I skuespil, modellering og endda forretning er tilstedeværelse (også almindeligvis omtalt som "det") en vigtig del af at få folk interesseret i dig. I nogle åndelige kredse er nærvær og ånd ét og det samme. Meditation, kontemplation, skuespil, dans og sport søger alle at forbinde med noget dybere. Da nogle tankeskoler mener, at nærvær kan findes gennem refleksion og meditation. Denne wikiHow dækker over at komme ind i tankegangen og se og handle delen ud over mental refleksion og afslapning. At "det" måske alligevel ikke er så undvigende!
Husk alt i livet kan læres. I tilfælde af en kvalitet som 'tilstedeværelse', lærer læringen at kontrollere din tankegang. 'Ind med det gode, ud med det onde'.
Trin
Del 1 af 4: Kanalisering af din tilstedeværelse
Trin 1. Vær sikker
Det er stort set umuligt at have nærvær og have den "it" -faktor, når du er præget af usikkerhed. I stedet for at engagere sig i øjeblikket og gribe det ved dets horn, har du travlt med at kramme i hjørnet og vente på, at juryen får deres hårde dom overstået. Ingen artikler kan give dig en matematisk formel for tillid, men det kan fortælle dig, hvor fantastisk du er, og at du helt sikkert har ting at være sikker på.
Det er vigtigt - i hvert fald i emnet at have nærvær - at tænke på tillid som stille. Ingen hårdtslående bravado eller hybris er passende her. Der er ikke plads til fremvisning af magt eller pral. Tilstedeværelse er naturlig og er bare. Din tillid behøver ikke være et show; det burde bare være noget, der er en del af dig. Tænk på tillid som i samme kategori som din højde eller hårfarve. Folk lægger mærke til. Man siger ikke noget om det, men folk lægger mærke til det. Sådan skulle det være
Trin 2. Bliv komfortabel
Lad os sige, at Beyoncé slutter sig til dig i køen til kvinders toilet (eller Jay-Z, hvis du er en mand, men så er der sandsynligvis ikke en linje). Du ville elske at have en samtale med hende og tage et hurtigt billede, men du skal virkelig tisse. Hvor nærværende og engageret vil du være med hende? Ikke meget. Så uanset hvilken situation du befinder dig i (Beyoncé eller ej), skal du føle dig godt tilpas. Det er den eneste måde, du kan give alt på.
Det betyder at justere temperaturen, gå på badeværelset og for din skyld have behagelige bukser på. Hvis du føler noget i tænderne eller konstant kæmper en op ad bakke mod en wedgie, emmer du ikke af tilstedeværelse. Gør hvad du kan for ikke at optage dit sind
Trin 3. Vær dig selv
Der er en vis ægthed om nærvær. Når alt kommer til alt, hvis du er falsk, er det ikke dig, der er i rummet. Det er et billede, du prøver at vise verden. De fleste mennesker kan opdage dette, uanset om de er klar over det eller ej. Så vær naturlig. Vær dig selv. Hvad nytter det, at du foregiver at være noget andet?
Mennesker, der ikke er trygge ved sig selv, er altid fanget i noget billedbevarende. De føler, at de skal ses bære de rigtige ting, sige de rigtige ting, gøre de rigtige ting og alle de rigtige steder med de rigtige mennesker. De har ingen opfattelse af sig selv, fordi det eneste, der betyder noget for dem, er andres meninger. Disse mennesker har ikke tilstedeværelse - tilstedeværelse er ikke noget andre kan give dig
Trin 4. Du skal ikke bekymre dig om, hvordan du kommer ud
Virkelig har vi brugt de sidste fire afsnit på at sige netop dette. Hvis de mennesker, du er sammen med, ikke kan lide dig, hvor lang tid vil du egentlig alligevel være omkring dem? Du er ikke. Så hvis du bare er dig (som er den eneste person, du vil være i nærheden af resten af, åh, du ved, for evigt), og du ikke bliver fanget af at bekymre dig om dit image, kan de bedre dele af dig skinne.
Tænk på denne indtrykshåndtering som et støvlag over alt det, der udgør dig. I stedet for at se hvem du er, ser folk dette støv. Støvet er ikke dårligt, støvet er ikke godt, det er bare støv. Det tørres let væk. Og selvom det ikke slukker andre mennesker, skjuler det det, der gør dig mindeværdig. Det skjuler, hvad der gør dig fantastisk
Trin 5. Kontroller dit temperament
Hvis tilstedeværelse let kunne defineres, ville en del af definitionen være en medfødt følelse af ro. Nogen med tilstedeværelse, udstråling og den ineffektive "it" -faktor ses aldrig storme rundt, lave bølger eller straffe andre vilkårligt. Generelt er vrede en udvej, og en person med tilstedeværelse behøver bare ikke spilde tid på det. De er for rolige og indsamlede til, at de skal stille op.
