sammen og tilgængeligt. Røgelse, små statuer, stearinlys, krystaller, æteriske olier, sangskåle, fingersymboler og en zafu (meditationspude) kan alle forbedre din meditation.
Meditation har vist sig at forbedre dit psykologiske og fysiske velbefindende. Det er især nyttigt, hvis du kæmper med angst, depression eller afhængighed
Del 4 af 4: Tilføjelse af elementer til dit fysiske velbefindende
Trin 1. Gem dine yndlingssnacks i æsken for en velsmagende godbid
At give dig selv en lille godbid kan løfte dit humør og være en selvopdragende handling. Mørk chokolade, nødder, salte chips og bagværk er gode muligheder for at give din hjerne og krop et lille løft.
- Selv bare en firkant mørk chokolade (på størrelse med en tændstikæske) kan frigive serotonin og andre "glade molekyler", der kan hjælpe med at løfte dit humør.
- Hvis du er tilbøjelig til følelsesmæssig spisning eller har en spiseforstyrrelse, skal du undgå at putte snacks i din æske, så du ikke bliver fristet til at deltage i uorden eller ødelæggende adfærd.
Trin 2. Fyld din æske med beroligende og forfriskende te for at nippe til noget ro
Lavendel, hellig basilikum, kamille og kava kava -te er alle beroligende urtete. Hvis du har brug for lidt forfriskende energi, skal du vælge grøn te, hvid te eller citruste til at give dig et godt humør.
Handlingen med at drikke en varm væske er beroligende og kan hjælpe dig med at komme i kontakt med din indre tilstand
Trin 3. Medtag væv i din æske, når du har brug for et godt græd
Nogle gange kan en stor grådssession gøre hele forskellen, så gem nogle væv i din egen plejeboks til de tidspunkter, hvor du bare skal slippe det hele ud. Hvis din boks er trang til plads, får du en lille pakke væv, der ikke fylder meget.
Undersøgelser har vist, at gråd faktisk bremser din vejrtrækning og fremmer frigivelsen af endorfiner, hvilket hjælper dig med at slappe af og føle dig bedre
Trin 4. Færdig
Tips
- Opbevar din egen plejeboks et sted uden rod eller andre ting, der kan stresse dig.
- Hvis du bor sammen med andre mennesker, skal du sørge for, at de kender din egen plejeboks, hvis det er uden grænser-det er kun for dig og dig! Hvis du vil dele varer med dem, skal du fortsætte, men sørg for, at de ved, at de ikke kan rode igennem det uden din tilladelse.
- Brug et øjeblik på at brainstorme, hvad der gør dig glad, hvis du er i tvivl om, hvad du skal putte i din plejeboks.
- Hvis du ofte har brug for en påmindelse om at bremse og tage tid til dig selv, skal du lægge din kasse et sted, hvor du kan se den (f.eks. Dit skrivebord eller bogreol).
- Overvej at skrive et brev til dit fremtidige jeg og opbevare det i din kasse, der skal åbnes på en bestemt dag eller ved en bestemt begivenhed.
