Har du svært ved at komme i søvn juleaften? Nå, du er ikke alene-det er en hård nat at falde i søvn, da spænding og iver ophobes. Julemanden kommer, og du kan ikke holde ud, hvor lang tid det tager, før tiden går. Her er nogle forslag, der kan hjælpe dig med at overvinde spænding og få en tiltrængt søvn inden den store dag.
Trin
Del 1 af 4: Distraherende og trættende dig selv juleaften
Trin 1. Vågn op tidligere end normalt juleaftensmorgen
Hvis du gør dette, bliver du mere træt, når du vil gå i seng senere på dagen.
-
Natten før juleaften skal du være vågen så længe som muligt. Indstil din alarm til et tidligt tidspunkt som 6 am. Når du vågner, vil du være meget træt og vil gerne sove igen, men modstå trangen. Når du skal sove senere den dag, falder du lettere i søvn, fordi du er udmattet.
Hvis du bruger din telefon som alarm, skal du ændre den til en lyd, du hader, så du vil komme ud af sengen. Sæt din alarm på tværs af rummet, så du skal stå ud af sengen for at slukke den. Når du står ud af sengen, vil du være "vågen" for dagen
- Hvis du har en kalender i dit soveværelse, skal du vende den tilbage til en anden måned og lade som om det er den måned i løbet af natten. Lav en afspilningsliste med sange, du kunne lide at lytte til på det tidspunkt for at fange følelsen endnu mere.
Trin 2. Træn regelmæssigt i løbet af dagen
Gør nogle springstik, gå en tur eller cykl. Hvis det er for snevejr udenfor til at træne, kan du spille et træningsspil, f.eks. Wii Fit.
Trin 3. Lav en lang sang, og prøv at huske den
Dette vil slide din hjerne og gøre dig træt.
Trin 4. Hjælp din familie, venner og endda naboer med at forberede juledag
At holde travlt og være hjælpsom vil tage dit sind af spændingen, men vil stadig hjælpe dig med at føle dig involveret og glad.
Trin 5. Spor julemanden
Sporing af julemandens fremskridt rundt om i verden er altid en fantastisk måde at få dig spændt til jul på juleaften! Brug websteder som NORAD Tracks Santa eller Google Santa Tracker.
Sporing af julemanden kan i nogle tilfælde faktisk gøre det modsatte af, hvad du vil, skal ske. Det kan gøre dig mere begejstret, så det er sværere at sove. Det blå lys fra din elektroniske enhed kan også holde dig vågen
Del 2 af 4: Forberedelse til sengetid
Trin 1. Tænk på det som en normal nat
Fortæl dig selv, at i aften ikke er juleaften. Gør de samme ting, som du altid gør i din sengetid rutine: børste tænder, læse en bog, chatte med dine venner osv.
Sig til dig selv: "Hvad skal jeg gøre i morgen?" - som om det er en normal dag: "Åh, hej, i morgen vil jeg måske hænge ud med min 'knop', _"
Trin 2. Spil et spil med nogen
En teknik, der, underlig som det lyder, fungerer godt, er at spille et stille spil, du kan spille alene (eller med en anden hyper og begejstret ven eller søskende), såsom Mad Libs, mens du er i sengen. Dette vil hjælpe med at fjerne din energi og hjælpe dig med at falde hurtigt i søvn. Julemanden kom meget hurtigere, end du troede!
Trin 3. Motion
Selvom dette kan virke kontraintuitivt, kan træning hjælpe med at berolige dig. Et par timer før du går i seng, kan du se, hvor mange push-ups, crunches eller jumping jacks du kan gøre i dit værelse. Træn dog kun i tredive minutter; du vil ikke være for sent oppe. Træning er en god måde at hjælpe dig med at føle dig fysisk træt, så din krop vil sove. Endnu bedre, det vil tage dit sind ud af julen et lille stykke tid.
Trin 4. Tag et varmt bad
At have et varmt bad vil slappe af dine muskler og gøre det lettere at falde i søvn. Sprøjt badelegetøj på imaginære mål, nedsænk dig selv i bobler, og slap af dine muskler. Prøv duftende bobler og sæbe.
