Laksestigen er en opslidende klatrehindring. For at overvinde det skal du stige til toppen af et par lodrette stolper ved at hoppe en fritgående stang op ad et trin ad gangen. Strukturen er designet til at skubbe din eksplosive kraft, overkropsstyrke, hånd-øje-koordination og udholdenhed til det yderste. Heldigvis er det ikke så udfordrende at bygge en hjemmelavet version af forhindringen som faktisk at fuldføre den. Faktisk er det så enkelt som at fastgøre et par vinklede trin til to robuste støttepæle og sætte dem i jorden. Med en laksestige i din egen baghave kan du løfte dit træningsforløb til det næste niveau.
Trin
Del 1 af 3: Installation af stolperne
Trin 1. Saml dine materialer
Laksestigen har 2 hovedkomponenter-2 træpæle og en række vinklede trin, som du vil bruge til at fange og stabilisere stangen. Til dette projekt fungerer et par robuste 12'-15 '(3,7-4,6 m) 4x4 stolper som de lodrette understøtninger, med en 2x6 på tværs af toppen for at forbinde rammen. Selve trinene vil blive formet fra en 2x4 savet til den passende størrelse og form.
- Afhængigt af afstanden mellem trinene kan der være brug for to 2,4 m lange (2,4 m) lange 2x4'er i stedet for en 3,7 m (2 fod) 2x4.
- Brug kun trykbehandlet tømmer af høj kvalitet. Da den er lavet til at modstå tungere belastninger, kan du være sikker på, at den holder til under timevis med intens træning.
- Ud over det rå tømmer har du også brug for en hammer eller elektrisk boremaskine, 3 "(7,6 cm) søm eller kraftige træskruer, en håndsav, en pose quicksetbeton og et målebånd.
Trin 2. Grav huller for at indstille støttebjælkerne
Brug en posthulgraver til hurtigt at rydde jorden i hånden og sikre, at hullerne er ensartede. Hvert hul skal være cirka 1,2 meter dybt og 0,30 meter på tværs. Placer dem cirka 42”(1 m) fra hinanden for at efterlade en behagelig afstand til at manøvrere mellem stolperne.
- Et fladt, stabilt stykke jord med masser af plads til at flytte rundt vil gøre det bedste sted til din laksestige.
- Det er også en god idé at placere din laksetrappe, hvor du kan vedhæfte andre understøtninger. Dette kan betyde, at det hviler mod et træ eller tilføjer yderligere understøtninger øverst.
- Længden på 4x4 stolperne svarer til forhindringens samlede højde. For en standard 11'-12 '(3,4-3,7 m) stige skal du have dine stolper skåret til 15'-17' (4,6-5 m).
Trin 3. Sæt stolperne ind i hullerne
Skub enden af den første stolpe ind i en af de åbninger, du lige har lavet, og stil den forsigtigt oprejst. Gør derefter det samme med det andet indlæg. Når du har indstillet understøtningerne, skal du kontrollere, at de er lige, med hjørner og ansigter perfekt justeret.
- Rekrutter en eller - endnu bedre - et par assistenter til at hjælpe dig med at placere og holde de tunge 4x4'er.
- Brug et niveau til at sikre, at stolperne sidder jævnt, og stræk et separat bord på tværs af de to stolper for at teste, om det sidder jævnt.
- Hvis du bor i et område med meget nedbør, kan du overveje at tilføje ca. 7,6 cm grus, sand eller aggregat til hullerne, før stolperne indstilles for at fremme dræning. Hvis træet holdes tørt, forhindres det i at rådne eller splitte over tid.
Trin 4. Hæld beton for at stabilisere stolperne
Mens en hjælper holder hver stolpe fast, rystes en halv pose quicksetbeton ind i hvert hul. Bland det til en konsistens, der ligner kagedej, ved gradvist at tilsætte vand. Sørg for, at betonen er jævnt fordelt rundt om understøtningerne i bunden af hullerne. Det skal begynde at sætte sig inden for 15-20 minutter, afhængigt af vejret.
- Overvej at indstille stolperne på en dag og derefter vende tilbage til færdigbygning den næste for at give betonen masser af tid til at tørre.
- Undgå at lægge vægt på laksetrappen, indtil betonen er helt hærdet.
- Du kan finde en blueprint til en laksetrappe her:
Del 2 af 3: Montering af rammen
Trin 1. Saml stigen, før du placerer stolperne i hullerne
Dette vil gøre det lettere at bygge. Når du har vedhæftet alle stolperne og indsat stigen i hullet, skal du måle toppen og bunden af stigen for at sikre, at de er jævnt fordelt. Derefter cementeres stigen.
Trin 2. Brug 2x6 til at forbinde stolperne
Sav brættet til 1,1-1,2 m (45-46”), så det er den helt rigtige længde til at bygge bro mellem de lodrette understøtninger og færdiggøre rammen, som er 1 m bred. Læg enderne af 2x6 med stolpernes yderkanter og søm eller skru det fast i begge ender. Dette stykke fungerer som den øverste del af rammen.
- Du bliver nødt til at stå på en stige eller trinstol, mens topstykket og individuelle trin fastgøres.
- Hvis du køber forskåret tømmer, sparer du lidt tid, hvis du ikke har noget imod at betale lidt ekstra. På den måde skal du bare samle de enkelte stykker, når du får dem hjem.