Trin 6. Læg din telefon væk
Helt seriøst. Har du nogensinde gået ud på en restaurant og bemærket, at et par, der sidder ved vinduet, hvor fyren er på sin telefon og spiller Candy Crush, og pigen tager selfies eller billeder af den mad, der engang var på hendes halvspiste tallerken? Hvis du vil have, at folk lægger mærke til dig, er det ikke en måde at gøre det på at gemme sig bag en oplyst skærm. Så kom ind i øjeblikket. Læg din telefon væk (ikke bare ned) og giv mennesker omkring dig din udelte opmærksomhed.
Så her er lidt videnskab droppet: så meget af hvordan folk tænker og føler om dig, er virkelig hvordan du får dem til at føle om sig selv. Hvis du er opmærksom på dem, vil de føle sig vigtige, og de vil kunne lide dig og synes, at du er en god lytter. Flirt med nogen, og de kan lide dig, fordi du får dem til at føle sig attraktive. Så når du lægger din telefon fra, viser du dem, at du er der. Med dem og kun dem. At du er ligeglad, og at de betyder noget. Boom. Du er til stede. Og hvad er et ord, der lyder latterligt som nutid? Hmm
Trin 7. Tag en dyb indånding
Okay, lad os sige, at du går ind i et stort, vigtigt møde. Du vil være den, som folk kan se til, den naturlige leder for det næste tildelte projekt, den, folk kommer til med spørgsmål - og ikke omvendt. Men du er lidt nervøs, og du ved, at du er lidt nervøs. I stedet for at gå ind og kaste det hvide flag, skal du trække vejret dybt. Måske glatte dit hår lidt, justere dine sømme, bremse dine bevægelser og derefter gå ind. Du har dette. Hvorfor skulle nogen tænke anderledes?
Nej, du har ret, nærvær er ikke et show. Det er ikke noget, du mister, når du bliver forhastet og forhastet. Men hvis du er nervøs, hvis du render rundt som en kylling med hovedet afskåret, kan folk se det. Du er måske stadig super selvsikker og har din handling sammen, men du vil virke for svimmel til, at den immaterielle aura af lederskab kan komme igennem
Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvorfor er tillid vigtigt for nærvær?
Det lader dig interagere med øjeblikket omkring dig.
Korrekt! Når du gætter dig selv, er det mere sandsynligt, at du gemmer dig i et hjørne og undgår at tale med nye mennesker, lære dem at kende og engagere verden omkring dig. Ikke bare gemmer det sig i et hjørne det modsatte af nærvær, men essensen af nærvær er at være dig selv, være sikker på hvem du er og dele det med andre. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Folk er imponeret, når du er sikker.
Ikke nøjagtigt. Du vil ikke være så åbenlyst modig, at folk lægger mærke til det, for så tror de måske, at du er fuld af dig selv. I stedet skal din selvtillid være noget stabilt og uforanderligt, som grundlaget for den du er. Prøv et andet svar …
Det er det ikke, ydmyghed er vigtigere end tillid.
Ikke helt. Ydmyghed er meget vigtigt, men tillid er også! Blend de to: At være selvsikker og pralende vil ikke bidrage til en positiv tilstedeværelse. Dyrk i stedet en stille tillid, der giver dig mulighed for at interagere med andre og interagere med verden fuldt ud af din evne. Prøv igen…
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 4: Ser delen
Trin 1. Vis kropssprog, der er engageret
Lad os tage Steve Jobs. En virkelig stærk fyr. Veltalende, charmerende, rig som helvede. Forestil dig ham nu på et møde, hvor han er faldet over, ignorerer alle og bare spiller på sin iPhone, ansigtet prydet med et let hyl. Ikke ligefrem en fyr du ville knytte til at have nærvær, hva '? Så selvom du er den i rummet med mest tilstedeværelse, skal du vise det. Så spred ud. Værelset er dit.