Trin 5. Må ikke kigge på juletræet
Dette kan ødelægge eventuelle overraskelser og vil holde dig meget spændt og vågen! Husk, julemanden ved, hvornår du sover, og hvornår du er vågen. Han kommer ikke, hvis du kigger.
Trin 6. Drik varm mælk
Udover at give dig næringsstoffer som calcium, magnesium og L-tryptophan, kan varm mælk være en beroligende, trøstende drink, der luller dig i søvn. Du kan også prøve varm urtete; det er beroligende at drikke. Bare sørg for, at den ikke indeholder koffein!
- Når du opretter en kageplade til julemanden, er det et godt tidspunkt at have lidt varm mælk.
- Eller drik varm chokolade, når du er i din pyjamas. Dette vil også hjælpe dig med at slappe af og holde varmen! Drik ikke kaffe. Koffeinen i den kan holde dig vågen.
- Hvis varm mælk afsky dig alene, tilføj lidt honning. Det vil give en afslappende godbid.
Trin 7. Slap af
Hvis du bare hopper op og ned og føler dig hyperaktiv, skal du falde til ro; du fodrer kun en ophobning af spænding, som det vil være svært at komme ned fra. Læs en bog. Høre musik. Uanset hvad der får dig til at falde til ro og slappe af.
- Læs en bog. Det kan handle om jul, selvom det ikke rigtig gør noget. Prøv at læse en skolebog, en virkelig kedelig fra din mindst foretrukne klasse. Læs en kedelig bog for at fremkalde søvnighed; læs en spændende en for at fare vild i og hjælpe med at fjerne det hastende ved at tænke på juleting. Nogle gode ikke-julebøger er Harry Potter, Twilight, School of Fear og Diary of a Wimpy Kid. De er ret lange og kan holde dig optaget et stykke tid.
- Brænd et sødt duftende lys et lille stykke tid på et sikkert sted i dit værelse. Duften hjælper dig med at slappe af, især hvis du vælger en duft som lavendel eller jasmin. Bare sørg for at slukke det, før du falder i søvn!
Del 3 af 4: I søvn juleaften
Trin 1. Mind dig selv om, at jo mere du kan slappe af og få lyst til at falde i søvn, jo før bliver det juledag
Trin 2. Kom i en behagelig soveposition, mens du er i sengen
Rids virkelig stramt op-så stramt som du kan. Hold den position i 30 sekunder, og slap derefter af igen, og prøv at blive stille. Du bliver træt. Dette er vigtigt når som helst du prøver at komme i søvn, men slappe af og lukke øjnene.
- Se nogle af de relaterede wikiHow -links i denne artikel for flere ideer til at hjælpe dig med at falde i søvn eller besøge hele kategorien om bedre søvn.
- Fluff din pude. Hvis du fnuller din pude, vil det give dig noget mere behageligt for dit hoved at hvile på og gøre det lettere at falde i søvn.
Trin 3. Snuggle op med kæledyr
Hvis kæledyret er lille nok til at passe i din seng (eller hvor du sover), så prøv at falde i søvn med det. Det hjælper dig med at sove, når du har en anden i rummet med dig. Det får dig til at falde i søvn lidt hurtigere, selvom det er en hamster eller noget i den størrelse, kan du klemme det.
Trin 4. Sørg for, at du er varm eller kølig nok, afhængigt af hvor du bor
Hvis det er koldt, skal du tænde for en varmelegeme, tage noget varmt og behageligt tøj på eller lægge nogle ekstra tæpper på din seng. Bare sørg for, at du ikke tager dig selv for varm, eller det vil være lige så svært at falde i søvn, som det er, når du er kold. Hvis det er for varmt, skal du tænde for klimaanlægget eller åbne et vindue og sove med kun et lagen på dig.
