Ballet er en smuk kunstform til brug for selvudfoldelse eller for at holde sig i form. Selvom det er den bedste måde at lære ballet på, at tage en danseklasse, kan du lave grundlæggende balletbevægelser derhjemme, hvis du ikke kan tage undervisning, eller hvis du bare ønsker ekstra øvelse. Inden du danser, skal du varme op og strække dig, så din krop er klar. Lær derefter de 5 positioner i ballet og øv grundlæggende balletbevægelser, indtil du mestrer dem. Når du er klar, skal du bygge videre på din teknik ved at følge selvstudier, lave videotimer eller deltage i en klasse.
Trin
Del 1 af 4: Opvarmning og strækning
Trin 1. Vælg et værelse, der har plads til, at du kan flytte rundt
Sørg for, at du har plads til at bøje, springe og bevæge dig over gulvet uden at støde på noget. Fjern alle genstande, der kan hæmme din bevægelse, f.eks. Et sofabord eller genstande på gulvet. Hvis dit værelse ikke har en balletbarre, skal du bruge bagsiden af en robust stol til støtte, når du har brug for det.
Tip:
Hvis du brænder for ballet, skal du installere en balletbarre på væggen i dit værelse. Dette vil gøre det meget lettere at øve.
Trin 2. Dæk gulvet med en måtte eller et tæppe, hvis det er en hård overflade
Du må ikke lave ballet på hårde overflader som beton, medmindre du lægger en måtte ned. At hoppe på et hårdt gulv kan beskadige dine led, herunder dine knæ. Brug en træningsmåtte eller tæppe til at dække hårde gulve. Alternativt kan du lave ballet i et værelse med tæpper.
Du kan finde gummimåtter, der er lavet til ballet online
Trin 3. Varm din krop op ved at lave 5 minutters kardio med lav effekt
Dine muskler skal være varme, før du laver ballet for at undgå at komme til skade. For hurtigt at varme op, gå eller jog på plads i cirka 5 minutter. Hvis du vil, kan du afslutte din opvarmning med en række squats, lunges og jump jacks.
Sørg for at varme op, før du strækker dig, for at strække kolde muskler øger risikoen for skader
Trin 4. Stræk dine muskler ud, når du er varmet op
Når din krop er varmet op, skal du strække dine muskler, så de er klar til dine balletbevægelser. Her er nogle strækninger at prøve:
-
Lav en sving fremad:
Stå lige op med fødderne sammen og tæerne peger fremad. Hængsel fremad i din talje og nå ned til gulvet. Gå så langt ned som muligt, og prøv at røre gulvet. Hold i 30 sekunder.
-
Lav en bred benstrækning:
Sid på gulvet og spred dine ben ud i et “V.” Peg tæerne op i luften. Læn dig fremad og nå mellem dine ben så langt du kan. Hold i 30 sekunder.
-
Stræk dine quads:
Dine quads er forsiden af dine lår. Stå lige op med benene sammen og hold fast i en stol for støtte. Løft 1 ben bag dig, og tag fat i toppen af din fod med din hånd. Træk din fod ind i din numse. Hold i 30 sekunder, og skift derefter ben.
Del 2 af 4: Øvelse af de 5 positioner i ballet
Trin 1. Start med første position, fordi det er det letteste
Stå op lige med dine ben sammen og dine hæle rørende. Drej tæerne, så de peger udad i et “V.” Løft derefter dine arme foran dig for at lave en oval. Dine fingre bør ikke røre ved.
Peg tæerne ud så langt du kan. I første omgang kan du kun lave et smalt "V." Du bliver dog mere fleksibel over tid og kan i sidste ende vende tæerne helt ud
Trin 2. Gør anden position for at tilføje flere balletbevægelser
Stå højt med benene spredt lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Ret dine tæer udad væk fra din krop. Spred dine arme ud på dine sider, hold dem afrundede og i cirka skulderhøjde.
Ligesom med første position skal du kun vende tæerne ud så langt du komfortabelt kan
Trin 3. Prøv tredje position for at hjælpe dig med at få erfaring
Stå op lige og kryds dit højre ben over venstre med hælen på din højre fod foran din venstre bue. Bøj derefter din højre arm ind mod din krop, mens du holder din venstre arm ud til siden. Alternativt kan du krydse dit venstre ben over din højre og kurve i din venstre arm.