Spred gerne hendes ben ud. Mennesker, der er mere selvsikre, føler sig mere trygge ved at tage lidt mere plads. Læg dine arme på bordet. Læn dig lidt fremad, ind i den person, der taler for at vise, at du er forlovet. Nikke, når det er klart, de forsøger at få et ikke-så-krystal punkt på tværs. Se dem i øjnene. Vær der i sind, ånd og krop
Trin 2. Gå højt
Hvis du aldrig har tænkt på din tur før, er det tid til at starte. Faktisk er det tid til at eksperimentere! Dit sind tager spor fra din krop, så du kan endda føle tilliden sive gennem dig, når du går mere selvsikkert. Fortsæt, prøv det!
- Gå frem og tilbage på tværs af rummet med hovedet holdt lidt over 90 grader og skuldrene tilbage. Gå i et moderat tempo. Hvordan føles det?
- Gå nu frem og tilbage på tværs af rummet med hovedet nede og dine skuldre bøjet lidt over. Gå langsomt. I slutningen af din gåtur, hold den position. Hvordan føles tingene anderledes?
Trin 3. Få øjenkontakt
En stor del i at interagere med mennesker, i at vise dem, at du lytter, fordi kvinder hader at blive ignoreret og at vise, at du er ligeglad, er øjenkontakt. Mange søde fyre får ikke pigen, fordi de ikke kan se på hende, masser af sælgere foretager ikke salget, fordi deres blik sidelæns giver dem væk, og masser af mennesker virker ikke selvsikre og sammensat, fordi de Jeg er for bange for at lave den forbindelse. Folk ser dig, uanset om du ser på dem eller ej, så hvorfor ikke se tilbage?
For ordens skyld er der en enorm forskel mellem øjenkontakt og stirring. En god tommelfingerregel er at se på personen (og blinke!) Mens de gør et punkt. Hvis du reagerer, skal du skifte lidt til det, eller hvis samtalen er blæsende eller de gestikulerer, skal du give dine øjenkugler et bogstaveligt vrimlerum
Trin 4. Klæd delen på
Okay, så når det kommer til nærvær, gør tøj ikke manden. Når det er sagt, at have den rigtige garderobe er det første filter, folk sætter dig igennem, når de tager dig ind. Så selvom tøj ikke giver dig nærvær, får de dig ind ad døren, hvor tilstedeværelsen sidder i en skål ved vinduet.
Det handler ikke om at bære mærkenavne. Det handler ikke om dragter og kjoler. Det handler mest om at blive sat sammen og velplejet. Hvis du har badet, barberet dig, taget en deodorant på og klædt dig i anstændigt tøj med lyset tændt, skal du være okay
Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvordan skal du sidde ved et bord til et forretningsmøde?
Slumret og kigger på din telefon for at vise, at du er vigtigere end mødet.
Absolut ikke! Nærvær handler om at interagere med andre og vise interesse for det, der sker omkring dig. Slouching og opmærksomhed på din telefon gør, at folk ikke vil være i nærheden af dig. Selvom du har tilstedeværelse i andre situationer, vil den mangel på respekt og høflighed, du demonstrerer ved slouching, fjerne din tilstedeværelse i denne situation. Vælg et andet svar!
Sidder lige med hænderne på skødet.
Ikke helt. Husk, at mennesker med tilstedeværelse er trygge og komfortable. Spred gerne lidt. Læg dine arme på bordet eller læn dig frem for at vise engagement i mødet. Der er en bedre mulighed derude!
Læner sig frem og nikker til den person, der taler.
Ja! Når du taler med andre mennesker, skal du fokusere på at være engageret i det, de siger. Reager på deres ord ved at nikke, og læne dig frem for at vise interesse. At være til stede handler også om at være engageret i menneskene omkring dig, og der er ingen bedre måde at vise engagement end med kropssprog! Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 4: Viser, at du har "det"
Trin 1. Vær til stede
Hvis du har læst de to første afsnit, har du sandsynligvis allerede en idé om, hvordan du gør dette. Det betyder at lægge din telefon ned, engagere dig i dit kropssprog, have bruset i den seneste tid og bare forankre dig selv i nuet. Det kaldes "nærvær" af en grund. Du kan ikke have tilstedeværelse, hvis du ikke dukker op!
Opret forbindelse til nuet. Tænk på det som dit øjeblik. Hvis du er på scenen, er scenen din, dette øjeblik er dit, og denne karakter er dig. Der er ikke noget at bekymre sig om. Du er der i sind, krop og ånd. Der er intet dommerpanel, der er ingen kamp med din kæreste, der er ingen fodboldkamp på tv, der er lige nu, hvor du er
Trin 2. Lad dem aldrig se dig svede
Giv dem ikke tilfredsheden. En person med tilstedeværelse er altid sej, rolig og indsamlet. Når alle andre trækker håret ud med stress, er det dig, der får tingene gjort med et smil på læben. Du gør disse ting i din søvn. Du spiser disse ting til morgenmad. Ingen biggie. Intet kan ryste dig.
