Lyskasser findes i forskellige former. Vælg en, der er designet til lysterapi, hvis du lider af depression eller sæsonbetinget affektiv lidelse. Hvis du er fotograf, skal du vælge en boks med blødt lys, der bruges til at skabe naturligt lys i fotos, og hvis du vil tegne et smukt billede, skal du bruge en kunstversion til at spore din tegning. Lad nu være lys!
Trin
Metode 1 af 3: Brug af en lysboks til behandling af depression
Trin 1. Vælg en lysboks med et UV -filter i intensiteten efter eget valg
Intensiteten måles i lux, hvor den mest anvendte boks er 10.000 lux. Køb et, der har et indbygget UV-filter, som beskytter din hud og øjne mod skadelige stråler.
- Sørg for at købe en lysboks specielt til behandling af symptomer på depression. Der er andre kasser, der er til hudsygdomme.
- Du kan købe en lysboks fra de fleste stormagasiner eller en onlineforhandler. De starter omkring $ 40, men modeller med højere lysintensitet eller pærer af bedre kvalitet kan koste flere hundrede dollars.
Sådan vælger du en lysboks
Hvis du vil bruge mindre tid under lampen, vælg en lysstyrke med højere intensitet mellem 5.000 og 10.000 lux. Kasser med lavere intensitet, der starter så lavt som 2, 500 lux, kræver mere tid for at få den samme effekt.
Hvis du ikke vil beskadige dine øjne, se efter en kasse med hvidt lys i stedet for blåt lys.
Hvis du vil have din kasse med på farten, køb en bærbar version eller en med en mindre skærm.
Trin 2. Sæt lysboksen op, så du kan sidde behageligt under den
De fleste lysbokse er på størrelse med en stationær computerskærm, så de skal placeres på et møbel eller en afsats lidt højere end din højde, når du sidder. Et stangbord eller bord er begge gode steder at placere din lysboks.
Læs pakken eller instruktionerne for at finde ud af, hvor langt væk fra dig boksen skal placeres. Det vil variere baseret på mærke eller intensitet
Trin 3. Arranger lysboksen, så den peger lidt væk fra forsiden af din krop
Lyskassen virker ikke, hvis den er bag dig. Juster boksen, så den er vinklet ned mod dit ansigt, men lidt til venstre eller højre, så den ikke skinner lige ind i dine øjne.
- Hold øjnene åbne, når du bruger æsken. Hvis du sover eller lukker øjnene, får du ikke den samme effekt.
- Stir aldrig direkte ind i lysboksen, når den er tændt, eller du kan beskadige dine øjne.
Trin 4. Sid under lysboksen i 30 minutter hver morgen
Dette vil øge dit humør og din energi og hjælpe med at opretholde en naturlig døgnrytme, som er din krops indre ur. Tænd lampen kort tid efter at have vågnet for at få de bedste resultater, og sæt dig i en behagelig stol vendt mod kassen.
- Du kan multitaske, mens du sidder under lyset. Vælg stillesiddende aktiviteter som at læse, skrive eller bruge en bærbar computer.
- Du bør begynde at bemærke en forbedring af dit humør eller din energi efter cirka 1 uge.
- Brug altid æsken så tidligt på dagen som muligt. Hvis du bruger det om natten inden for 3 timers sengetid, kan lyset forstyrre din søvn.
Trin 5. Forøg din tid til 60 minutter, hvis der ikke er effekt efter 2 uger
Dette kan være nødvendigt især hvis du har mere alvorlige symptomer på depression. Du kan opdele din lysboksbrug i 2 30-minutters sessioner for at passe til din tidsplan, hvis du vil, og holde begge tidligt på dagen.
- Hvis du øger tiden og stadig ikke mærker nogen forbedring, eller hvis dine symptomer forværres, skal du tale med din læge om andre muligheder.
- Der er ingen rapporterede alvorlige bivirkninger ved at bruge en lyskasse i længere tid. Men hvis dine øjne begynder at føle sig anstrengte, eller hvis du får hovedpine, kan du prøve at sidde længere fra lyset eller bruge det i kortere tid.
Trin 6. Brug boksen dagligt i løbet af efteråret og vinteren, hvis du har sæsonbetinget depression
Sæsonbetinget affektiv lidelse begynder typisk i oktober og varer til og med april. Begynd at bruge lysboksen, når du først mærker symptomer, og stop derefter med at bruge den om foråret, når din depression aftager.
- Du kan også begynde at bruge lysboksen tidligere, som i september, som en forebyggende foranstaltning, hvis du vil.
- Hvis du har generel depression eller bipolar lidelse, kan du sidde under en lysboks året rundt.
