Den 10. oktober fejrer mange mennesker over hele kloden Mental sundhedsdag for at øge bevidstheden om psykiske problemer. Fejr ved at handle: nå ud til en ven i nød, fuldfør tilfældige venlige handlinger, og doner til organisationer inden for mental sundhed. Du kan også læse og dele artikler og være vært for en delingsbegivenhed. En anden god måde at fejre på er ved at have din egen dag for mental sundhed! Uanset hvad du gør for at genkende dagen, skal du sørge for, at den gør dig glad.
Trin
Metode 1 af 3: Handling
Trin 1. Nå ud til en ven, som du ved har det svært
Hvis du ved, at en elsket kæmper, skal du ringe til dem for at tjekke dem op. Spørg dem, hvordan de har det, og om de gør noget særligt for at markere dagen. Hvis de bor lokalt, inviter dem til at fejre med dig! Uanset hvad, vil vise din ven, du holder af, sandsynligvis gøre deres dag og hjælpe dem med at føle sig bedre.
Trin 2. Gør tilfældige venlige handlinger for at opmuntre til positivitet og lykke
En tilfældig venlighed er en handling, der bevidst er udført for at øge andres dag. Venlighed er et fantastisk middel, når det kommer til mental sundhed, og at være venlig over for andre mennesker kan øge din følelse af selvværd og lykke.
F.eks. Ros fremmede, betal for den næste persons kaffe, og hjælp nogen med at bære deres tasker til deres bil
Trin 3. Deltag i en lokal Mental Health Day -begivenhed
Gå online og søg efter “Mental Health Day -begivenheder i nærheden af mig.” Gennemse derefter lokale og regionale begivenheder i dit område. Nogle organisationer kan f.eks. Være vært for årlige gåture eller maratonløb, kaste filmvisninger eller have en potluck. Du kan deltage i 1 eller flere Mental Health Day -begivenheder! Del begivenhederne med dine venner og familie, så de også kan komme.
- Andre begivenheder omfatter højttalere eller filmvisning. Mange lokale mental sundhedsorganisationer tilbyder dokumentarfilmvisninger om forskellige emner, såsom skizofreni. Dette får dig måske ikke til at føle dig varm og uklar, men det vil uddanne og informere dig om forskellige psykiske problemer.
- Nogle begivenheder kan blive lagt ud på sociale medier som Facebook eller websteder som Eventbrite.
Trin 4. Donér til en mental sundhedsorganisation, hvis du har penge eller tid
De fleste organisationer inden for mental sundhed er almennyttige og løber tør for frivillige timer og donerede midler. For at give tilbage til årsagen skal du enten foretage en direkte donation eller deltage i en indsamling. Begge hjælper nonprofitorganisationerne med at hjælpe dem, der har behov. Besøg blot organisationens websted og gennemgå forskellige donationsmuligheder.
- For at give en donation skal du finde en mental sundhedsorganisation, du værdsætter, og kigge efter et "Donation" -link på deres websted. Vælg dit donationsbeløb og hyppighed, og afslut din betaling online. Følg derefter instruktionerne for den særlige fundraiser.
- For at rejse penge skal du klikke på fanen "Bliv involveret" og se forskellige muligheder for fundraising. Vælg den indstilling, der passer til din tidsplan og interesse.
- Populære organisationer at donere til at omfatte National Alliance for Mental Illness, To Write Love on Her Arms og Project Semicolon for blot at nævne nogle få.
Metode 2 af 3: Læring og deling af oplysninger
Trin 1. Læs og del en artikel om mental sundhed
En god måde at observere Mental Health Day på er at uddanne dig selv og dine kære om betydningen af mental sundhed og forskellige forhold. Gå online og se efter artikler, der er indsendt eller offentliggjort fra organisationer inden for mental sundhed. Del artiklen på dine sociale mediekonti eller via e -mail.
På denne måde kan du hjælpe med at sprede opmærksomhed og uddanne andre om emner inden for mental sundhed
Trin 2. Skriv din historie på computeren, og del den med blogs om mental sundhed
Hvis du vil finde en blog til at sende din historie, skal du søge online efter "Mental sundhedsblogs" eller "Mental sundhedsdag blogindlæg." Udarbejd derefter din personlige erklæring om mental sundhed. Dette kan være din egen redegørelse for psykiske problemer eller din erfaring med at behandle andre menneskers bekymringer om mental sundhed. Sørg for at indsende din historie efter instruktionerne på webstedet senest den 10. oktober.
Der er mange forskellige websteder, der tilbyder åbne bidrag til Mental Health Day, såsom
Trin 3. Følg organisationer inden for mental sundhed fortaler for sociale medier
Hvis du bruger sociale medier, skal du oprette forbindelse til mange forskellige organisationer inden for mental sundhed på websteder som Facebook, Twitter og Instagram. Søg efter specifikke organisationer, eller slå "grupper for mental sundhed til rådighed" for at finde generelle grupper. Opret derefter forbindelse til andre mennesker, der følger regnskabet, og videresend interessante artikler eller kommende begivenheder for at holde kontakten.
- Følg specifikke organisationer såsom World Federation for Mental Health eller World Health Organization.
- Du skal have en konto på sociale medier for at følge forskellige konti.
Trin 4. Vær en delingsbegivenhed for at bringe dine venner og familie sammen
Inviter flere venner, familiemedlemmer eller bekendte til dit hjem. Arranger stole eller puder i en cirkel, og tilbud snacks og forfriskninger. Skiftes derefter til at udveksle historier og tilbyde indsigt om mental sundhed. På denne måde kan alle i kredsen føle sig trygge og støttede på Mental Sundhedsdag.