Dette går dobbelt, hvis din tilstedeværelse er på scenen eller foran et kamera. Enhver nervøsitet, enhver uro vil blive set eller fanget. Du har sikkert set en skuespiller, der ikke syntes at forpligte sig til en handling eller adfærd, fordi de havde for travlt med at tænke over det og bekymre sig om, hvad der var korrekt. Når du begynder at svede, har du allerede mistet tilliden til dig, og andre vil snart følge trop
Trin 3. Blødgør ikke dine ord
Dette er et problem for de fleste af os, især kvinder. Vi bliver lært at sige: "Jeg tror, at dette måske hjælper problemet," i stedet for "Her er løsningen." Vi kvalificerer vores ord og siger "Undskyld" som en tilfældig start på enhver sætning. Gider ikke! Selvom disse ting til tider kan være taktfulde, kan de også være unødvendige hos andre. Hvis du ønsker at vise, at du er sikker på dig, vil du opgive de sproglige finesser.
Hvis din chef skulle sige: "Du ved, jeg tænkte på, at vi måske skulle gå i en anden retning. Jeg ved, at det vil være en stor ulempe, og jeg er så ked af det, men jeg synes virkelig, at det er en god idé, ikke sandt? ", hvordan vil du tolke det? Hvis de nu ville sige: "Guys. Lyt op. Vi må gå i en anden retning. Det bliver arbejde, men det er det værd. Whaddaya siger?" Hvordan vil du tolke det? Bingo
Trin 4. Vær ikke bange for stilhed
Du kender den akavede første date, hvor samtalen lidt rammer en pause, og begge parter kæmper for at finde noget interessant at sige for at dræbe den akavede stilhed? Gør ikke. Bare rolig om det. Du vil have dem hængende på hvert eneste ord - hvis du taler hele tiden, hænger de på kanten af deres sæder, så de er tættere på døren. Så vælg dine ord. De er mere kraftfulde på den måde.
Trin 5. Tal tydeligt
Hvert ord ud af din mund skal være hørbart. Lad ikke dine sætninger spore ud som…. Se hvor forfærdeligt det er ?! Du tror på dine ord, så det er ikke nødvendigt at skjule dem. Tal tydeligt, så du kan blive hørt. Hvorfor ellers gider tale?
Lad os tage det samme eksempel: "Guys. Lyt op. Vi må gå i en anden retning. Det bliver arbejde, men det er det værd. Whaddaya siger?" Godt! Det er gode ting. Forestil dig det nu sådan: "Uhh, hej fyre. Lyt op. Vi må gerne gå i en anden retning, ja. Uhh, det bliver, du ved, arbejde og sådan noget, men det vil være værd det." Det er et stort fedt nej. Må ikke falde og falde! Du er sikker på din pointe, så spyt det ud
Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvordan kan du afgive en erklæring med tilstedeværelse?
”Jeg tror, det her kan være en god idé, hvad synes du?
Nix! Nogen med tilstedeværelse er selvsikker og i kontrol. Fjern "jeg tror" og "måske" fra dit ordforråd. Husk dog, at mennesker med tilstedeværelse stadig kan bede om råd! Hvis du vil have råd eller feedback fra en anden person, skal du tilføje et spørgsmål til slutningen af din erklæring i stedet for at gøre hele din erklæring til et spørgsmål. Vælg et andet svar!
"Fra nu af vil vi vedtage denne nye politik, og her er hvorfor …"
Korrekt! Denne erklæring er sikker uden at være uhøflig. Personen, der fremsatte denne erklæring, står fast, præsenterer fakta og følger derefter op med støtte til deres valg. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
"Dette er måske ikke det bedste fremgangsmåde, men det er det bedste, jeg kan tænke på."
Absolut ikke! Hvis du ikke er sikker på, hvad det bedste fremgangsmåde er, skal du bruge lidt mere tid på at tænke det igennem, før du præsenterer det. Når du så præsenterer det, skal du præsentere det med tillid og integritet. Hvis nogen kommer med en bedre idé, så inkorporer deres idé i din egen. Gæt igen!