Trin 3. Marker stolperne, hvor trinene skal gå
Dit udgangspunkt på laksestigen vil først og fremmest blive bestemt af din unikke statur. Du vil have, at den skal være lav nok til at klatre sikkert og komfortabelt, men ikke så lavt, at du er tvunget til at bukke dig eller krumme dig for at komme i position. Når du har besluttet dig for den optimale placering af det første trin, skal du placere hvert næste sæt 12 cm (30 cm) fra hinanden.
- En god måde at bestemme, hvor de laveste trin skal placeres, er at nå op langs rammen med den ene hånd (uden at strække for langt) og tegne en streg på siden af stolpen.
- Mål og markér hvert sæt separat, og brug et fladt bræt eller en lige kant for at sikre, at de er jævnt justeret.
- 12”(30 cm) trinafstand er den officielle standard, der bruges til American Ninja Warrior -banen, men din kan være mere eller mindre, som du finder passende.
- For begyndere kan 6 cm (15 cm) trinafstand være nyttig til at lære at lave laksestigen.
Trin 4. Skær trinene til den passende størrelse og form
Begynd på den ene ende af 2x4, træk en linje i en 30-35 graders vinkel hver 12.”(30 cm). Sav brættet efter disse linjer for at danne de enkelte trin til stigen. Husk, at du skal bruge et lige antal trin, en til hver side.
- Hvis du har afstand fra dine trin til 15 cm, skal du tegne dine linjer hver 15 cm i stedet for 30 cm. Du skal stadig tegne dem i en 30-35 graders vinkel.
- Du kan få brug for ekstra tømmer for at producere et komplet sæt trin, afhængigt af hvor høj du vil have forhindringen.
Trin 5. Fastgør trinene til stolperne
Placer trinene over de mærker, du lavede tidligere, og stil en af de vinklede ender op med bagsiden af rammens indre kant. Derefter søm eller skru trinene på plads. Installer 2 modstående trin ad gangen, frem for at arbejde lige op ad stolperne, så du kan kontrollere deres placering, mens du går.
- Brug flere søm eller skruer for at sikre, at trinene er sikre.
- Når de er fastgjort, har hvert trin en 30-35 graders hældning, perfekt til at fange stangen, mens du arbejder dig op af stigen.
Del 3 af 3: Tilføjelse af andre funktioner
Trin 1. Find en passende bar til at bestige trinene
En længde af galvaniserede metalrørledninger skal være stærk nok til at understøtte de fleste voksne atleter uden at bøje sig eller bøje sig. For lettere atleter kan nogle robuste PVC -rør endda være tilstrækkelige. Uanset hvilket materiale du går med, er det vigtigt, at det er mindst lige så langt som den samlede afstand mellem stolperne, så det passer på plads over trinene uden at glide.
Prøv at hænge fra baren for at se, hvordan det føles, før du begynder at træne. Hvis materialet er for tungt, vil det gøre det svært at flytte hurtigt. Hvis det er for let, kan det være i fare for at snappe efter et par store spring
Trin 2. Find en eller anden måde at bryde dit fald
Før eller siden vil selv den mest erfarne atlet savne et trin. Når dette sker, vil du gerne have en slags beskyttende overflade på plads for at dæmpe stødet, hvis du ikke lander på dine fødder. Den enkleste mulighed er at købe en polstret tumbling måtte eller en gammel futon og placere den direkte under stigen. Du vil derefter kunne fokusere på træning og ikke på, hvad der kan ske, hvis du mister grebet.
- De fleste tumbling måtter er segmenteret, hvilket betyder, at de kan foldes op og lægges væk, når de ikke er i brug.
- Du kan også grave en lav fordybning under rammen af din laksetrappe og fylde den med skumblokke, sand, vand, træflis eller et andet stof, der giver lidt give. Lav en 8 "-12" (20-30,5 cm) dyb pude.
Trin 3. Indarbejde andre forhindringer
Hvis du planlægger at gøre din laksestige til en del af et større forløb, skal du konfigurere den, så du kan foretage en flydende overgang, når du når toppen. Du vil være højt oppe fra jorden, så den forhindring, der kommer derefter, skal være en, der er afhængig af højde, såsom en tappebræt, rebsving eller abestænger.
- Udarbejd en plan for dit omfattende kursus, før du begynder at bygge for at få en fornemmelse af, hvordan hver forhindring skal passe sammen.
- For en ægte test af udholdenhed, gem laksestigen til bagenden af banen.
Tips
- At bygge din egen laksetrappe er et hurtigt og relativt billigt projekt-alt sammen sagt, det kan gøres på en enkelt dag med materialer under $ 100 værd.
- Rekrutter et ekstra sæt hænder til at hjælpe dig med konstruktionen. Din assistent kan holde trinstolen, give dig tømmer og hjælpe med at måle og fastgøre trinene.
- Du er velkommen til at ændre forhindringens nøjagtige dimensioner, som du finder passende. Det vigtigste er, at det giver dig mulighed for at bevæge dig på en naturlig og eksplosiv måde uden at sætte dig selv i fare for skader.
- Når du er færdig med at sætte din laksestige sammen, skal du begynde at øve regelmæssigt for at mestre den besværlige klatreteknik.
- For at undgå at lande på din bar, skal du vedhæfte et reb med en modvægt eller bungee til din bar.
Advarsler
- Undgå alle komplikationer ved en hjernerystelse ved at sikre, at du har en blød landing, hvis noget går galt.
- Træn sikkert. Uanset hvor velkonstrueret din laksetrappe er, er der altid en chance for, at du kan falde, smadre fingre, smadre dit ansigt, samle splinter fra rammen eller møde andre mindre uheld.
- Vær ansvarlig, når du håndterer dine værktøjer, især søm, sav, motorbor og andre potentielt farlige genstande.
