En kropsrulle er et sexet dansetræk, der involverer en rulle, der starter ved dit hoved og derefter går ned gennem brystet og maven helt til dine hofter. Selvom det ikke er et meget kompliceret træk, kan det tage lidt øvelse for dig at mestre det. Når du har lært, hvordan du laver en grundlæggende kropsrulle, skal du føje den til dine fitnessdansrutiner. Da body roll er et afgørende træk i Bachata, en dans fra Den Dominikanske Republik samt hiphop, har du masser af muligheder for at bryde dette træk ud på dansegulvet!
Trin
Metode 1 af 3: Lær en grundlæggende kropsrulle
Trin 1. Drej dine fødder til den ene side for at vinkle din krop
Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden for at få en god, stærk holdning. Løft derefter tæerne og flyt dem lidt til venstre. For at få endnu mere balance skal du sætte din venstre fod et halvt trin foran din højre.
Kropsrullen kan udføres i begge retninger, så du kan også vinkel mod højre og sætte din højre fod fremad
Trin 2. Start med at forestille dig, at en bøjle flyder foran dig
Den imaginære bøjle skal være omtrent på størrelse med dit hoved og skuldre. Forestil dig, at det hænger lige foran dit ansigt. Du vil bruge denne imaginære bøjle til at komme ned i det grundlæggende i kropsrullen.
Trin 3. Sæt dit hoved og skuldre gennem den imaginære bøjle
Flyt dit hoved fremad i en jævn bevægelse. Følg dit hoved med dit bryst. Begge skulle nu være gået “igennem” bøjlen.
Denne bevægelse skal være flydende. Hvis det føles rykkende, skal du fortsætte med at øve, indtil du har glattet det ud
Trin 4. Kom tilbage over toppen af den imaginære bøjle
Læn dig nu tilbage med dit hoved og overkrop. Forestil dig, at du løfter dit hoved og bryst over toppen af bøjlen. Dette får din torso til at stikke lidt fremad, hvilket er det næste element i kropsrullen.
Trin 5. Sæt dig ned for at springe din numse ud i slutningen
Den sidste sats er den eneste, der burde være lidt brat. Når du har lænet dig tilbage nok til, at rullen har tilbagelagt langs din torso, skal du lave en siddende bevægelse. Glem ikke at stikke din bytte ud! Det er en vigtig del af kropsrullen, og det betyder, at du har gennemført flytningen.
Trin 6. Vend retningen for at rulle tilbage
Skub hofterne fremad for at starte. Følg med ved at skubbe resten af din krop fremad, start med din mave, derefter dit bryst og skuldre og til sidst dit hoved. Også dette burde være en flydende bevægelse.
Trin 7. Stå op for at gentage en nedadgående kropsrulle
Hvis du vil gå tilbage til en anden nedadgående kropsrulle, skal du stå op, når du har sprunget din bytte ud. Gentag derefter bevægelsen ved at starte med dit hoved igen. Dette lader dig lave masser af kropsruller kontinuerligt.
Trin 8. Sæt bevægelsen sammen og tilføj musik
For at hjælpe dig med at flytte til musikken skal du forbinde din kropsrulle med en rytme. Brug en rytme på 4 tæller ved at bevæge dit hoved på beat 1, dit bryst på beat 2, din mave på beat 3 og dine hofter på beat 4. Tænd nu din yndlingssang, og match din body roll til musikken!
De fleste hiphop -sange bruger en 4/4 eller 4/8 tidssignatur, hvilket betyder, at musikken let kan tælles i beats på 4 eller 8
Metode 2 af 3: Brug af Body Rolls til fitness
Trin 1. Forvent at lave body rolls i Zumba og danse fitnessklasser
Hvis du tilhører et fitnesscenter, er du sikker på at se en lang række dansemuligheder på listen over aerobe træningstimer. Zumba-instruktører, der bruger latinske og internationale dansebevægelser til at skabe en høj-energi, intens konditionstræning, vil helt sikkert drysse et par kropsruller ind i deres rutiner. Du bør også være forberedt på at gøre dette træk i en hiphop- eller Jazzercise -klasse.
Trin 2. Bevæg kun dine skuldre og torso for mindre intensitet
De første par gange, du laver en danstræning, bliver det nok ret hårdt. Hold dine kropsruller enkle ved at flytte færre kropsdele. Jo mindre du bevæger dig, jo lettere bliver det.