"Jeg beklager virkelig, hvis det generer dig, men kan du ændre det sidste dias på din præsentation?"
Ikke nødvendigvis. Selvom du skal bede nogen om at ændre noget, skal du ikke undskylde. Vær i stedet forståelse for enhver ekstra tid eller støtte, som de måske har brug for, og giv opmuntring! Vælg et andet svar!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 4 af 4: At blive centreret
Trin 1. Bliv komfortabel
Du kan ligge på ryggen på gulvet eller på anden måde placere dig selv i en behagelig position. Sørg for, at intet vil distrahere dig (tag din telefon ud, luk din dør, bed folk om ikke at forstyrre dig osv.).
Trin 2. Luk øjnene og vær opmærksom på dit ånde
Lad dit åndedrag falde ind og ud af dig, uhindret. Læg mærke til ethvert sted, hvor din ånde begynder at fange. Lad din ånde røre ved det sted, indtil det åbner og slapper af.
Sørg for ikke at bedømme dine observationer. Tillad dig selv at være i den tilstand, du er i. Ved også, at din tilstand er fleksibel og kan ændre sig
Trin 3. Flyt din opmærksomhed til dine ansigtsmuskler
Start fra toppen af dit hoved og bevæg dig ned. Løfter du panden? Holder du øjnene lukket for stramt? Blusser du dine næsebor? Krøller du dine læber ind? Trækker du munden ind i en rynke? Trækker du munden til et smil? Er din kæbe afslappet? Er din nakke afslappet?
Trin 4. Koncentrer dig om enhver spænding i dit ansigt og tag en dyb indånding
Forestil dig, at du leverer alt ilt fra dit ånde lige til det punkt i dit ansigt, der er spændt.
Fortsæt, indtil hele dit ansigt og din hals er afslappet. Du skal føle, at dine bihuler åbner sig, og din cirkulation bliver bedre (du kan føle mere varme eller prikken i din hud). Dit udtryk kan føles meget anderledes. Døm ikke dig selv, bare læg mærke til hvad du lægger mærke til
Trin 5. Tag dig tid til at gøre dette i hele din krop
Lad hvert spændingspunkt fyldes med dit ånde. Lad disse steder åbne og slappe af. Vær meget opmærksom på din krops tilstand, da dette fortæller dig meget om, hvordan du bevæger dig gennem verden.
Hvis du på noget tidspunkt studerer din nye krop, føler du spændinger snige sig tilbage, tag endnu en dyb indånding og slip denne spænding
Trin 6. Når du er færdig, skal du gå over til et spejl og se på dig selv
Du kan blive chokeret, fordi du ser lidt anderledes ud. Gør ikke noget, bare se hvordan du har ændret dig.
Trin 7. Tal med en, du kender
De kan kommentere, at du ser lidt anderledes ud. Din stemme kan også lyde anderledes. Du virker måske mere selvsikker, mere rolig. Lad ikke dette forstyrre dig. Hvis du føler spændingen krybe tilbage, skal du tage et dybt, stille åndedrag og slippe spændingen igen.
Mens du taler med din ven eller et familiemedlem, skal du tillade dig selv at være udtryksfuld både med dit ansigt og din krop, men ikke sidde fast i et udtryk. Forsøg altid at vende tilbage til en naturlig, afslappet position
Trin 8. Når du har mestret at tale med mennesker i nærheden af dig, skal du bevare din tilstedeværelse, når du går rundt i skolen, på arbejde eller udenfor
Folk kommenterer måske, at du ser lidt anderledes ud. Lad dig ikke afskrække.
Det er sandsynligt, at spændingerne vender tilbage. Bare sørg for ikke at dømme dig selv. Dette er en proces og er forskellig for hver person. Læg mærke til spændingen og lad dig selv slippe den
Trin 9. Når du går ned ad gaden, skal du prøve at få langvarig øjenkontakt med fremmede
at vise alfa -mand mentalitet. tving dem til at reagere på en bestemt måde, bare lad et udtryk bevæge sig gennem din krop. Check ind bagefter, holdt dit smil fast? Kom spændingen tilbage til dit ansigt eller din krop? Øv dette, indtil du forbliver afslappet, når du hilser fremmede.
I alle situationer er det vigtigt at bevare din tilstedeværelse. Hvis du har angst eller frygt, anerkend det og lad dig selv bevæge dig igennem det. Vend dit fokus til dit åndedrag og ånder enhver spænding ud
Score
0 / 0
Del 4 Quiz
Sandt eller falsk: Når du slipper spændingen i din krop, behøver du ikke at gøre det igen.
