At gå ind i en sauna kan være en skræmmende oplevelse, da det kan føles som alle, men du ved, hvordan du bruger det. Din tid i saunaen begynder med beslutningen om, hvorvidt du vil bruge den før eller efter din træning i gymnastiksalen, medmindre du skal til gymnastiksalen bare til saunaen! Derefter handler det bare om at lære et par stykker sund fornuft etikette og sikkerhed. Du vil snart svede det ud i din gymnastiks sauna som en proff.
Trin
Metode 1 af 3: Få mest ud af en sauna i fitnesscentret
Trin 1. Løsn dine muskler i saunaen før en træning
Nogle mennesker føler, at saunaen fungerer bedst som en måde at varme op til din tid i fitnesscentret. Dette giver dig mulighed for at få dine muskler til at føle sig godt, inden du overhovedet begynder at strække, hvilket stadig er en nødvendighed, selv når du bruger en sauna før en træning.
Der vil sandsynligvis ikke være plads til at strække i saunaen, men at strække og varme op lige bagefter er en god idé, inden selv en let træning
Trin 2. Afslut i saunaen for at slappe af dine muskler
At afslutte en træning i saunaen føles godt for mange mennesker. Ved at øge dit blods cirkulation kan det hjælpe dig med at løsne op, reducere hævelse og lindre smerter på den berygtede "dag efter".
Trin 3. Prøv begge ordrer til fitness-saunaen selv for at finde den rigtige pasform
Nogle mennesker har på den ene eller anden måde stærke meninger om, hvilken saunaordre der er bedst, men i sidste ende kommer det ned på din personlige præference. Giv hver strategi en chance, og se hvilken der er bedst for dig.
Så længe du hydrerer godt før og efter hver gang i saunaen, kan du endda bruge det før og efter en træning
Trin 4. Test en række temperaturer, hvis du har det for dig selv
At være alene i en sauna giver dig en god mulighed for at afprøve forskellige varmeniveauer på temperaturskiven og finde ud af, hvilken der føles bedst. Start altid lavt og arbejd dig op, og bliv kun i saunaen i 5 minutter ad gangen, når du prøver en højere temperatur, end du er vant til.
Skiven er normalt intuitiv med lavere varme i den ene ende og højere varme i den anden
Trin 5. Vælg din siddeplads, fra køligere i bunden til varmere øverst
For at vælge din mest komfortable position i saunaen skal du huske på, at de fleste saunaer har flere siddepladser, og at varmen stiger. Sid øverst, hvis du vil have mere af en smelter, og bliv mod den nedre ende, hvis du er en sauna nybegynder.
Forskellen mellem sauna -niveauerne ved et standardvarmeniveau er fra 90 ° F (32 ° C) i bunden af saunaen til 185 ° F (85 ° C) øverst
Metode 2 af 3: Følg Gym Sauna Etiquette
Trin 1. Brusebad, før du går i sauna
Uanset om du saunaer før eller efter en træning, skal du rense dig selv, inden du går ind. Bare en hurtig skylning med lidt sæbe, som du ville gøre før en svømmetur, hjælper med at gøre saunaen til et meget renere miljø for alle involverede.
Til din egen fordel er det også en god idé at gå i bad efter at have brugt en sauna. Nogle mennesker kan lide at starte med varmt vand og langsomt skrue ned for en kølig, forfriskende følelse
Trin 2. Bær et håndklæde over din krop på vej ind i saunaen
Uanset hvad folk har på indeni, skal du bruge et håndklæde til at sidde eller ligge på i saunaen. I gymnastiksaunaer vil de fleste mennesker sandsynligvis være i badetøj eller undertøj under håndklædet, så de kan lægge det ned under dem.
- Det er en god idé at have flip -flops på i omklædningsrummet og i saunaen for at beskytte dig selv mod infektioner.
