At spille videospil kan være din foretrukne måde at slappe af på efter en travl dag, men hvis de giver dig hovedpine, kan de have den modsatte effekt. Spændingshovedpine er den mest almindelige hovedpine i forbindelse med spil, men de er relativt lette at forhindre med et par justeringer. Nogle af de ændringer, du skal foretage, kan være hårde eller føles mærkelige i starten, men de bliver til anden natur på ingen tid. Snart vil du være i stand til at besejre dine virtuelle fjender uden virkelige smerter.
Trin
Metode 1 af 3: Korrigering af din kropsholdning
Trin 1. Vælg en støttende stol at sidde i, mens du spiller
Generelt har du brug for en stol med et hårdere sæde, så du ikke finder dig selv at glide eller falde. Det betyder ikke, at du ikke kan sidde på en sofa, men sækkestole og lignende sæder giver ikke nok støtte eller giver dig mulighed for at sidde med den rigtige kropsholdning.
- En kontor- eller skrivebordsstol er normalt en god spillestol. De er også justerbare, så du kan rumme din højde.
- Hvis du bruger meget tid på at spille, kan du overveje at investere i en ergonomisk spillestol.
Trin 2. Hold brystet ude og skuldrene tilbage
Den ideelle spilholdning er det, der kaldes en "neutral" kropsholdning. Træk brystet op og ud uden at bue ryggen-du vil mærke, at dine skuldre naturligt falder tilbage. Fortsæt denne bevægelse ved at vippe dine skuldre lidt tilbage. Du vil sandsynligvis føle, at dine skulderblade bevæger sig tættere sammen på linje med din rygsøjle.
- For at opretholde denne kropsholdning skal du typisk sidde på stolens forreste fjerdedel-ikke nødvendigvis på kanten af dit sæde, men fremad. Det er let at begynde at trække fremad, mens du spiller, men prøv at undgå at bøje sig over det, hvilket kan føre til rygsmerter såvel som hovedpine.
- Hvis du foretrækker at sidde helt tilbage i stolen og bruge stolens bagside som støtte, skal du passe på, at du ikke læner dig ind i den. Hold dig selv oprejst frem for at afhænge af ryggen på din stol for at gøre det for dig.
Trin 3. Tuck din hage lidt for at holde din hals lige
Sænk din hage lidt, så du kigger lige frem, ikke op eller ned. Læg din hånd på bagsiden af din nakke for at mærke, om den er lige. Det kan tage lidt øvelse at få det rigtigt, især hvis du er vant til at vippe hovedet meget.
En skrå hals er en af hovedårsagerne til spændingshovedpine. Hvis dit hoved vippes enten frem eller tilbage, belaster det musklerne i din nakke. Denne muskelbelastning kan føre til spændingshovedpine, især hvis du sidder sådan i en time eller længere
Trin 4. Sid med fødderne flade på gulvet
Placer begge fødder fladt på gulvet foran dig. Sørg for, at dine knæ er behageligt bøjet i rette vinkler for at holde dine muskler i balance. Balancerede muskler hjælper dig med at undgå belastning.
Hvis stolen du normalt sidder i, mens spillet er for højt, og du ikke kan justere den, skal du lægge en trinstol eller en osmannisk fod under dine fødder, så du kan opretholde korrekt justering
Trin 5. Angiv tegn til dig selv for at minde dig om at kontrollere din kropsholdning
Mens du spiller, vil du sandsynligvis opleve, at du begynder at læne dig fremad eller måske lægger dig ned. Find de steder i dit spil, hvor der ikke er meget handling, du kan bruge som en trigger til at kontrollere din kropsholdning.
- For eksempel, hvis du spiller Teamfight Tactics, kan du blive vant til at kontrollere og korrigere din kropsholdning, hver gang du ser resultatskærmen.
- Med rollespil kan du kontrollere din kropsholdning på gemte punkter, eller mens din karakter sover.
Metode 2 af 3: Undgå øjenbelastning
Trin 1. Juster din skærm, så den er i øjenhøjde
Når du har sat din stol op til optimal kropsholdning, vil du sandsynligvis opleve, at du skal justere din skærm, så du kan se den, mens du spiller. Hæv eller sænk den, så dine øjne ser lidt ned, når du ser på midten af skærmen. Dette reducerer belastning af øjnene, som også er ansvarlig for en masse spilhovedpine.
Hvis du spiller på et fjernsyn, som du ikke kan flytte, kan det forårsage problemer. I den situation skal du i stedet fokusere på vinklen. Du skal muligvis flytte tilbage fra skærmen, så du kan spille uden at vippe hovedet. Uanset hvad er det at holde nakken lige den vigtigste del af ligningen, hvis du vil forsøge at forhindre hovedpine
Trin 2. Hold din skærm 20 til 40 tommer (51 til 102 cm) væk fra dit ansigt
At sidde for tæt på skærmen belaster øjnene meget, hvilket kan føre til hovedpine. Hvis du sidder tæt på skærmen, fordi du ikke kan se detaljer tydeligt, kan du ringe til en optiker for at se, om briller eller kontakter kan hjælpe dig.
Hvis du spiller videospil på en større skærm, f.eks. Et tv, afhænger din ideelle afstand fra skærmen også af andre faktorer, såsom skærmens højde og rummets størrelse
Trin 3. Nedton lysstyrken på din skærm
Videospil har ofte en lys og farvetæt grafik, hvilket også kan forårsage belastning af øjnene-især hvis du har et HD-tv eller computerskærm. At dæmpe lysstyrken påvirker sandsynligvis ikke din gameplay eller evne til at se detaljer meget, men det vil være lettere for dine øjne.