Trin 5. Tæl får eller endda rensdyr
Enhver af disse metodiske, centrerende og beroligende metoder hjælper med at flytte dig ud af at være for spændt i en roligere tilstand, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig søvnig. Prøv at fokusere på hvert af fårene, når de hopper over hegnet (eller en anden høj platform). Hvordan ser de ud? Hvilken type hegn springer de over? Hvor højt hopper de? Hvis du fokuserer på disse detaljer, vil dit sind slippe væk fra ideen om jul og vil hjælpe dig med at falde i søvn.
Trin 6. Læg dig i sengen og sig dette i dit hoved:
"Slap af med mine tæer." (Vrik dem et øjeblik.) "Slap af i min bue. Slap af i din ankel. (Bøj din ankel.)" Det lyder måske ubehageligt, men det virker virkelig gennem forslagets kraft. Fortsæt, arbejd hele vejen op til dit hoved. Selv at fortsætte koncentrationsindsatsen om at gøre dette er en stor distraktion fra nattens spænding. Du kommer måske ikke engang op til dit hoved, før du slumrer væk!
Trin 7. Lyt til langsom julemusik, og tænk over den egentlige grund til, at du fejrer jul
Lav en afspilningsliste på dine iPod "sleep -sange". Beroligende musik vil helt sikkert hjælpe dig med at tage sindet fra julemanden og få dig til at sove
Trin 8. Sid ikke ved computeren, den bærbare computer eller iPad sent om aftenen, hvis du ikke kan sove; dette vil kun holde dig vågen
Lyset narrer faktisk din krop til at tro, at det ikke er sengetid.
Hvis du ser fjernsyn før sengetid, skal du prøve at slukke eller slukke alle de andre lys, så rummet er mørkt. Det gør din krop klar til at sove
Trin 9. Se en film
Hvis du stadig har problemer med at sove, kan du se en film. Nogle gode julefilm, der spiller meget i juletiden, inkluderer: A Christmas Story, The Polar Express, Elf, Home Alone 1, 2, 3 og 4, How The Grinch Stole Christmas, A Charlie Brown Christmas, A Christmas Carol, It's A Wonderful Life, Miracle on 34th Street, Julemanden: 1, 2 og 3, Frosty the Snowman og Rudolph the Red-Nosed Reindeer.
Del 4 af 4: Vågner julemorgen
Trin 1. Indstil et tidspunkt for at vågne
Sørg for, at hele familien er enig i det. På den måde, når det vender (f.eks. 7:00) er alle parate til at rejse sig. Hvis du står op tidligere end dette, skal du spise noget morgenmad, gå på toilettet, gør dig klar, så du faktisk ser OK ud på video.
Hvis du ved, at du kommer til at blive videooptaget om morgenen, skal du forberede dit bedste sæt PJ'er. Du vil ikke have, at alle skal huske, at du havde den gamle gamle t-shirt og et par shorts på julemorgen, vel? Glem ikke at børste dit hår om morgenen, før du galoperer nedenunder
Trin 2. Hav en glædelig jul og et godt nytår
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Sluk alle dine lys, så det bliver lettere for dig at falde i søvn.
- Sørg for, at din dør er lukket. Det hjælper dig med at føle dig mere afslappet, og du falder i søvn. Og det får mindre lys til at skinne i dit soveværelse.
- Du kan bøje dine tæer, fingre og trække på skuldrene. Efter et par sekunder skal du stoppe, og din krop vil føle sig lettet, og du kan slappe af og gå i seng!
- Hvis du beholder din strømpe på din seng eller hvor som helst du kan se den, så læg den under sengen; Hvis dette ikke er muligt, kan du altid finde en stor pude og putte den ved foden af din seng med strømpen bagved. Eller placer det et sted uden for dit værelse, hvor du fra din seng ikke kan se det, men den, der går forbi det, kan lægge en gave eller godbid! På den måde får du ikke panik over, at julemanden ikke kan finde strømpen!
- Hold dine strømper nede og lås døren, så du ikke bliver fristet til at kigge i din strømpe.
- Hvis du kan lide at holde en lampe tændt i dit værelse, mens du sover, skal du holde den lavt, så det er lettere at falde i søvn.