- Fokuser f.eks. På en bestemt tilstand eller har en generel diskussion.
- Hvis du vil holde din samling lille og intim, skal du invitere 3-10 personer i alt.
- Hvis du vil være vært for et stort arrangement, kan du annoncere begivenheden på sociale medier. Lav et indlæg, der beskriver begivenhedens dato og klokkeslæt, og nævn, hvorfor du er vært for arrangementet. Opmuntre dine venner til også at dele begivenheden med andre.
Trin 5. Hæng plakater om mental sundhed rundt i byen for at sprede opmærksomhed
Gå online og se efter udskrifter fra mental sundhed fra forskellige organisationer. Mange tilbyder gratis, downloadbare udskrifter som plakater og pjecer. Udskriv 15-50 eksemplarer, og hæng dem rundt på din skole, arbejdsplads og lokalsamfund. Disse plakater giver statistik og information om forskellige psykiske sygdomme samt måder at opretholde et positivt psykisk helbred og leve uden stress.
Post dem på steder som kaffebarer, caféer og butikker. Bed dog om tilladelse fra ejerne, før du hænger ud med materialerne
Metode 3 af 3: At tage en dag for mental sundhed
Trin 1. Gør et løfte til dig selv om at prioritere mental sundhed hver dag
Selvom Mental Sundhedsdag er en fantastisk mulighed for at sprede information og opmuntre til sunde vaner, er det vigtigt at udvide denne bevidsthed til de andre 364 dage af året. På Mental Sundhedsdag skal du love dig selv, at dit mentale helbred er vigtigt, og du vil tage daglige handlinger for at prioritere dig selv. Skam ikke over den person, du er, og prøv at inkorporere mindst 1 handling af egenomsorg hver dag.
- Når du prioriterer mental sundhed, er det vigtigt at være sårbar over for dig selv og dine nærmeste. Det er okay at føle sig deprimeret, angst eller bange!
- Respekter altid dine behov. Hvis du er en indadvendt person, der bliver overstimuleret i store folkemængder, skal du huske, at det er i orden at sige”nej” til invitationen til den store fest fredag aften.
Trin 2. Meditér i 5-20 minutter for at afsætte lidt egenomsorg
Meditation er en fantastisk måde at få det godt med dit eget sind og din indre stemme. For at lave en nybegyndermeditation skal du blot sidde i en behagelig position, krydse dine ben og rette din ryg. Luk øjnene, og begynd at fokusere på din vejrtrækning. Læg mærke til din indånding, og lad dine lunger fylde hele vejen. Tøm derefter dine lunger helt, når du ånder ud. Fortsæt med at gøre dette, og gør opmærksom på dit åndedræt, hvis dit sind begynder at vandre.
- Dette er en god idé, hvis du har en travl dag fuld af andre festlige begivenheder, men har brug for et par minutters personlig tid.
- Meditation er fantastisk til eksempelvis depression, angst, ADHD og PTSD.
- En daglig meditationspraksis kan reducere langsigtet stress, angst og depression.
Trin 3. Tag en yogaklasse for at slippe af med stress og bekymringer
Gå online og søg efter lokale yogacentre. Når du finder et center i nærheden af dig, skal du kigge efter et link "Klasseskema" og gennemgå de kommende klasser. Afslutning af en yogaklasse er en fantastisk måde at slappe af din krop og sind på.
Foretag din reservation og afslut din betaling online, eller du skal blot møde op i centeret 5-15 minutter tidligt, afhængigt af studiets præferencer
Trin 4. Gå en spadseretur gennem en lokal statspark for at opmuntre til et positivt humør
Motion udløser dopamin i din hjerne, hvilket øger dit humør og hjælper dig med at føle dig glad. Hvis du vil have en sjov, afslappende aktivitet, skal du gå til en nærliggende park og tage en tur eller en vandretur.
- Du kan gå i 15 minutter eller flere timer, afhængigt af din dag.
- Tag en ven til, hvis du vil have noget selskab!
Trin 5. Hav en spadag derhjemme, hvis du har brug for afslapning
Fyld dit badekar med varmt vand, og hæld i et boblebad eller Epsom salt, når vandet fyldes. Blød i 10-30 minutter for at nyde et luksuriøst, afslappende bad. Derudover kan du prøve en ansigtsmaske og give dig selv en manicure og pedicure.
- Du vil føle dig rolig og restaureret efter at have behandlet dig selv på en spadag.
- Planlæg en 30 eller 60-minutters massage for en ekstra godbid!
- Hvis du ikke kan tage et fuldt bad, skal du i stedet overveje en fod i blød.
Trin 6. Se din yndlings feel-good-film, hvis du vil have en sjov, afslappende aktivitet
Smid din afprøvede og filmiske favorit på, og inviter et par venner til en filmaften, hvis du vil. Dette er en sikker måde at få dig til at smile eller øge dit humør, hvilket er nyttigt, når du fejrer Mental Health Day.
Trin 7. Forkæl dig selv med en shoppingtur, hvis du vil have det sjovt
På Mental Health Day fortjener du noget selvpleje. Besøg et nærliggende indkøbscenter, eller hop online og besøg din yndlingsbutiks websted. Vælg et par specielle stykker, der får dig til at føle dig glad. Dette er især nyttigt, hvis du ikke ofte køber dig specielle ting.
- Du kan f.eks. Købe ting som tøj, tilbehør og husdekorationer.
- Hvis du er forsinket med at forny din stil eller investere i et nyt par sko, er dette en god idé.
