For at gøre en relevé skal du rejse dig op på pointe eller demi-pointe fra flade fødder ofte ved hjælp af en lille fjeder fra en demi-plié, hvor begge fødder hurtigt trækkes op. Relevés er en del af grundballet og er meget vigtige, mens de laver mange dansetricks og -vendinger. De er ret enkle, hvis de udføres på den rigtige måde. Læs videre for at lære at gøre en!
Trin
Del 1 af 4: Gør dig klar, før du træner
Trin 1. Hold dig i form
Inden du laver nogle tricks, selvom det er en lille relevé, skal du være rask og rask. Træn i mindst 30 minutter om dagen, og arbejd hårdt på at holde dig selv ved et godt helbred.
Du skal kunne løfte din vægt med dine ben, mens du gør en relevé. Prøv at stå på tæerne og gå rundt et stykke tid, indtil du bliver fortrolig med det
Trin 2. Opvarmning inden dans
For at forhindre dig selv i at komme til skade eller få dine muskler til at trætte ud, skal du varme op. Da relevés baserer sig på dine ankler og fødder, skal du sørge for at de er stærke og ikke ville skade, hvis du gør relevés.
- Hvis din ankel er blevet beskadiget før, skal du være mere forsigtig, da du ikke gerne vil skade dig selv igen.
- Bliv ved med at pege og bøje dine fødder som en øvelse. Hver chance du får, sæt dig ned, stræk dine ben og peg dem i et par sekunder, og tag dem længere tilbage. Bliv ved med at gøre dette for at styrke dine fødder.
Trin 3. Lær de forskellige balletstillinger.
Der er fem forskellige fodpositioner i ballet, og det er bedst, hvis du kender de grundlæggende positioner, før du går videre med resten.
For at blive bedre til at danse, foreslås det, at du lærer de fem forskellige fodstillinger i ballet som en start. Dette hjælper dig med at vokse til en bedre danser og gør dig yderligere fortrolig med dans
Trin 4. Find de perfekte sko
Hvis du er nybegynder, er det bedst, hvis du bruger lærreds- eller lædersko, mens du danser. Mens du lærer at gøre en relevé, skal du have strømper på eller øve barfodet.
Start ikke med spidser, da de kan skade dine ankler kraftigt uden den rigtige træning
Del 2 af 4: Gør Relevé
Trin 1. Begynd i den første position
Mens du gør den første position, skal dine fødder være i en "V" -form. Prøv at holde dine ben vendt så tæt på 180 grader, som du kan klare.
- Hold ryggen lige, da det er vigtigt at bevare din kropsholdning, mens du danser.
- Prøv også at holde dine ben lige uden at bøje knæene.
- Da en bredere drejning kun kommer med øvelse, er det bedst, hvis du ikke anstrenger dig til at lave den 180 grader.
Trin 2. Fix din kropsholdning lidt mere
Sørg for, at dine ben er udvendigt roteret, og at din vægt er jævn. Hold ryggen lang og høj, og hold dine arme let afrundede, afslappede og lave foran din krop.
Placer din hage en smule opad, og skub også dine skuldre tilbage
Trin 3. Stå på tæerne
Pres gennem hælene på dine fødder, og træk dem op for at stå på tæerne. Prøv at blive der i et par sekunder, og læg dine hæle forsigtigt ned igen. Fokuser på at holde dine ben stærke, lige og eksternt roterede. Engager din kerne og hold skuldrene løftet og tilbage.
- Sørg for, at du udligner din vægtbalance, og at du ikke er for stor på din tå eller din lille-tå.
- Sørg for, at dine hæle er vendt ind, og at de er i niveau.
- Under en relevé skal du fokusere på at engagere din kerne; have din fremmøde kontrollere og engagere dine indre lår, bund og hofter; og trækker knæene op.
Trin 4. Stig langsomt med ynde
Når du stiger, skal du prøve at holde ryggen lige og holde dine arme afslappede, men i den korrekte position.
- For at bevare balancen, prøv at holde noget for at give dig støtte, f.eks. En stol eller en barre. Når du øver dig yderligere, skal du slippe dit greb fra stolen og prøve igen.
- Fortsæt med at holde hovedet oppe og nederst gemt, mens det stiger.
Trin 5. Vend tilbage til den første position
For at afslutte din relevé skal du vende tilbage til den første position, som er den samme position, du var i, før du foretog relevéen.