- Rengør dit værelse, før du går i seng, det bliver lettere at sove, fordi du ikke behøver at bekymre dig om et rodet værelse.
- Hvis du føler dig rastløs og vil åbne gaverne ASAP, skal du sige dette til dig selv: "Ingen kommer til at tage gaverne fra mig til enhver tid. De vil være der, uanset om jeg åbner dem kl. 4 eller kl. 9"
- Hold sent oppe natten før juleaften. Det vil gøre dig træt juleaften, hvis du holder op hele dagen.
- Tænk på, hvor stor dagen fremover vil være, og det får dig til at glide af at drømme.
- Hvis du er bekymret for ikke at komme til at sove, skal du stoppe med at se på uret, trække vejret dybt og huske, at det er meget svært for menneskekroppen at holde sig vågen i mere end 18 timer ad gangen, så du sandsynligvis vil falde i søvn i sidste ende, om du vil eller ej. For ikke at nævne, på juledag, når al spændingen er forbi, indhenter du enhver søvn, du savnede ved at gå tidligt i seng i et par nætter.
- Hvis du skal, så spørg dine forældre, om du kan åbne en gave juleaften. Tilfredsheden vil berolige dig et stykke tid.
- Jo før du falder i søvn, jo hurtigere bliver det jul, så sørg for at falde i søvn, ellers vil det føles som evigt, før julen kommer.
- Prøv ikke at drikke for meget væske en eller to timer før sengetid. Bare tag en slurk vand og tøm blæren, inden du går i seng. Dette vil reducere dit behov for at stå op i løbet af natten.
- Skift langsomt dit sengetøj og tag din pyjamas på i slowmotion efter dit dejlige varme bad; dette kan få dig til at føle dig kedelig og afslappet; så du kan sove.
- Hvis du virkelig vil, skal du forlade dit værelse cirka en halv time, før alle andre vågner og ser på gaverne og træet. Det lyder måske ikke sådan, men det kan faktisk berolige dig lidt. Husk dog ikke at kigge på gaverne! Dette vil bare ødelægge julen for dig.
- Tænk ikke på julemanden, det får dig til at føle dig ophidset og vil tage dobbelt så lang tid at falde i søvn.
- Stop med at træne omkring 2 timer, før du går i seng.
Advarsler
- Gå i seng på samme tid, som du gør en normal nat. Hvis du går normalt, skal du gå i seng kl. og gå i seng kl. juleaften vil det ikke føles som en normal nat.
- Bliv ikke ved med at kigge på uret, da det får det til at se ud som om juleaften aldrig vil ende.
- Når du officielt er i seng, skal du kun stå op til badeværelsespauser, og hvis du gør det, skal du prøve at komme tilbage i seng i den samme komfortable position, du var i før.
- Når du læser din bog, skal du holde øje med tiden. Du vil være i søvn ved midnat, så prøv at lægge din bog fra og lukke øjnene omkring kl.
- Drik ikke koffein mindst seks timer før du går i seng. Hvis du går i seng kl. 22, må du ikke drikke koffein efter kl.
- Pak ikke gaver ud. Gem spændingen, så du kan dele den med alle andre.
- Sørg for at tømme blæren, før du går i seng. Det er sværere at falde i søvn med en fuld blære, og hvis du formår at falde i søvn, vil du ikke vågne op midt om natten og skulle på toilettet.
- Hvis du træner, må du ikke overstige 30 minutter og sørge for, at det er mindst en time, før du vil sove. De endorfiner, du får fra træning, kan holde dig summet og derfor vågen, så lad dig bruge lidt tid til at slappe af. At forlade lidt tid før sengetid giver dig tid til at slappe af og måske endda prøve nogle andre teknikker!
- Forlad ikke dit værelse; det vil kun gøre dig mere nysgerrig.
- Så meget som du måske vil, vil kigge på gaver ødelægge din jul. Nok er øjeblikkelig tilfredsstillelse rart, men i det lange løb er det virkelig ikke en god idé.
