Mange kulturer nyder en eller anden form for dampbad, men en sauna kan virke forvirrende, hvis du aldrig har taget en. Heldigvis er det let at mestre det grundlæggende. Drik vand, inden du går ind, og tag et par håndklæder med. Når du er i saunaen, skal du sidde eller lægge dig ned og lade dig selv slappe af. Du sveder og mærker spændingen forlade din krop. Nyd derefter følelsen af fuldstændig afslapning længe efter du forlader saunaen.
Trin
Del 1 af 3: Gå i saunaen
Trin 1. Planlæg at tage en sauna, hvis du er ved godt helbred
Saunaer kan være afslappende og terapeutiske for de fleste mennesker, men du bør undgå dem, hvis du har ustabil angina pectoris, alvorlig aortastenose eller nyligt myokardieinfarkt. Du bør også holde dig ude af saunaen, hvis du har nyresygdom, leversvigt eller er gravid.
Tal med din læge, hvis du er usikker på, om du skal tage en sauna
Trin 2. Start med at drikke vand mindst 3 timer før sauna
Da din krop sveder meget i en sauna, skal du hydrere på forhånd. Du kan drikke vand, mens du er i saunaen, men det er bedre at give din krop en chance for at blive klar til den intense varme. Selvom der ikke er nogen anbefalet mængde vandindtag, skal du drikke mindst 1 til 2 flere glas, end du normalt drikker.
Undgå at drikke alkohol umiddelbart før eller mens du er i saunaen, da det kan øge din risiko for lavt blodtryk, uregelmæssig hjerterytme og pludselig død
Tip:
Prøv at spise eller snack noget, så du ikke føler dig svimmel eller svimmel, når du saunaer. Du kan spise et måltid af moderat størrelse mindst 2 timer før du går i sauna.
Trin 3. Medbring rene håndklæder og sandaler til saunaen
Du skal bruge 1 håndklæde til at lægge på sauna -bænken, så du kan sidde på det og 1 håndklæde til at vikle rundt om din krop under eller efter sauna. Hvis du bruger en offentlig sauna, skal du have sandaler eller flip -flops på. Du kan også medbringe en let snack og lidt vand at drikke.
Saunaer kan være svage, så tag et lille lys med, hvis du planlægger at læse i saunaen
Trin 4. Tænd for saunaen 30 minutter før brug, hvis du saunaer derhjemme
Det kan tage et stykke tid, før hjemmets saunaer bliver varme, så tænd det mindst 30 minutter, før du går ind. Opvarm saunaen til mellem 60 og 77 ° C (140 til 170 ° F), så den er behagelig for dig. Husk på, at nogle hjemmesaunaer har en grænse for, hvor varme du kan indstille dem.
Mange saunaer giver dig mulighed for at indstille en timer, så saunaens varmelegeme slukker efter et bestemt tidsrum
Trin 5. Brusebad for at fjerne snavs, før du kommer i saunaen
Du vil ikke spore snavs ind i saunaen, så det er vigtigt at gå i bad før, især hvis du har trænet og allerede er svedig. Dette vil også få saunaen til at lugte bedre.
Undgå at gnide parfumeret lotion eller creme på din hud, når du kommer ud af brusebadet, da de kan tilstoppe din hud
Del 2 af 3: Forbedring af din saunaoplevelse
Trin 1. Afklæd eller pakk bare et håndklæde om dig
Mange mennesker bliver helt nøgne, inden de træder i saunaen. Da du kommer til at svede meget, ville sveden simpelthen lægge dit tøj i blød, hvis du havde det på. Hvis du ikke føler dig tryg ved at være nøgen i saunaen, skal du tage dit tøj af og vikle et rent håndklæde om dig.
Du bør også fjerne smykker eller ure, før du går ind, da disse kan varme op og blive dækket af sved
Trin 2. Bed nogen om at lave sauna sammen med dig
Sauna er ofte en social oplevelse, hvor du går med en ven. Du kan godt lide at chatte med en ven, mens du slapper af, og du kan bede dem om at hælde køligt vand over dig. Det er også en god idé at tage en ven med, hvis du føler dig svimmel eller utilpas.