Så i stedet for at starte med at flytte dit hoved, begynder du rullen med dine skuldre. Selvom du stadig kan slutte med lidt booty pop, bør dit hovedfokus være på at flytte din torso. Dette vil koncentrere træningen i din abs
Trin 3. Løft dine arme, mens du går ned for at tilføje en armtræning
Ligesom bevægelse mindre sænker intensiteten ved at flytte flere forstærkere op. Når du ruller ned, skal du tage dine arme op, så de går over dit hoved. Fortsæt med at hæve og sænke dem, hver gang du laver en ny kropsrulle.
Trin 4. Tilføj et udfald for at arbejde med dine glutes og hamstrings
For at gøre denne kombination skal du overdrive start og slutning af karosserirullen. Så i stedet for bare at sætte den ene fod længere frem end den anden, skal du lave en halv lunge ved at sænke din krop over din forfod. Når du har rullet kroppen fra denne position, skal du synke ned i et fuldt udfald ved at lave en 90 graders vinkel med dit forreste lår og læg.
Trin 5. Bliv i en squat i hele kropsrullen for en hårdere træning
Placer dine fødder lidt længere end skulderbredden fra hinanden. Dine ben skal danne et "V" på hovedet. Sæt dig på hug ved at sænke din krop ned og bøje knæene. Udfør nu body roll og booty pop. Det bliver sværere at forblive afbalanceret og kontrolleret fra denne position, så start langsomt!
Dine fødder skal stadig vinkles lidt udad. Vink dem dog ikke i samme retning. Flyt din højre fod ud til højre og din venstre fod ud til venstre. Dette hjælper dig med at balancere
Metode 3 af 3: Gør en krops- og booty -rulle i Bachata -dans
Trin 1. Tæl din dans ud med beats
Hvert af dine trin svarer med et slag. At tælle disse beats vil hjælpe dig med at lære dansen i dit eget tempo. Start uden musik, så du kan bevæge dig så langsomt, som du vil fra beat til beat.
Trin 2. Sidestep til højre i 4 tællinger
Start med dine fødder sammen. Derefter skal du flytte din højre fod ud på slag 1 og følge den med din venstre fod for slag 2. Når dine fødder er tilbage igen, skal du gentage sidestepet på slag 3 og 4.
Trin 3. Flyt dit venstre ben ud og rul dine hofter i en cirkel mod uret
Når du har bragt dine fødder sammen igen for anden gang, skal du gå direkte ind i bytterullen ved at flytte dit venstre ben ud, så dine fødder ender skulderbredde fra hinanden. Flyt derefter dine hofter til venstre, tilbage, til højre, fremad og slut igen til venstre.
Støvlerullen behøver ikke tælles ud. Gør i stedet rullen glat og flydende
Trin 4. Tag dit højre ben sammen med dit venstre for at starte flere sideskridt
Når du er færdig med bytterullen, skal du flytte din højre venstre, så dine fødder er ved siden af hinanden igen. Dette giver dig mulighed for at gøre 2 yderligere sideskridt til højre. Husk at tælle disse ud ved at starte med 1 og slutte med 4.
Trin 5. Sæt dit venstre ben foran dig for at lave en kropsrulle
Når du har bragt dine fødder sammen igen i slutningen af det andet sidestep, skal du flytte dit venstre ben fremad. Lav en kropsrulle, startende med dit hoved og bryst, bevæger dig ned gennem din torso og derefter slutter med dine hofter. Booty pop er vigtig her, så glem det ikke!
Trin 6. Kør en kropsrulle opad, før du bringer dit venstre ben tilbage
Vend retningen på din kropsrulle. Skub dine hofter fremad, derefter din mave, derefter dine skuldre og hoved. Når du er færdig med kropsrullen i begge retninger, skal du bringe dine fødder sammen igen ved at flytte dit venstre ben tilbage.
Trin 7. Afslut med 2 sidespor til venstre
Du er næsten færdig! For disse sidespor skal du flytte din venstre fod ud til venstre på beat 1. Følg den med din højre fod på beat 2. Gør derefter et andet sidestep til venstre for beat 3 og 4.
- Nu hvor du har fået sekvensen nede, skal du slå en Bachata -sang online og lave dans til musik!
- Prøv “Corazón Sin Cara” af Prince Royce eller “Solo Por Un Beso” af Aventura.
