Selvom sommeren er sæsonen med udendørs sjov, grill og solskin, kan det også være sæsonen med solskoldning og kvælende varme. Hold dig cool med et par ekspert sommertricks. Hold varmen i skak, og du kan nyde alle sommerens glæder uden hovedpine.
Trin
Metode 1 af 3: Hold dig selv kølig
Trin 1. Klæd dig på efter vejret
Uanset hvad du laver i sommervarmen, vil du blive gladere, hvis du har tøj på, der holder dig så cool som muligt. Dit tøj kan spille en stor rolle i, hvor varmt du føler dig, så tag et øjeblik til at overveje dit tøj, inden du forlader huset om sommeren. Et godt sommertøj:
- Er fremstillet af hovedsageligt åndbare stoffer som bomuld, hør eller kunstige stoffer, der "transporterer" sved væk fra huden.
- Bruger mest lyse farver som hvid og lyseblå, som absorberer mindre varme fra solen.
- Er temmelig løstsiddende, så luft kan strømme ved siden af huden. Shorts, kjoler, flydende kjoler og løsere skjorter fungerer godt.
- Efterlader ikke meget nøgen hud udsat for solen. Særligt vigtigt for mennesker, der er sårbare over for solskoldning.
Trin 2. Bliv hydreret med kølige drikke
Selvom det altid er vigtigt at forblive hydreret, har dit vandindtag brug for særlig opmærksomhed om sommeren. At få rigeligt at drikke, når du er i solen, får dig ikke bare til at føle dig køligere - det er også vigtigt for dit hjerte og dine muskler. Prøv at holde en flaske vand med et par isterninger i den, når du går ud om sommeren, så du altid har noget at drikke.
Når det kommer til hydrering, er almindeligt gammelt vand normalt det bedste valg. Hvis du træner ekstra hårdt i sommervarmen i mere end cirka en time, kan en sportsdrink (f.eks. Gatorade osv.) Give dig et boost af kulhydrater og elektrolytter. Disse drikkevarer har imidlertid en tendens til at indeholde masser af sukker, så afbalancere dit forbrug med dine daglige ernæringsbehov
Trin 3. Lav en kold kompress
Hvis du har brug for at køle af med det samme, er det rart at have en kold kompress ved hånden. En kold kompress er bare noget koldt, som du kan holde mod din hud for at sænke din temperatur. Der er mange forskellige måder at lave en på - se vores artikel om kolde kompresser for et par forskellige ideer. Nedenfor er blot en let opskrift:
- Tag en ren klud eller strømpe og sug den i vand fra vasken. Vrid det ud for at fjerne overskydende vand, så det stadig er fugtigt. Læg den i en plastpose i fryseren.
- Efter et par timer skal du tage kompressen ud og lægge den på tværs af nakken. Det burde hurtigt få dig til at føle dig køligere. Blødgør det og læg det tilbage i fryseren, når du er færdig.
Trin 4. Begræns din træning
Jo mere du bevæger dig, jo mere varme genererer din krop. Hvis dit mål forbliver køligt, skal du prøve ikke at bruge dine muskler mere end du har brug for. Gå rundt i dit kvarter i stedet for at løbe, kyst på din cykel i stedet for at pumpe dine pedaler, eller bare overvej at køre, hvis det er en mulighed.
Vigtigst af alt, tag masser af pauser. Hvile giver din krop mulighed for at sprede noget af den varme, du har opbygget fra træning
Metode 2 af 3: Hold dit hjem køligt
Trin 1. Hold luften i bevægelse
En af måderne, hvor kroppen afkøles, er ved at lade varme overføre fra huden til luften omkring den. Hvis luften bevæger sig hurtigere, kan der overføres mere varme, og kroppen kan køle hurtigere af. Du kan ikke styre, hvor varmt det er udenfor, eller om der er en brise, men hvis du har en ventilator, kan du holde tingene køligere i dit hus. Jo hurtigere luften bevæger sig, jo køligere vil du føle, så højere hastigheder har mere afkølingseffekt.
- Loftsventilatorer er gode til at cirkulere luften i et helt rum. Du vil have de fleste fans til at køre mod uret om sommeren. Dette skubber luften nedad mod dig, hvilket skaber en mindre "windchill" -effekt.
- Hvis du ikke har en loftsventilator, fungerer mindre desktop -fans godt. Ret dem mod dit ansigt for konstant komfort eller sæt dem på en roterende cyklus for at cirkulere luften i rummet.
