Videospil er et sjovt tidsfordriv, som mennesker i alle aldre nyder. Hvis de spilles for meget, kan de imidlertid begynde at forbruge din tid og opmærksomhed og endda have potentiale til at blive en skadelig besættelse. At overvinde en spilafhængighed er ikke let, men det kan lade sig gøre, så længe du er i stand til at finde produktive måder at udfylde det tomrum, som fraværet af videospil efterlader i dit liv. Det skader heller ikke at have et ærligt syn på problemets alvor, en sund dosis selvdisciplin og et støttesystem i form af dine nærmeste venner og familie.
Trin
Metode 1 af 3: Tving dig selv til at spille mindre
Trin 1. Foretag en seriøs forpligtelse til at få styr på din afhængighed
Du kommer ikke nogen steder, hvis du inderst inde ikke rigtig vil stoppe. Det første, du skal gøre, er derfor at erkende, at du har en afhængighed, og vælger ikke at lade det styre dit liv. Når du har gjort det, vil de foranstaltninger, du træffer for at vinde tilbage kontrollen, faktisk have et skud på at blive succesfuld.
At beslutte dig for at stoppe med at spille (eller i det mindste skære langt tilbage) er meget mindre svært, hvis du overvejer, hvordan det påvirker dig negativt. Tænk på, hvor meget tid og energi du ofrer til din vane, og hvordan det offer har stjålet nydelsen fra andre aspekter af dit liv
Tip:
Prøv at fortælle en anden om din beslutning, eller skriv den ned på et stykke papir og gem den et sted, hvor du vil se den hver dag. At annoncere dine mål på en formel måde har en måde at få dem til at virke mere officielle og derfor holde dig ansvarlig.
Trin 2. Giv dig selv en streng tidsbegrænsning, når du spiller
Bemærk cirka hvor lang tid du bruger foran skærmen hver dag, og gør det til et punkt at logge af en time tidligt. Hvis tanken om at miste en hel time ikke passer godt til dig, skal du starte med en halv time eller endda 20 minutter og gradvist reducere din spilletid, efterhånden som du bliver mere komfortabel, indtil du slet ikke føler behov for at spille. Denne form for progressiv reduktion vil gøre det lettere for dig at justere.
- Brug timeren på din smartphone til at holde styr på, hvor længe du har spillet, og advare dig, når din tildelte tid er forbi.
- Hvis du er en pc -spiller, kan du endda indstille din computer til at lukke sig selv på et bestemt tidspunkt, hvilket kan være nyttigt, hvis du ikke er sikker på, at du kan trække stikket alene.
- Det kan tage uger eller endda måneder at aftage din daglige spilletid, og det er okay. Det vigtige er, at du holder fast i det og bekæmper impulsen til at spille længere end din forudbestemte tidsramme.
Trin 3. Få dine venner eller familie til at hjælpe med at håndhæve din selvpålagte tidsfrist
Fortæl en forælder eller en ansvarlig søskende eller værelseskammerat om dit ønske om at spille mindre (og til sidst stoppe helt). Bed dem om at checke ind med dig nu og da på aftalte tidspunkter for at sikre, at du er på rette spor. Du reagerer måske bedre på pres, der kommer fra en ekstern kilde.
- Fortæl din elskede at være så fast, som de skal være, selvom det betyder at du tvang slukke din konsol eller skjule dit spiludstyr for dig.
- Hvis du ofte spiller med andre spillere online eller personligt, skal du også informere dem om din hensigt om at stoppe. Forhåbentlig vil de støtte din beslutning, men hvis ikke, vil du i det mindste give dem et overblik, så de måske ikke ser så meget af dig.
Trin 4. Begræns dig selv til kun at spille senere på dagen
Gør spil til en belønning, du giver dig selv for at være produktiv og udføre dine vigtige daglige opgaver. Hvis du altid hopper på det første om morgenen, risikerer du at blive suget ind i en langvarig session, når du skal være klar til arbejde, skole eller andre ansvarsområder.
- Det vil være meget lettere at kontrollere din trang til at spille, før du begynder, end efter at du allerede er startet.
- Sørg for at anvende din almindelige tidsbegrænsning på dine aftensessioner for at undgå, at du holder for sent oppe. Hvis du trækker en all-nighter, bliver det kun sværere at gøre, hvad du skal gøre den næste dag.
Metode 2 af 3: Afslutte det kolde Tyrkiet
Trin 1. Tænk på den vejafgift, som spil tager på dit liv
Der er en tynd grænse mellem hobby og last. Måske falder dine karakterer, dine forhold forværres, eller dit helbred er begyndt at lide under at bruge for mange timer pudset til sofaen. Uanset hvad det er, kan du gøre den motivation, du har brug for at efterlade det, ved at gøre status over måderne, hvorpå din tvang har gjort mere skade end gavn.