- Du kan gøre tredje position med enten din højre arm og ben eller din venstre arm og ben.
- Du kan sætte dine arme i tredje position, når du udfører spring og spring.
Trin 4. Tilføj fjerde position, når du er fleksibel nok til at gøre det behageligt
For en åben 4. position skal du placere 30 cm (30 fod) foran den anden med dine hæle på linje og dine tæer pegede ud. Løft den tilsvarende arm over hovedet med din arm buet. For en lukket 4. position krydser du 1 ben over det andet og justerer din forreste hæl med dine bageste tæer. Løft derefter armen over hovedet, og hold armen buet.
Nogle gange kan du sætte dine arme i fjerde position under spring og spring
Trin 5. Udfør 5. position, når du er klar til at avancere din teknik
Placer 1 fod foran den anden med tæerne spidse. Luk dine fødder sammen med din forreste tå på linje med din baghæl og din bageste hæl på linje med din forreste hæl. Løft derefter dine arme yndefuldt over dit hoved og hold dem buede. Denne position er vanskelig, så prøv det ikke, før du er fleksibel nok til at gøre det.
Som med de andre positioner kan du springe og springe med armene i 5. position. Det er okay at lægge armene i 5. position, når du bare er nybegynder. Det er fodarbejdet, der er udfordrende
Del 3 af 4: Gør begynderballetbevægelser
Trin 1. Gør demi pliés i første position
Kom i første position ved at stå med benene sammen og tæerne påpegede. Løft dine arme ud foran dig og form dem til en oval. Bøj knæene og sænk langsomt din krop ned mod jorden og hold hælene flade på gulvet. Klem dine muskler ind, mens du kommer tilbage. Dette kaldes en demi plié.
- Pliés udtales som Plea-AE.
- Du kan holde på en balletbarre eller ryggen på en stol til støtte, hvis du har brug for det.
- Når du kan lave en demi plié, skal du gå videre til grande pliés. Det er det samme træk, bortset fra at du løfter hælene fra gulvet.
- Dette ligner en squat, men du har dine hæle sammen og dine tæer påpeget.
Variation:
Når du mestrer pliéen i første position, kan du prøve det i anden position. Hver gang du perfektionerer din form, skal du prøve plien i den næste position.
Trin 2. Gør tendenser i første position
Stå højt med dine hæle sammen og dine tæer påpeget. Skub din fod mod gulvet, mens du glider den ud til forsiden, siden eller bagsiden. Løft din hæl for at pege på din tå. Sænk derefter langsomt din fod fra punktet ned til gulvet og træk din fod hen over gulvet tilbage til første position.
- Tendues udtales Ton-DUE.
- Når du mestrer den første position, kan du prøve tendenser i de andre positioner.
- Du kan bruge en tendens til at overgå fra første til anden position. Lav en tilbøjelse til siden, og sænk derefter din fod til gulvet i stedet for at bringe den tilbage.
Trin 3. Udfør relevante i første position
Stå højt med dine hæle sammen og tæerne påpegede. Løft langsomt dine hæle fra jorden så højt som du kan. Pause i 2-3 sekunder, og sænk derefter langsomt dine hæle tilbage til gulvet.
- Releve udtales "rel uh VEY."
- Når du mestrer relevans i første position, kan du også prøve dem i de andre positioner.
Trin 4. Udfør sauter, når du er klar til et grundlæggende spring
Lav en demi plié i første position med din kerne i indgreb og din overkrop løftet. Spring derefter fra jorden og land i en demi plié. Når du hopper, løft dine fødder op fra hæl til tå, og land derefter ved at lægge fødderne ned fra tå til hæl.
- Normalt laver du sæt med 4, 6 eller 8 sauter. Vær opmærksom på din form, så hver sauté udføres korrekt.
- Når du mestrer dette, øv dig på at gøre det i anden position.
Trin 5. Gør échappé for at skifte fra første til anden position
Start i første position med dine hæle sammen, dine tæer peget på, og dine arme buede til en oval ud foran dig. Lav en demi plié, og spring derefter af gulvet i en sauter. Åbn dine ben og land i anden position med dine ben spredt lidt bredere end skulderbredde fra hinanden og dine arme spredt ud til dine sider.
- En échappé udtales A-sha-PAY.
- Gør flere spring, der skifter fra første til andet, derefter andet til første.
- Du kan også gøre en échappé for at skifte fra femte til anden position.