- Hvis du er særligt bekymret over dine valg af tøj, skal du have badetøj på, første gang du bruger en ny sauna og se, hvad andre har på indersiden. Dette kan være en god indikator for, hvad der forventes af dig.
- Føl dig aldrig presset til at bære mindre, end du er fortrolig med. Selvom alle andre er nøgen, skal du forblive så påklædt, som du har brug for for at føle dig tryg og selvsikker.
Trin 3. Sid flere meter fra hinanden, hvis du ikke kender dem
Medmindre der ikke er plads andre steder, eller du er i saunaen med venner, behøver du ikke sidde mindre end et par meter fra andre mennesker i saunaen. Du synes måske, at det er besværligt at sidde i et værelse så lille med fremmede, men alle andre tænker nok det samme.
Nogle mennesker anser det for en passende etikette at sidde på et andet niveau end andre, men du bør ikke føle dig forpligtet til at blive varmere, end du har det godt med, hvis det ville kræve, at du flyttede op
Trin 4. Spørg dine andre sauna-besøgende, før du ændrer temperaturen
Nogle mennesker foretrækker udmattende, blærende varme i en sauna, mens andre ser det som en afslapningsmulighed, der kræver moderat varme. Traditionelt kontrolleres temperaturen af den, der vil have det sejest. Hvis du vil skrue op eller ned for varmen, så spørg alle i saunaen, hvad de foretrækker.
Vær ikke bange for at spørge. Hvis du er alt for varm eller kold, er chancerne gode for, at i hvert fald nogle af de andre i saunaen også er det
Trin 5. Hold dig væk fra saunaen, hvis du er syg
Selvom det er fristende at dampe dine bihuler i en sauna, bliver de varme, fugtige lokaler hurtigt grobund for bakterier og vira, hvis folk bruger dem, mens de er syge. Når dine symptomer forsvinder, kan du hoppe ind igen.
Metode 3 af 3: Brug af en sauna sikkert
Trin 1. Bo maksimalt i saunaen i 15 til 20 minutter ad gangen
Brug af saunaen i længere tid kan føre til varmeudmattelse, ekstrem dehydrering og i værste fald få dig til at besvime. Hvis saunaen ikke har et ur eller en timer, skal du bruge dit ur til at holde styr på tiden.
- Uden et ur eller en timer kan det være svært at måle tiden. Spil det sikkert, og lad det gå, før du tror, der er gået 15 minutter, da det er bedre at savne et par minutters sauna tid end varmeudmattelse.
- Tag ikke elektronik med i saunaen, inklusive din telefon. Selv bare at bruge en telefon som timer kan beskadige telefonen.
Trin 2. Drik vand før og efter brug af saunaen
Din krop mister masser af sin fugtighed, når du sveder i en sauna, så tag et par glas vand eller en fuld vandflaske i timen eller to, efter du er færdig i saunaen. Dette er især vigtigt, hvis du havde en anstrengende træning, før du brugte saunaen.
At begynde at sauna uden meget vand i dit system kan være lige så slemt som ikke at drikke noget bagefter
Trin 3. Afslut saunaen, hvis du overhovedet føler dig svimmel
Svimmelhed fra varmen eller dehydrering er en af de få måder at komme til skade i en sauna. Så snart du bemærker, at du føler dig tåget eller dit hoved har en summende følelse, skal du forlade saunaen og drikke lidt vand. Prøv at komme til et køligt, tørt sted, så din krop kan justere igen.
Hvis du har lyst til at besvime, kan du bede i fitnesscentrets reception om hjælp. De er sandsynligvis uddannet i førstehjælp og kan give dig lægehjælp, hvis dit helbred ser ud til at være i fare
Advarsler
- At bo i en sauna i mere end 30 minutter kan være meget farligt for dit helbred.
- Drik aldrig alkohol før eller i løbet af din tid i saunaen, da dette kan få dig til at besvime lettere eller ikke lægge mærke til, at tiden går.