- At frigøre dig selv fra videospilens greb vil hjælpe dig med at overvinde dine depressive eller isolationistiske tendenser, få mere glæde ud af virkelige oplevelser og få tid til de mennesker og ting, der virkelig betyder noget for dig.
- Hvis du tidligere har prøvet at afvenne dig fra videospil, og det ikke har fungeret, kan det være din bedste fremgangsmåde at skære i ledningen.
Trin 2. Indkald beslutningen om at gå væk en gang for alle
Dette er sandsynligvis den enkleste og mest effektive måde at bryde en destruktiv spilafhængighed. Læg bare controlleren ned og se ikke tilbage. Det vil uden tvivl kræve enorm viljestyrke. Med tiden vil det dog blive lettere, til det punkt, hvor videospil ikke længere har det samme hold over dig, som de engang gjorde.
- Når som helst du er fristet til at sætte dig ned og spille, tag det som en udfordring at blive stærkere. Bevidst at sige nej til usunde ønsker betinger den del af din hjerne, der er ansvarlig for at regulere selvkontrol.
- Denne fremgangsmåde kan være enkel, men det er ikke let. Det hele går tilbage til at gøre en målrettet forpligtelse til ikke at være slave til dine opfordringer.
Trin 3. Læg dit spiludstyr væk, hvor du ikke let kan komme til det
Indpak din konsol og spil, og gem dem på loftet eller kælderen, på en høj hylde i dit skab eller et andet sted, der ikke er let tilgængeligt. Det er meget lettere at opgive noget for godt, hvis det ikke stirrer dig i ansigtet hele tiden.
- Gør det faktisk svært for dig selv. Begrav din konsol under en bunke kasser i garagen, læg den i bagagerummet på din bil, eller tag den fra hinanden og skjul hver komponent et andet sted. Gør hvad der skal til for at holde dig væk.
- Hvis du spiller det meste af dit spil på computeren, skal du afinstallere vanedannende programmer fra din harddisk og slette alle de konti, du har til onlinespil. Gør derefter en indsats for at politi dig selv, når du bruger din computer i fremtiden.
Trin 4. Overvej at give dine spil og spilsystemer væk
Giv dit udstyr ned til en yngre søskende, eller doner det til en genbrugsbutik eller velgørende organisation, så en mindre heldig kan få en chance for at nyde dem. Dette er ikke kun en generøs handling, det hjælper dig også med at nå dine mål. Du kan ikke bruge for meget tid på at spille et spil, som du ikke ejer!
- Du kan også sælge nyere systemer og titler tilbage til butikker, der accepterer brugte spil og lægger de penge, du får, til andre hobbyer eller tidsfordriv.
- Slet downloadede spil fra din konsol eller enhed for at reducere fristelsen, som du måske føler for at spille dem, hvis de bare sidder der.
Tip:
Hvis du ikke kan bringe dig selv til at skille dig af med dine spil for godt, skal du lade dem være hos en ven eller slægtning, der ikke bor hos dig. På den måde har du ikke mulighed for at spille, uanset hvor dårligt du vil.
Metode 3 af 3: Find andre aktiviteter til udskiftning af videospil
Trin 1. Prøv at gøre andre ting for at få dit sind væk fra spil
Så snart du begynder at mærke kløen, skal du kigge efter noget, du kan gøre med det samme for at bekæmpe dit trang. Du kan gå en afslappet tur udendørs, løfte vægte, tage maleri, tage et af dine yndlingsalbum på eller hjælpe med gøremål rundt i huset. Alt, hvad du kan gøre for at distrahere dig selv fra dit overvældende lyst til at spille, vil gøre en forskel.
- Lad dig selv blive absorberet i verden omkring dig, som du ville have et godt spil. Virkeligheden er trods alt det mest imponerende spil, der er med fuldt interaktive miljøer, ubegrænsede muligheder for udforskning, endeløse dialogmuligheder og den mest livagtige grafikmotor til dato.
- Når du udforsker din interesse for andre sysler, vil du sandsynligvis opdage, at din trang til at spille videospil bliver svagere og svagere.
- Gør dit bedste for at være til stede med det, du beslutter dig for at gøre. Det vil ikke gøre meget godt, hvis du bare tænker på at spille hele tiden.
Trin 2. Kanaliser din energi til spil i virkeligheden
I stedet for at synke utallige timer til at blive en joystick-all-star, skal du samle dine venner og organisere et spil fodbold, baseball eller fodbold. Selvom rigtige spil og sport har en tendens til at være meget vanskeligere at mestre end deres virtuelle kolleger, er de også ofte mere givende, da de giver et bekvemt udløb for social interaktion, opbygger karakter og fremmer positive værdier som retfærdighed, beslutsomhed og modstandsdygtighed..