Metode 2 af 3: Sporing af en tegning på en lysboks
Trin 1. Tape det billede, du vil spore, på toppen af lysboksen
Dette er den flade overflade, som normalt er et tyndt lag plast. Læg strimler tape på hjørnerne eller siderne for at holde billedet på plads.
- Vælg et billede med fede, mørke linjer, der let kan ses gennem dit papir, når du går for at spore det.
- Du kan gå over billedet med en sort permanent markør for at få stregerne til at skille sig mere ud.
- Køb en lysboks fra en kunstbutik, håndværksbutik eller onlineforhandler.
Trin 2. Læg et stykke papir oven på det tapede billede
Dette er det papir, du vil spore designet på. Stil det op, så billedet er under det sted, hvor du vil overføre det til på det blanke papir.
Du kan også tape dette stykke papir ned. Tapen kan dog rive eller rive papiret
Hvilken slags papir er bedst til sporing?
Vælg et lettere papir, som printerpapir eller karton. Du kan muligvis ikke se det originale billede gennem en tungere mulighed, f.eks. Plakatbræt eller pap.
Trin 3. Tænd lysboksen ved hjælp af kontakten på siden
Typisk er tænd / sluk -knappen en lille kontakt på hver side af kassen. Når du klikker på den til "tændt" -positionen, lyser toppen af boksen af en pære under plastikdækslet.
Hvis lyset ikke tændes, skal du kontrollere, at batterierne ikke er løse, og prøv derefter at udskifte dem
Trin 4. Spor det originale billede på det tomme stykke papir
Du bør kunne se det originale design tydeligt, når lyset er tændt. Brug en blyant på det øverste ark til at følge linjerne i billedet nøje, og sørg for, at du ikke går glip af nogen områder.
- Hvis du ikke kan se det originale billede, kan dit øverste stykke papir være for tykt. Prøv at bruge et lettere papir.
- Gå langsomt, mens du sporer, så dit endelige billede kommer rent og klart frem.
- Det er bedst at bruge en blyant først, hvis du er bekymret for at begå en fejl. Du kan altid gå tilbage over det senere med markør.
Metode 3 af 3: Tag bedre billeder med en lysboks
Trin 1. Beslut dig for, hvor mange lamper du vil bruge med din æske
Det ideelle tal er 3, med 1 på toppen, 1 på venstre side og 1 på højre side. Dette er bedst for at undgå skygger og for at gøre baggrunden så hvid som muligt.
- Brug af kun 1 lys giver dig en mørkere, mere skyggefuld stemning.
- Du kan bruge stående lamper eller lamper, der klemmer på kassens sider.
- Køb en lyskasse sammen med lamperne fra en online forhandler, eller lav din egen kasse derhjemme.
Trin 2. Installer dagslyspærer for at efterligne naturligt lys
Selvom egentligt naturligt lys er ideelt til fotografier, er dagslyspærer, som er pærer på 4, 500 Kelvin eller højere, det næstbedste. Brug dem i din lysboks til en blød, hvid glød.
- Undgå lysstofrør. De giver billederne en kunstig, gulgrøn nuance.
- For en mere energieffektiv boks skal du vælge LED -dagslyspærer.
Trin 3. Læg lysboksen på en flad overflade, og tilslut lyset
Det bedste sted til din kasse er på et robust bord eller på jorden, så du kan arrangere dine ting inde i kassen, uden at de vælter. Sørg for, at det er tæt på en stikkontakt, så du også kan tilslutte dit lys.
Hvis boksen ikke når en stikkontakt, skal du bruge en forlængerledning eller strømstik til at forbinde dit lys med stikkontakten
Trin 4. Sæt dit kamera på et stativ foran lysboksen for klarere fotos
Ved at bruge et stativ fjerner du enhver rystelse eller slørede kanter, der kan komme fra at holde et kamera i hånden. Placer kameraet og stativet uden for lysboksen og peg ind i det.
- Juster højden på stativet, så kameraet er i samme højde som midten af lysboksen.
- Hvis du ikke har et stativ, kan du sætte dit kamera på en anden robust genstand, f.eks. En stak bøger eller en skokasse, for at stabilisere det.
Trin 5. Zoom ind, før du tager dine billeder for at skjule kassens kanter
Du vil ikke have, at dine fotos skal have en sort kant omkring dem fra lysboksen. Se gennem søgeren og zoom ind nok, så du ikke længere kan se nogen del af boksens yderside.
- Hvis du glemmer at gøre dette, kan du altid beskære kanterne senere i et fotoredigeringsprogram.
- Undgå at zoome for meget ind, da dette kan kompromittere kvaliteten af billederne. Hvis du har lyst til at zoome meget ind, skal du blot flytte stativet tættere på boksen.