Du kan også bevæge dig ind i andre positioner efter at have gjort relæet, men det er bedst at vende tilbage til den første position, hvis du bare øver
Del 3 af 4: Gør Relevé på Pointes
Trin 1. Følg forholdsreglerne
Brug af pointes er farligt og bør ikke bruges uden intens træning eller instruktioner fra din træner. De kan skade dine muskler og væv og kan forårsage alvorlig skade på dine ankler. Medmindre du bliver instrueret, er det bedst, hvis du afholder dig fra at bruge pointes.
Trin 2. Begynd i den første position
Du kan gøre relevés fra forskellige balletpositioner, men det er lettest at starte i den første position. Dine fødder skal vendes ud med dine hæle rørende, og dine ben lige.
Sørg for, at dine knæ ikke rører hinanden
Trin 3. Sænk ned i en demi-plié
Du skal bøje knæene halvvejs, med benene vendt ud fra hofterne og knæene åbne.
- Sørg for, at din ryg er lige, og hold fast i noget som støtte, især da du er på dine punkter.
- Stå ikke på tæerne, mens du laver snoren.
Trin 4. Stig graciøst
Sørg for at holde vægten på dine fødder, når du løfter dine hæle. Dine fødder skal stadig vendes. Stig langsomt til spidsen af dine pointes efter at have gjort dine demi-pliés. Bevar styrken i dine quadriceps og kalve.
Gå straks tilbage til dine hæle, hvis du mærker smerter i tæer, fødder eller ankler
Trin 5. Vend tilbage til den position, du startede i
Hvis du bare praktiserer grundlæggende relevanser på pointe, skal du vende tilbage til den samme position, som du startede i. Hvis du bliver mere komfortabel med relevés, kan du begynde at lave andre tricks og drejer lige efter, at du har gjort din relevé på pointe.
Trin 6. Træn relevés fra andre stillinger
Når du føler dig tryg ved relevansen i første position, så prøv også at gøre det fra de fire andre positioner.
Det bliver sværere, når du prøver i forskellige positioner, især fra den femte position i pointe. Bliv ved med at øve med tålmodighed, indtil du er fortrolig med at gøre en relevans, der starter med hver anden position
Del 4 af 4: Gør en Relevé med et forår
Trin 1. Forstå forskellen mellem en sædvanlig relevans og en forårsrelevant
Begge relevanserne refererer til at løfte dig selv højt på tæerne, og begge kan gøres i alle fem balletstillinger. Den store forskel mellem de to er, at du ikke behøver at bøje knæene i en sædvanlig relevans, men du skal, når du laver en fjeder, da det giver mere momentum.
Trin 2. Start med den første position
Start igen med den første position, da det er den mest almindelige træningsposition for begyndere.
Når du bliver fortrolig med at starte fra den første position, kan du også prøve at prøve det fra andre positioner
Trin 3. Lav en bunke
Efter at have startet i første position, bøj knæene i en bunke. At bøje knæene gør det til et springpunkt, som hjælper dig med at komme længere på tæerne og skubber dig højere op.
Når du bøjer, skal du sørge for, at du ikke løfter hælene op. Hold dine fødder i den position, du startede i, limet til jorden
Trin 4. Stig med fødderne lidt længere fra hinanden
Når du står på tæerne, skal du flytte dine hæle lidt ind, næsten mod hinanden.
Husk at balancere vægten ligeligt. Sørg for, at du ikke lægger for meget vægt på din første eller sidste tå
Trin 5. Kom tilbage til den første position
Som altid skal du afslutte, hvor du startede, da du dyrkede dans.
Hvis du vil gå et skridt videre, kan du også lave et split -spring eller et par tricks
Trin 6. Øv dig i at stige graciøst
Mens du danser, skal du sikre dig, at du er stabil, og at dine bevægelser ikke er rykkede. Dette kan kræve meget øvelse, men det er det værd i sidste ende.
Trin 7. Træn forårets relevans fra andre stillinger
Når du har det godt med at udføre forårsrelevanter fra den første position, bør du også begynde at øve dem fra de andre startpositioner.
Tips
- Varm op og stræk hver dag.
- Indtag meget protein, da dans har brug for meget styrke.
- Stræk din fod med en fodbår. Dette hjælper dig med at strække godt og få styrke.
- Køb sko i høj kvalitet, mens du danser. Dette hjælper dig med at danse bedre.