Hvis du foretrækker at tage en sauna uden tøj på, skal du finde ud af, om din ven er fortrolig med dette. Hvis de ikke er det, kan du løst vikle et håndklæde om dig selv
Trin 3. Sid eller læg dig på en sauna bænk
Fordel 1 af de rene håndklæder, du havde med dig på bænken, som du gerne vil sidde på. Du kan også sprede det ud, hvis du vil ligge på tværs af sauna -bænken. Det er vigtigt altid at sidde eller ligge på håndklædet og ikke træet.
Da offentlige saunaer er fællesrum, kan du muligvis ikke strække dig ud, hvis der allerede er flere personer inde i saunaen. Husk at være hensynsfuld i saunaen
Tip:
De bænke, der er højere i saunaen, er varmere end dem, der er lavere til jorden. Start med de nederste bænke, hvis du er ny inden for sauna og ikke vil overdrive det.
Trin 4. Slap af, mens du nyder saunaens varme
Det er let at føle sig forhastet, mens du prøver at gøre dig klar til saunaen, men prøv at bremse og slappe af, når du er i den. Lad dine muskler slappe af og prøv ikke at tænke på ting, der forårsager dig stress. Træk vejret dybt og slapp af.
Tag aldrig din telefon eller tablet i saunaen. Du bør minimere distraktioner eller socialisere med dem omkring dig
Trin 5. Begræns din tid i saunaen til ca. 20 minutter
Hvor lang tid du bruger i saunaen afhænger af, hvor behagelig du er. Du vil måske kun sauna i 5 minutter, eller du vil måske blive i længere tid, så du virkelig sveder. Forlad saunaen efter cirka 20 minutter, eller hvis du føler:
- Svimmel
- Svimmel
- Kvalme
- Hovedpine
Trin 6. Tag afkølingspauser, mens du saunaer
Selvom du kan blive i saunaen i op til 20 minutter i 1 møde, kan du holde korte pauser, hvor du træder ud af saunaen. Kom ud og tag et koldt brusebad eller gå udenfor, hvis det er koldt. Gå derefter tilbage til den varme sauna og nyd varmen.
Du kan skifte kolde pauser med den varme sauna så ofte du vil
Del 3 af 3: At komme ud af saunaen
Trin 1. Træd ud af saunaen og lufttør din hud
Når du er klar til at komme ud, skal du blot forlade saunaen og stå uden håndklæder. Hvis du har et håndklæde på, kan du lade det stå, men lad restvarmen fra saunaen tørre din hud.
Tag ikke dit tøj på med det samme, fordi det kan få dig til at overophedes og begynde at svede igen
Tip:
Hvis du vil køle din krop hurtigt ned, skal du følge denne finske tradition: spring direkte ud i en kold sø!
Trin 2. Drik vand hele dagen
Du skal udskifte de væsker, du mistede, da du svedte i saunaen. For at rehydrere skal du begynde at drikke vand, så snart du kommer ud af saunaen. Selvom der ikke er en bestemt mængde, du skal drikke, så prøv at drikke mindst 1 eller 2 flere glas vand, end du normalt drikker.
Du kan også drikke en elektrolytrig drink, hvis du er træt af at drikke vand
Trin 3. Spis en snack eller et let måltid
Du er måske sulten efter at have taget saunaen, så spis et lille måltid eller en snack, når du kommer ud. Overvej at spise noget salt for at erstatte natrium, du måske har mistet ved at svede.
Du kan f.eks. Spise kringler, kiks, ost, pølser og frisk frugt
Trin 4. Tag det roligt resten af dagen
Nyd følelsen af fuldstændig afslapning og undgå at skynde dig af sted for at gøre anstrengende ting. Giv din krop en chance for at akklimatisere dig og prøv at have en fredelig, rolig holdning hele dagen.
Hvis du har svært ved at sauna i løbet af dagen, kan du tage en sauna om natten
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Husk, hvad du nyder ved at tage saunaen eller ting, du ville prøve anderledes næste gang. For eksempel kan du opleve, at du skal drikke mere vand, før du saunaer.
- Nogle atleter nyder at tage en sauna efter en intens træning for at lindre muskelspændinger.