- Mange af de onlinespil, som folk spilder så meget tid på, er baseret på rigtige spil, som du kan spille næsten overalt, f.eks. Billard, golf, dart, bowling og poker.
- Hvis du har en evne til et bestemt spil eller sport, kan du endda overveje at prøve et hold og tage dine talenter til det næste niveau.
Tip:
Deltagelse i konkurrencesport kan også hjælpe dig med at tabe dig, forbedre dit generelle helbred, øge din selvtillid og lære teamwork og lederegenskaber.
Trin 3. Start LARPing
LARPing, eller "Live Action Rollespil", er en type rollespil, hvor rigtige mennesker skildrer fiktive karakterer, frit udfører quests, kampe og andre spændende situationer. Hvis fantasy-rollespil og action-eventyrtitler er dit foretrukne lægemiddel, kan det være en god måde at hengive sig til din LARPing-fællesskab med et sværd til et LARPing-fællesskab, mens du kan være udenfor, møde nye mennesker og få motion.
- For at finde en LARPing -gruppe i nærheden af dig skal du søge efter “LARP” plus navnet på din by, by eller provins. Du kan blive overrasket over, hvor mange mennesker der er i dit område, der nyder aktiviteten.
- LARPere opfordres til at skabe originale karakterer med unikke træk og baghistorier, lave deres egen rustning og våben og hjælpe en hånd med opgaver som at planlægge møder og spejde efter steder. Alle disse ting vil tage tid, som du ellers ville bruge på spil.
Trin 4. Læs noget god fiktion
Læsning tilbyder en oplevelse, der ligner spil-på nogle måder er det endnu bedre. Når du sætter dig ned med en roman, giver du dig selv tilladelse til at fare vild i en overbevisende historie. I modsætning til videospil har du dog også mulighed for at forme, farve og udvikle bogens karakterer og begivenheder, som du vil, ved hjælp af fantasiens kraft.
- Se efter romaner af populære videospilfranchiser for at nyde dine yndlingsfigurer og historier på en mere produktiv måde. Der er officielle romaner til alle slags spil, herunder Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo og Assassin's Creed.
- Læsning kommer med en lang række kognitive fordele, herunder hurtigere mental behandling, øget fokus og opmærksomhedsspænd og forbedrede ordforrådsevner. Det betyder, at du faktisk vil træne dit sind, mens du underholder dig selv.
Trin 5. Fokuser på dit sociale liv
En af grundene til, at spil er så vanedannende, er på grund af dets sociale element. Af denne grund kan det hjælpe at handle i dit digitale spilfællesskab for ægte kød-og-blod-ledsagere, som dine venner, familie, klassekammerater eller kolleger. Du vil måske opleve, at du får lige så meget tilfredshed ved at være sammen med dem, som du gjorde fra spil, hvis ikke mere.
- Brug dedikation, vedholdenhed, problemløsningsevner, du har erhvervet fra spil, til dating. Få spil kan sammenlignes med den svimlende spænding ved at udløse et nyt forhold.
- Andre måder at blive mere social på inkluderer at deltage i en klub, der er relateret til en af dine hobbyer eller interesser, engagere sig i samfundstjeneste, starte et band eller simpelthen gøre en større indsats for at kommunikere med de mennesker, du støder på i det daglige.
Trin 6. Deltag i et online gaming -fællesskab
Hvis spil er din passion, kan du forståeligt nok være tilbageholdende med at gå helt væk fra scenen. Søg i stedet videospilfora og sociale mediegrupper som en alternativ måde at forblive engageret i din hobby. Hvis du bliver medlem af et af disse fællesskaber, kan du holde fingeren på pulsen i spilverdenen uden at bruge så meget tid på at spille.
- Du finder masser af ligesindede spillere at forbinde med steder som Twitch, Reddit, Twitter og endda YouTube.
- Lad dine online venner vide, at du forsøger at skære ned på din spilletid. Chancerne er, at de forstår, hvor du kommer fra, og fungerer som en slags støttegruppe. De kan endda være i stand til at foreslå andre strategier til bekæmpelse af din afhængighed, som du ikke har tænkt på.
Tips
- Hvis du ikke allerede har gjort det, kan det være en god idé at flytte din konsol til stuen, så den ikke er i det samme rum, hvor du sover. Dette er bare at bede om en uventet helaftensaften.
- Husk, at hvert minut, du bruger med en controller i hånden, er et minut, hvor en anden del af dit liv bliver ignoreret. Hvis du vil have et sundt forhold til videospil, skal du lære at være mere fornuftig med din tid.
- Accepter det faktum, at du måske føler dig lidt tabt uden videospil i centrum af dit liv, men minde dig selv om, at det er til det bedste, og at følelsen ikke vil vare evigt.