Sand
Ikke helt. Du kan finde spænding snige sig ind i din krop igen efter visse handlinger eller interaktioner, og det er ok! Alle er forskellige. Hvis du føler spænding, skal du trække vejret dybt, stille og arbejde på at slippe spændingen igen. Vælg et andet svar!
Falsk
Korrekt! Alle er forskellige. Du har muligvis en utrolig succes, når du har sluppet spændingen en gang, eller du kan opleve, at du skal udføre øvelsen ugentligt eller endda dagligt for at opretholde en spændingsfri livsstil. Gør hvad der virker for dig, og vær altid tålmodig med din indlæringskurve! Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Tilstedeværelse betragtes ofte som en sjælden kvalitet, men alligevel har alle det og har potentiale til at dyrke det. Tilstedeværelse kan få mennesker med ellers almindelige eller "uattraktive" funktioner til at se spændende og smukke ud. Når du har tilstedeværelse, vil folk bemærke dig mere. Vær ikke bange, de beundrer dig bare.
- Tilstedeværelse er en undvigende kvalitet og er forskellig for hver person. Prøv at undersøge, hvad nærvær betyder for dig.
- Efter at have prøvet denne øvelse for første gang ser du måske ikke dit absolut bedste ud. Det skyldes, at de muskler, du plejede at spænde, sandsynligvis har fået andre nyttige ansigtsmuskler til at svækkes. Først efter uger eller måneders øvelse styrkes ubrugte muskler igen, hvilket giver dig en uimodståelig "it" -faktor.
- Når du begynder at dyrke nærvær, kan folk blive jaloux og sige sårende ting. Mennesker, der ikke har fundet en måde at opnå en afslappet tilstand på, kan ofte udvikle harme for dem, der har. Bare husk på, at nærvær er meget mere kraftfuld end fysisk skønhed.
- En anden stor øvelse er at se sig selv i spejlet og smile over et helt minut. Dit ansigt skal være i bevægelse i hele minuttet. Dette kræver meget øvelse.
- Det er meget vigtigt at huske på ikke at blive fuld af dig selv, når du først er begyndt at opnå succes. Dette er den letteste måde at forringe din tilstedeværelse på. At dømme andre er lige så uretfærdigt som at blive dømt, og det er først, når du er i stand til at give slip på domme, at du virkelig vil være fri for dem.
- Målet er at slappe af. Hvis du kan tillade dig selv at være hvem og hvad du er, kan andre observere din tilstedeværelse. Spænding er en mekanisme, der gør det muligt for mennesker at bevare en form i deres krop og dermed undslippe andres granskning. Husk, at du er smuk, uanset hvordan du ser ud, skønhed kommer fra accept.
- Manglende accept af det, der sker i verden, er en stor kilde til spændinger i kroppen. Accept af det, der er i verden, giver os mulighed for effektivt at arbejde i vores miljø.
- Ofte føler vi pres fra omverdenen for at tilpasse os en ukendt tilstand. Dette er normalt, og alle behandler dette på deres egen måde. Når du opdager, at nogen observerer dig, skal du prøve at acceptere det, du opfatter. Du har ikke behov for at blokere din opfattelse, da ingen har magten til at ændre, hvordan du har det med dig selv, medmindre du lader dem.
- Prøv at lave en liste med ord, der beskriver din tilstedeværelse, spørg andre, hvilke ord de ville bruge (tilføj kun disse, hvis du er enig).
- [1] Stanislavski (en russisk skuespillerlærer) sammenlignede afslapning med at tilføje en controller til din hjerne-en lille mand, der søger spændinger og går til kilden for at lindre det. Du skal muligvis først gøre dette bevidst, men efter et stykke tid lærer din controller at arbejde alene.
-
Dine udtryk skal bestå af kontinuerlige bevægelser. Din afslappede tilstand bør ikke indebære "at holde" en muskel på plads. Du bevæger dig konstant på meget små måder. Skuespillere refererer ofte til begrebet "stilhed i bevægelse." Du kan meget let opleve dette i nakken ved at gøre følgende:
- Drej dit hoved om din hals i en retning.
- Nogensinde så subtilt gør cirklerne mindre og mindre.
- Bliv ved med at gøre dine cirkler mindre, indtil de forsvinder. Hvis du føler, at dit hoved sætter sig fast, skal du begynde at lave meget små cirkler igen, indtil du føler stilheden i bevægelse.