Trin 6. Udfør grand jetés for at tilføje spring
Grand jetés er spring, hvor du forlænger 1 ben foran din krop og 1 ben bag din krop. Placer dine arme i fjerde eller femte position. Tag et lille hop fremad med 1 ben, og spring derefter op i luften for at lave din store jeté. Del dine ben og stræk dem lige ud med tæerne spidse.
- Jeté udtales Zha-TAE.
- Spring så højt som du kan uden at overanstrenge din krop eller bøje knæene. Med øvelse kan du hoppe højere og sprede dine ben yderligere.
Trin 7. Prøv store slag for at inkorporere spark
Et stort slag er et spark med en spids tå og lige ben, som du kan gøre foran, på siden eller bagpå. Sæt dine arme i anden position. Børst din fod over gulvet, og løft den derefter op i et spark. Løft dit spark så højt op som du kan og peg din tå. Hold dit stående ben lige, mens du sparker.
- Grand battement udtales GROND Bot-MAH.
- Når du laver et stort slag mod ryggen, skal du læne dig lidt fremad, men bøj dig ikke i taljen.
- Prøv at løfte dit ben mindst 90 grader fra jorden, men skub dig ikke længere, end dit bevægelsesområde kan nå. Når du træner, vil du være i stand til at løfte dit ben længere fra jorden.
- Du kan lave storslag med dine arme i andre positioner, efterhånden som du bliver bedre til ballet.
Del 4 af 4: Fremme af din teknik
Trin 1. Se ballet tutorials online ved hjælp af websteder som YouTube
Hvis du ikke har råd til lektioner, er videoundervisning et godt alternativ. Selvom de ikke er lige så nyttige som at lære af en lærer, kan selvstudier lære dig grundlæggende ballet, hvis du øver flere dage om ugen. Se efter vejledninger til bevægelser, du vil prøve, og følg derefter omhyggeligt med.
- Abonner på balletkanaler, som du synes er nyttige.
- Husk, at du sandsynligvis har brug for lektioner, hvis du vil blive en avanceret danser. Videotutorials er dog en god måde at starte på og kan hjælpe dig med at nyde ballet som en hobby.
Trin 2. Følg med i en videolektion
Videolektioner er tilgængelige på DVD- eller streamingwebsteder. Disse lektioner undervises af professionelle lærere, så de kan lære dig avancerede træk. Det vil ikke være det samme som at arbejde en-mod-en med en instruktør, men disse lektioner hjælper dig med at udvikle din danseteknik.
- Se efter video træning online. Se en forhåndsvisning af træningen, før du køber den for at se, om du kan følge instruktionen.
- Vælg en video, der er på dit niveau. Hvis du er nybegynder, skal du kigge efter en trin-for-trin video, der hjælper dig med at lære.
Trin 3. Tag klasser personligt for personlig undervisning
Deltagelse i klasser med en instruktør giver dig mulighed for at få feedback på din formular, så du kan foretage forbedringer. Derudover lærer du ballet hurtigere og sikkert gå videre til mere avancerede træk. Deltagelse i klasser giver dig også mulighed for at lære koreografi og optræde foran et publikum. Se efter klasser i dit område ved at søge online.
Hvis du har praktiseret derhjemme og ikke har råd til klasser, skal du spørge skolen, om de har et stipendium eller praktikprogram. Du kan muligvis tjene et stipendium, hvis du viser talent og engagement, eller du kan muligvis få en klasserabat, hvis du hjælper rundt i studiet
Tips
- Lyt til din krop og respekter dens grænser. Det er okay, hvis du ikke kan springe højt eller pege tæerne helt ud. Du bliver bedre med øvelse!
- Få en, der er erfaren og god til ballet, til at se dig. De kan give dig feedback om, hvordan du forbedrer.
- Ballet derhjemme kan være velegnet til dansere, der kun leder efter grundlæggende teknik, men det kan ikke gøre op med rigtige klasser. At have en lærer til at rette dig er afgørende, hvis du planlægger at blive seriøs med dans.
- Start med det grundlæggende og arbejd dig op til avancerede dansetræk.
- Ballet tager år at mestre, så vær tålmodig og nyd processen. Du bliver bedre for hver gang du øver, så fortsæt!
- Ballet tager tid og øvelse! Hvis du vil blive god til det, bør du øve dagligt.
