Du kan tvinge dine vener til at springe ud ganske let bare ved at afbryde din cirkulation. Hvis du vil have årer, der bukker dagligt, er det dog lidt mere en udfordring. Uanset om du ønsker at freak ud dine venner eller gør dig klar til det bodybuilder -fotoshoot, har vi dækket dig.
Trin
Metode 1 af 2: Få Bodybuilder Look
Trin 1. Reducer din kropsfedtprocent
At have vener, der bukker ud som en kropsbygger, kommer ned til kropsfedtprocent. Venerne, der vil springe ud, er overfladevener. Jo mindre polstring du har mellem din hud og dine vener, jo mere fremtrædende vil dine vener være. Spis en kost med fokus på at blive slank ved at reducere dit kropsfedt.
- Under 10% kropsfedt for mænd bør resultere i, at de fleste større vener er synlige. Jo lavere dit kropsfedt er, desto mere synlige vil dine vener være, især på steder, der er svære at se som din mave. For kvinder bør fedtprocenten være omkring 15%.
- Spis rent for at få denne procentdel af kropsfedt. Det betyder masser af friske grøntsager og magert protein, mens du springer junkfood, sodavand og dessert over.
Trin 2. Sænk dit natriumindtag
Natrium får dig til at beholde vand. Når din krop beholder vand, puffer din hud op og skjuler dine årer.
- Hold dig væk fra de forarbejdede fødevarer og stort set alt det, du ikke selv har lavet. Odds er, at hvis det er tilberedt uden for dit køkken, er det blevet fyldt med salt.
- I øjeblikket er 2, 300 mg salt den øvre grænse daglige anbefaling. Det er bare en teskefuld salt. Institute of Medicine og American Heart Association foreslår 1, 500 mg natrium om dagen. For at gøre dette håndterbart, køb frisk og brug urter og krydderier til at jazz op i din palet.
Trin 3. Byg muskler
For at bygge den slags muskler, der giver fremspringende vener, skal du fokusere på seriøse muskelopbygningsstrategier. Disse muskler kommer ikke fra 3 sæt af 10 reps, som de fleste mennesker foreslår til træningsrutiner. Alvorlig muskelopbygning kommer fra 6-20 reps ved en tung vægt.
Start med at lave 6 sæt af 5 reps, men øg vægten, du løfter med 25%. Muskler skal udøve kraft for at vokse
Trin 4. Forstærk cardio
Cardio er en glimrende måde at forbrænde fedt på og blive slank. Høj intensitet intervaltræning (HIIT) fungerer godt til dette. HIIT-træning er, når du laver superhøje intense anfald af cardio med hvile i mellem i 20-30 minutter.
Eksempler på HIIT er at cykle mellem korte intense anfald af hastighed og hvile eller gennemføre 10 100-yard sprints med 60 sekunders hvil i mellem
Trin 5. Drik vand
At drikke nok vand holder dig hydreret og dine muskler hydreret. Dette hjælper med at reducere din vandophobning. Hvis du drikker mere vand end nødvendigt, kan det skylle overskydende vand, hvilket reducerer din vandophobning. At holde et sundt kaliumindhold i dit system hjælper dig med at bortvise vand i stedet for at beholde det (som natrium).
Mange bodybuildere dehydrerer sig selv inden en konkurrence. At drikke mindre kan føre til, at dine årer bliver mere fremtrædende. Denne metode anbefales ikke, fordi den er meget farlig. Hvis du bruger denne metode, skal du bruge den med ekstrem forsigtighed
Trin 6. Spis færre kulhydrater
Kulhydrater øger mængden af væske i din krop. Spise en lav -carb diæt kan resultere i lavere væskeophobning under huden. Kostfattig kulhydrater fører også til fedttab.
Trin 7. Overvej sikkert diuretika
Diuretika fjerner din krop for vand og hjælper med at gøre disse årer fremtrædende. Du kan købe diuretika, eller du kan bruge naturlige, f.eks. Espresso. Diuretika kan dog være ekstremt farlige. Hvis du bruger dem, skal du være sikker og smart om dem.
Trin 8. Prøv kosttilskud
Agmatine er et supplement, der er et biprodukt af aminosyren Arginine. Agmatin forhindrer nitrogenoxid i at bryde ned i din krop, hvilket fremmer øget blodgennemstrømning til dine muskler. Forøgelse af denne blodgennemstrømning kan øge din vaskularitet. Et nitrogenoxidtilskud kan også hjælpe dig med at opnå mere fremtrædende årer. Kreatin er et andet supplement, der menes at tilskrive øget vaskularitet.
Metode 2 af 2: Midlertidigt popping af dine årer
Trin 1. Bind noget om din arm
Brug af turné øger trykket i dine årer og fylder dem, hvilket får dem til at være lettere at se. Bind noget omkring den del af din arm eller ben, hvor du vil have venerne til at springe ud.
- En anden metode er at placere din højre hånd lige over dit venstre håndled (eller omvendt) og gribe den fast.
- Dette er den samme idé, der bruges, når du går for at give blod eller give en udtaget prøve. Sygeplejersken binder et bånd om din arm for at få venen til at poppe, så hun kan se, hvor nålen skal placeres.
Trin 2. Knyt din hånd til en knytnæve
Efter at have sikret båndet omkring din arm, skal du knytte og frigøre din knytnæve flere gange. Hvis du gør dette med en tourniquet, fældes blodet i dine årer, hvilket får venerne til at springe ud.
Trin 3. Fortsæt, indtil du føler et tryk i din arm
Dette bør tage cirka 10 til 15 sekunder. Ligesom hvis du holdt vejret, kan du se, hvornår din arm eller ben har brug for ilt. Dine årer skulle dukke op.
Slip din hånd eller turnéen, når dit lem har brug for ilt. Venerne vender langsomt tilbage til det normale efter frigivelsen
Trin 4. Prøv at holde vejret
At holde vejret hindrer iltstrømmen i kroppen og øger blodtrykket. Luk mund og næse og tryk hårdt. Bodybuildere bruger nogle gange dette trick, når de poserer for at få deres årer til at poppe.
Denne metode kan være farlig. At poppe vener på denne måde kan nogle gange føre til brud. Disse kan ske på mindre alvorlige steder som øjet eller på alvorlige steder som hjernen. Husk bare at trække vejret efter 30 sekunder eller deromkring
Trin 5. Motion
Under træning skubbes kutane vener mod hudens overflade, så de ser ud til at poppe. Dette er især fremtrædende i kroppe med lave procentdele af kropsfedt. Løftevægte kan producere mere fremtrædende vener i de øvede muskler. Vener er også mere fremtrædende efter træning, fordi du er dehydreret.
Trin 6. Forøg din kropstemperatur
Når din krop varmer, skubbes blodet mod hudoverfladen, hvilket øger udseendet af vener. Et hurtigt trick, nogle bodybuildere bruger, er at bruge en hårtørrer på din hud for at få venerne til at poppe. En anden, sikrere måde er at opvarme din krop gennem de fødevarer, du spiser. Prøv varme peberfrugter eller cayennepeber. Nogle kosttilskud giver også de samme fordele ved disse fødevarer.