- Hvis du har lyst til at justere lysstyrken, kan du prøve det i et par minutter som et eksperiment og derefter ændre det igen. Hvis du finder dig selv kigger eller rekyler, når du vender det tilbage til det oprindelige lysstyrkeniveau, belastede det niveau dine øjne.
- Du kan også pille ved kontrasten for at se, om det hjælper.
Trin 4. Brug varme lys omkring dig til at afbalancere det blå lys fra skærmen
Blåt lys fra computer- og tv -skærme belaster dine øjne, hvilket kan føre til hovedpine. Indstil rummet, hvor du spiller med omgivende, lavt lys i varme toner. Hvis det er muligt, baggrundsbelyse din skærm.
- Selvom du sandsynligvis ikke vil have et fuldt oplyst rum, vil du heller ikke have, at rummet skal være helt mørkt, så skærmen er det eneste lys. Det vil belaste dine øjne meget.
- Hvis du laver meget intens spil, kan du prøve at få et par briller, der filtrerer det blå lys fra skærmen.
Trin 5. Se lejlighedsvis væk fra din skærm, mens du spiller
Hvis belastning af øjnene er et problem for dig, skal du tage et øjeblik, når der ikke er meget action i spillet, og kig kort væk fra skærmen. Fokuser på et objekt i afstanden i et par sekunder, og vend derefter tilbage til spil.
- Hvis du har et vindue i det rum, hvor du spiller, skal du kigge ud af vinduet med jævne mellemrum.
- Du kan også prøve at se fra den ene side til den anden uden at bevæge dit hoved, hvilket hjælper med at strække øjnene.
Trin 6. Blink oftere, mens du spiller i stedet for at stirre på skærmen
Det meste af tiden blinker du uden selv at tænke over det. Men når du spiller - især hvis du spiller et intens actionspil - har du måske en tendens til at stirre uden at blinke på skærmen. Mind dig selv om at blinke oftere for at give dine øjne en pause og lægge mindre belastning på dem.
- Du kan endda sætte et skilt nær din skærm, hvor der står "Blink!" Hver gang du ser det, husker du at blinke.
- Brug af øjendråber (kunstige tårer) hjælper også, hvis du har problemer med at blinke nok.
Metode 3 af 3: Vedligeholdelse af sunde spilvaner
Trin 1. Hold en pause og stå op hvert 20. eller 30. minut, mens du spiller
Det er rigtigt, at det er lettere at sidde end at stå, men det betyder ikke, at du ikke stadig anstrenger dine muskler. I stedet for at sidde foran skærmen og spille et spil i timevis, skal du gøre det til en vane at rejse sig og strække sig og bevæge sig rundt.
Hvis du sandsynligvis vil glemme det, skal du indstille en timer på din telefon for at minde dig om det. En anden ting du kan gøre er at få et mindre glas vand og stille det ved siden af dig. Når glasset er tomt, skal du rejse dig for at genopfylde det, så du automatisk står op og bevæger dig rundt
Trin 2. Drik masser af vand for at forblive godt hydreret
Du har sikkert hørt, at din krop for det meste er vand - og det er hovedårsagen til, at du skal planlægge at drikke masser af væske hver dag. Hvis du ikke kan lide almindeligt vand, er det ikke nødvendigvis en dårlig ting. Du kan også få vand fra andre drikkevarer. Bare sørg for, at disse drikkevarer ikke også er fyldt med koffein og sukker, som begge kan føre til hovedpine.
Ifølge National Academies of Sciences, Engineering og Medicine er tilstrækkeligt dagligt væskeindtag 15,5 kopper (3,7 liter) væske til mænd, 11,5 kopper (2,7 liter) til kvinder. Det inkluderer vand, men også andre drikkevarer og det vand, du får fra din mad
Trin 3. Minimer koffein, mens du spiller videospil
Koffein og spil går hånd i hånd - især under marathon -sessioner - men koffein kan også udløse hovedpine. Selvom en lille mængde koffein er fint (f.eks. En enkelt kop kaffe eller sodavand hvert par timer), kan mere end det føre til overstimulering.
Med koffein skal du også bekymre dig om rebound -effekten, når du kommer ned fra rushen. Det giver dig også en større risiko for at få hovedpine
Trin 4. Begræns den tid, du bruger på at spille højspændingsspil
Intense spil kan være mere spændende, men de stiller også langt flere krav til dit sind og din krop og kan føre til hovedpine. Gør det til en vane at skifte frem og tilbage mellem et spil med høj stress og et mere afslappende spil.
For eksempel kan du spille en førstepersonsskytte i 20 eller 30 minutter og derefter skifte til et mere afslappende simspil, hvor du kan bygge noget i yderligere 20 eller 30 minutter
Tips
- Hvis du mener, at din hovedpine skyldes belastning af øjnene, skal du gå til en optiker for at få tjekket dit syn. Brug af briller eller kontakter kan hjælpe.
- Hold din skærm ren! Støv på skærmen reducerer billedernes skarphed, hvilket får dine øjne til at belastes hårdere, end de skal. Det kan føre til hovedpine.
- Stress er generelt en stor årsag til spændingshovedpine. Hvis du ofte får hovedpine, selvom du ikke spiller, kan livsstress være en faktor. Prøv guidede meditationer (du kan bruge en telefonapp) til at hjælpe med at lindre stress og berolige dit sind og din krop.
- Hvis du har problemer med kropsholdning, eller hvis det er smertefuldt at indstille med korrekt kropsholdning i længere tid, kan massageterapi eller kiropraktisk behandling hjælpe dig.
Advarsler
- Hvis du spiller videospil på et fjernsyn, som andre bruger, skal du sørge for at ændre de indstillinger, du har justeret, når du er færdig med at spille.
- Hvis din hovedpine ledsages af kvalme eller lysfølsomhed, kan du have migræne. Tal med din læge om, hvordan du lindrer migrænesmerter.