Trin 2. Vent varm luft ud af toppen af huset om aftenen
Varm luft har en tendens til at stige. Det betyder, at når det er varmt, vil den højeste del af dit hus have den varmeste luft. Hvis dit hus har mere end én historie, kan du bruge denne kendsgerning til din fordel ved at oprette en køleluftstrøm i dit hus. Se vejledning herunder:
- Når du forlader huset i løbet af dagen, skal du holde vinduerne lukkede og gardiner trukket. Varm luft vil naturligvis stige til de øverste etager i dit hus og blive fanget.
- Når du kommer hjem om aftenen, skal du åbne et vindue på øverste etage. Ret en blæser (store kasseventilatorer er bedst), så den blæser luft ud af dette vindue.
- Åbn et par vinduer på husets nederste etage. Hold dørene inde i dit hus åbne.
- Ventilatoren blæser den varme luft ud af øverste etage og sender den udenfor. Kold aftenluft vil strømme gennem de nederste vinduer og skynde opad for at udskifte den, hvilket skaber en behagelig brise.
Trin 3. Hæng våde håndklæder hen over vinduerne, hvis du bor i et tørt klima
En kølig, fugtig brise kan føles fantastisk, når det er varmt ude. Hvis du bor i et område med tørt vejr, kan du prøve at putte lidt fugt i luften ved at lægge et håndklæde i blød og hænge det foran et åbent vindue. Åbn alle vinduerne på samme etage for at starte et træk, der vil transportere fugt ind og afkøle dig.
Du kan også få den samme effekt ved at hænge et vådt håndklæde hen over en blæser
Trin 4. Få en affugter, hvis du lever i et fugtigt klima
Når det er for fugtigt, fordamper sved ikke særlig let, hvilket gør det sværere for din krop at afkøle dig naturligt. Heldigvis kan en enhed kaldet en affugter trække fugtigheden ud af luften, hvilket gør det lettere for din krop at afkøle sig selv. Affugtere kan fås fra isenkræmmere i en lang række størrelser og priser.
De fleste kommercielle klimaanlæg fjerner også fugtighed fra luften
Metode 3 af 3: Ideer til fede sommeraktiviteter
Trin 1. Hæng ud i skyggen ved parken
Hvis dit hus er varmt og indelukket, skal du gå et sted, hvor du kan føle en dejlig, kølig brise. At slappe af i skyggen i din lokale park er en fantastisk måde at fordrive tiden, mens du undslipper den elendighed, der kan komme med intens sommervarme. Medbring en bog at læse, en let picnic snack eller bare chat med et par venner - det er op til dig!
Trin 2. Forkæl dig selv med en kølig dessert
Intet får iskolde godbidder til at smage ekstra lækkert som varmt sommersollys. Bedst af alt, kan den slags frosne lækkerier nydes derhjemme eller mens du er ude og gå rundt. For eksempel er en gåtur til en isbar en fantastisk måde at dræbe tiden på, når den brænder ud, men du kan også købe is eller endda lave din egen - det er op til dig! Et par fede desserter, du måske vil prøve, inkluderer:
- Flødeis
- Popsicles
- Lemonade (eller frossen limonade)
- Snekegler
Trin 3. Tag en svømmetur
Kroppen mister varme i vand meget hurtigere, end det mister varme i luften. At tage en dukkert afkøler dig hurtigt. Det er ligegyldigt, hvor du svømmer - pools er lige så gode som søer og oceaner for at blive kølige. Se vores svømmesikkerhedsartikler, før du kommer i vandet.
Hvis du svømmer ude i solen, skal du ikke glemme at anvende solcreme for at forhindre smertefuld solskoldning. Få nogen til at hjælpe dig med at få din ryg - at være flov er ingen grund til at blive brændt
Trin 4. Hav en vandkamp
Vandballoner, sprøjtepistoler og slanger er alle gode måder at blive cool på, mens du har en lille venlig konkurrence. Hvis du bare hænger ud med et par venner, kan du prøve at dele dine "våben" op og have en gratis for alle. Hvis du er i en stor gruppe, skal du opdele i hold og føre krig i fuld skala.
Du vil måske undgå denne mulighed, hvis du bor et sted, hvor der er få vand, eller der er tørke. Denne aktivitet er underholdende, men det er en temmelig spildende brug af vand
Tips
- Hvis du har langt hår og/eller meget ansigtshår, kan du klippe det i løbet af sommeren. Det ekstra hår kan fange varme ved siden af dit hoved og ansigt, så du føler dig meget varmere end du har brug for.
- Spild ikke vand ved at lade dig køle af. Hold i stedet et par isterninger i en klud og gnid dem over de varmeste områder af din krop (som dit ansigt, din hals og dine armhuler). Du køler af med en brøkdel af vandet.
- Prøv at holde dine måltider lette om sommeren. Hvis du har fuld mave, når det er varmt, kan du føle dig varm, træg og ubehagelig.
