Håber du på at blive mere fleksibel? Hvis dit slutmål er at være lige så fleksibel som en ballerina, har vi dækket dig. Vi har besvaret nogle af dine ofte stillede spørgsmål om ballet og fleksibilitet, så du kan sætte din bedste fod frem på din egen fleksibilitetsrejse.
Trin
Spørgsmål 1 af 5: Hvordan kan jeg gøre min krop fleksibel til ballet?
Trin 1. Stræk mindst 4 gange om ugen i 15-20 minutters sessioner
Strækning er nøglen til at blive mere fleksibel overordnet. Når du starter og fortsætter din strækning, skal du arbejde og strække i et tempo, der er behageligt for dig og din krop.
- Hvis du laver balletdans på egen hånd, skal du tage dig tid til at strække dig før, under og efter din balletsession. Dette er en fantastisk måde at forbedre din fleksibilitet.
- Hvis du er i stand til at strække hver dag, endnu bedre!
Trin 2. Opret fleksibilitetsmål for dig selv
Skriv specifikke, handlingsbare mål, du gerne vil nå, og hvornår du gerne vil nå dem. Skriv dine mål ned i en notesbog, og registrer dine fremskridt i løbet af de følgende dage og uger.
"Jeg vil gerne lave et split inden årets udgang" kan være et godt mål
Spørgsmål 2 af 5: Er ballet god til fleksibilitet?
Trin 1. Ja, det er godt for fleksibiliteten
Fleksibilitet handler om at forlænge dig selv, og ballet er fuldstændigt fokuseret på at forlænge din krop på forskellige måder.
Spørgsmål 3 af 5: Hvordan kan jeg blive ekstremt fleksibel?
Trin 1. Prøv en rygstrækning
Sæt dig selv på en stol, hold dine fødder flade og adskilte. Bøj frem så meget du kan, før dine hænder og arme ned til dine ankler. Bliv i denne position i 30 sekunder, og sæt dig derefter op igen.
Gør 3-5 gentagelser af denne øvelse
Trin 2. Stræk dine kalve og hofter
Stå cirka en armlængde bag et tomt stykke af væggen. Sæt begge hænder fladt på væggen, og trin og lunge fremad med dit højre ben. Bøj derefter dit venstre knæ en lille smule og skub dig mod væggen, hvilket giver din venstre læg en god strækning. Skub dine hofter lidt ned for også at give din venstre hoftebøjer et godt stræk. Hold denne pose i 30 sekunder, og skift derefter benene.
Prøv at lave 3-5 reps af denne øvelse
Trin 3. Stræk brystet i en åben døråbning
Stå mellem døråbningen, hvil dine hænder på bagsiden af hvert dørkarme. Tag fat i dørgrebene og trin med dit venstre ben. Læn dig lidt fremad, og bliv i denne position i 30 sekunder.
Du behøver ikke at udføre flere reps af denne øvelse, men du kan, hvis du vil
Spørgsmål 4 af 5: Hvilke andre fleksibilitetsøvelser kan jeg prøve?
Trin 1. Forlæng dine ben for at strække dine hamstrings
Find et behageligt sted at sidde og placer bunden af dine fødder sammen. Forlæng derefter og stræk dit venstre ben fremad. Læn dig fremad og hold din venstre fod på plads, og hold ryggen lige, mens du går. Bliv i stillingen i mindst 30 sekunder, og skift derefter ben.
Hvis du har brug for det, skal du bøje dit forlængede ben en lille smule, så det er lettere at holde på plads
Spørgsmål 5 af 5: Hvornår skal dansere strække sig?
Trin 1. Stræk, når du danser, men kun efter at du har varmet op
Tag dig tid til at strække både før og efter du danser. Stræk altid langsomt og forsigtigt, og husk at trække vejret, mens du strækker dig. Dine strækninger skal føles ubehagelige, men ikke smertefulde.
