At kontrollere din vejrtrækning er en vigtig del af enhver sangindsats, især med rapping. Når du ikke helt kan komme oven på et vers, kan det skyldes forkert vejrtrækning. Mens meget af vejrtrækningskontrol sker under rap, er der en række øvelser, du kan øve for at forbedre din vejrtrækning. Du kan styrke din membran, korrigere for lav vejrtrækning eller forbedre din kardiovaskulære udholdenhed.
Trin
Metode 1 af 3: Styrkelse af din membran
Trin 1. Ånd ud hurtigt og støt, indtil dine lunger er helt tomme
Du vil mærke, at dit bryst går langsomt ned, når luften slipper ud af dine lunger; dette vil føles ubehageligt i starten, men du vænner dig hurtigt til det.
Start langsomt, når du først udfører denne øvelse. Det er muligt at skade dig selv, hvis du slipper luften for hurtigt eller for stærkt. Hvis du føler ubehag eller smerter, skal du stoppe med det samme
Trin 2. Hold dine lunger tomme i cirka 5 sekunder
Ved at gøre dette forlænger du musklerne i din membran fuldt ud. Dette hjælper med at konditionere og styrke din membran. Det vil forbedre din udholdenhed og gøre dig mindre tilbøjelig til at løbe tør for ånde.
Når du holder denne position, vil din refleks være at indånde. Modstå denne fristelse, eller du begrænser øvelsens effektivitet
Trin 3. Fyld dine lunger med et enkelt hurtigt åndedrag
Indånd, så snart du har holdt vejret i 5 sekunder. Når dine lunger er fuldstændigt fyldt med luft, skal du holde denne position i 10 sekunder. At fylde dine lunger på denne måde hjælper med at udvide din lungekapacitet, hvilket betyder, at du bliver nødt til at trække vejret mindre, når du rapper.
Trin 4. Tag et par (2-3) normale, stabile vejrtrækninger
Dette hjælper med at genetablere normale iltniveauer som forberedelse til din næste gentagelse. Du bør ikke udføre øvelsen flere gange baglæns uden at nulstille; dette kan skade dit åndedrætssystem.
Trin 5. Gentag denne øvelse 3 gange dagligt i 20 minutters perioder
Mellem selve øvelsen og rekreationen mellem hver “rep” skal du være i stand til at udføre omkring 15-20 reps pr. 20 minutters sæt. Dine 3 daglige sæt behøver ikke nødvendigvis at blive udført efter hinanden; udfør dem gerne i løbet af dagen. For eksempel kan du udføre en, når du vågner om morgenen, en omkring frokost og en lige før sengetid.
- Hvis du udfører denne øvelse dagligt, bør du se mærkbare resultater inden for 4-8 uger, da din membran bliver stærkere og mere fleksibel.
- Hvis du gør dette, kan du flyde stærkere i længere perioder. Da du ikke konstant skynder dig efter vejret, lyder du mere selvsikker, når du optræder og har mulighed for at lægge større vægt på dine tekster.
Metode 2 af 3: Korrigering af lav vejrtrækning
Trin 1. Læg dig ned i en pushup -position
Du skal være på din mave, dine håndflader fladt på jorden og under dine skuldre. Hold din rygsøjle lige, og sænk dit hoved, indtil din hals er på linje med din rygsøjle.
Trin 2. Skub dig selv op og indånder
Tryk gennem dine hænder, mens du presser dig selv op. Din overkrop skal langsomt begynde at bukke opad, fra dit hoved helt ned til dine hofter. Hold din krop stille fra taljen og ned. Indånder hele tiden, du skubber op. Træk skulderbladene sammen, når du når den øverste position, og åbn brystet yderligere.
Du vil bemærke, at du skal anstrenge dig lidt for at trække vejret fuldt ud. Dette åbner brystet og uddyber din lungekapacitet
Trin 3. Ånd ud, når du vender tilbage til startpositionen
Bring langsomt din overkrop ned mod jorden, så du kan hvile blidt på jorden. Du bør følge den samme kurve som det foregående trin. Dit bryst skal først røre jorden, efterfulgt af dine skuldre, nakke, hage og hoved.
Trin 4. Udfør denne øvelse 10 ekstra gange
Du kan tage et par sekunder mellem hver gentagelse for at nulstille korrekt. Du bør ikke skynde dig, mens du udfører denne øvelse; målet er langsomt at lære at kontrollere din vejrtrækning og udvide din lungekapacitet.
Metode 3 af 3: Forbedring af din kardiovaskulære udholdenhed
Trin 1. Vælg den rigtige kardiovaskulære øvelse
Motion er en af de bedste måder at forbedre din lungekapacitet og din evne til at kontrollere din vejrtrækning. Den type træning, der passer til dig, afhænger af det udstyr, du har til rådighed, samt dine begrænsninger. For eksempel, hvis du har dårlige knæ, kan løb forårsage smerte og skade på disse sårbare led. Nogle muligheder for kardiovaskulær træning omfatter:
- Svømning
- Cykling
- Roning
Trin 2. Varm op og stræk inden træning
Ikke at varme op ordentligt kan føre til et væld af skader, såsom trækkede muskler og forstuvede ankler. Udfør en let kardiovaskulær øvelse (f.eks. Springstik) og stræk.
Trin 3. Sprint, nonstop, i 20 sekunder
Det betyder, at du presser dig selv så hårdt som muligt i hele 20 sekunder. I stedet for at udføre kardiovaskulær træning med lav effekt i længere tid, vil du gerne bruge intervaltræning med høj intensitet (HIIT). Selvom begge er effektive til at forbedre din lungekapacitet, er HIIT -træninger mere effektive, da de normalt gennemføres på en brøkdel af tiden.
- Hvis du allerede er i god fysisk form, kan du øge din arbejdstid til 30 eller 40 sekunder for en mere anstrengende træning.
- Hvis du svømmer, skal du passe på ikke at presse dig selv for hårdt, da du kan risikere at drukne.
Trin 4. Sæt farten ned og genopret i 40 sekunder
Efter dine 20 sekunders arbejde, sænk dit tempo til et punkt, hvor du er i stand til at tale og få vejret. For eksempel, hvis du løber, vil du bremse til let jog i 40 sekunder. Tempoet bør være lige nok til at holde din puls i gang, mens du stadig giver dig en chance for at komme sig.
Hvis du er i god fysisk form, kan du prøve at reducere din restitutionstid til 30 eller 20 sekunder
Trin 5. Gentag denne sekvens 10 gange
Den samlede træning bør tage cirka 10 minutter at fuldføre. Start med at lave denne træning et par gange om ugen, og du skal bemærke, at din lungekapacitet og vejrtrækning forbedres.
Tips
- Start i det små og arbejd dig op. Med alle disse øvelser er nøglen gradvist at forbedre din vejrtrækningskontrol og lungekapacitet. At prøve at gøre for meget for hurtigt kan være skadeligt.
- Husk, at du bør inkludere øjeblikke til pause og få vejret, når du skriver tekster.
- Ud over disse øvelser kan du forbedre din åndekontrol ved at rappe så længe som muligt uafbrudt. Jo mere du skubber til dette, jo bedre bliver din vejrtrækning.
