Reach, også kendt som vingespænd, er en nøglemåling inden for sport som boksning og UFC. Dette måles fra fingerspids til fingerspids, når dine arme holdes parallelle med jorden. Forbered dig på at få målt din rækkevidde ved at varme op og strække dine muskler for at øge din fleksibilitet. Stå derefter op lige med ryggen mod en væg og dine arme strakt ud til dine sider, vinkelret på din krop. Du skal bruge en ven til at markere og registrere målingen for dig.
Trin
Del 1 af 3: Opvarmning og strækning
Trin 1. Fjern dit overkropstøj for at få en nøjagtig måling
Tøj kan komme i vejen for at måle rækkevidde korrekt. Det kan også gøre målingen unøjagtig eller inkonsekvent. For at få nøjagtige, konsekvente målinger hver gang, skal du tage dit overkropstøj af, når du måles.
Hunnerne kan stadig bære en sports -bh, da dette ikke forstyrrer målingen
Trin 2. Brug 2-3 minutter på at varme op med let kardiovaskulær aktivitet
Det er vigtigt for dine muskler at være varme, så du kan nå din bedste fleksibilitet. Gå en hurtig tur, en let løbetur, eller prøv nogle springstikkere for at bruge et par minutter på at få pulsen op. Du behøver ikke at lave en anstrengende øvelse.
Cykling, springning og svømning er også gode konditionstræningspas
Trin 3. Stræk dine arme ud over din krop for at nå din højeste fleksibilitet
Løft 1 arm ad gangen og stræk den over din krop, indtil du føler en behagelig strækning. Hold din arm parallelt med gulvet, når den krydser over din krop, og gentag derefter øvelsen med din anden arm. Dette giver en god strækning for både dine arme og skuldre, som hjælper dig med at maksimere din rækkevidde.
Strækning af dine arme og skuldre er den bedste måde at frigøre spændinger i dine skulderled og forberede sig til målingen
Del 2 af 3: Stående i den korrekte position
Trin 1. Stå med ryggen fladt mod væggen og skuldrene lige
Stå så lige op som muligt, og sørg for at dine fødder er flade på jorden. Placer dine hæle mod væggen, så din ryg let rører væggen. Kontroller, at dine skuldre ikke er bøjet fremad eller trukket tilbage, og at de hviler behageligt.
Sørg for, at du føler dig godt tilpas i din position, da det er vigtigt at stå stille, mens du bliver målt
Trin 2. Ret dine arme op mod væggen i en 90 ° vinkel i forhold til din krop
Løft dine arme op for at skabe en lige linje fra dine skuldre til dine albuer og sigte mod at få begge dine arme i en ret vinkel til din krop. Sørg for, at dine arme er parallelle med gulvet, og at dine skuldre føles løse og afslappede.
- Det kan være nyttigt at få din ven til at tjekke for dig, om dine arme er parallelle med gulvet, da dette er svært at gøre uden at se.
- Alternativt kan du stå foran et spejl, mens du måler din rækkevidde, så du kan kontrollere din kropsholdning.
Trin 3. Vend dine håndflader mod væggen, og juster fingrene med albuerne
Drej ryggen på dine hænder, så de vender udad. Se til hver side og kontroller, at du kan se en lige linje, der forbinder dine langfingre og dine albuer. Foretag de nødvendige justeringer af din position, hvis du har brug for det.
Samlet set skal dine skuldre, albuer og langfingre stille sig i en lige linje
Trin 4. Stræk dine arme så langt som muligt, mens du opretholder denne position
Hold din ryg og arme lige, og dine albuer justeret. Stræk udad langs væggen startende med dine skuldre og derefter med albuerne. Prøv at strække dine arme så bredt som muligt, så du får den bedste måling af din rækkevidde.
Få din ven til at tage et skridt tilbage og kontrollere, at dine arme er lige igen, da det ellers kan skæve din måling
Del 3 af 3: Måling
Trin 1. Få din ven til at markere de punkter, som dine langfingre når på væggen
Din ven skal bruge et stykke kridt eller en blyant til at lave markeringerne på væggen. Sørg for, at de punkter, hvor dine langfingre rammer væggen, måles og ikke andre fingre, da det ellers vil give et unøjagtigt resultat.
Dine langfingre bruges til at måle din rækkevidde, fordi de er dine længste fingre
Trin 2. Mål afstanden mellem de 2 punkter på væggen
Brug et målebånd til at måle lige mod væggen. Start ved den første markering, som din ven lavede, og mål direkte til den anden markering. Sørg for, at målebåndet ikke er vinklet eller snoet, mens du bruger det, da dette kan give et unøjagtigt resultat. Målingen er din rækkevidde.
Det kan være nyttigt at få din ven til at hjælpe dig med at holde målebåndet
Trin 3. Registrer din rækkevidde i de relevante enheder
Det er vigtigt at registrere din rækkevidde med det samme, hvis du glemmer det! Skriv det ned på et stykke papir, eller optag det på en enhed som en smartphone eller en bærbar computer. Alternativt kan du få din ven til at optage det for dig. Hvis du er i tvivl om din måling, skal du blot tage den igen for at være sikker på, at du har et præcist resultat.
Sørg for, at du registrerer de korrekte enheder. Rækkevidde måles normalt i enten tommer eller centimeter, afhængigt af om dit land bruger det kejserlige eller metriske målesystem
Tips
- Selvom en længere rækkevidde ofte betragtes som en fordel i mange sportsgrene, skal du huske, at det kun er en måling, og at der også er mange andre faktorer, der er vigtige.
- Nå som en måling kan nogle gange være vildledende, da at have en lang rækkevidde ikke nødvendigvis betyder, at en person har lange arme. Dette skyldes, at rækkevidde tager højde for bryst- og skulderlængde, hvilket betyder, at nogen kan have en høj rækkevidde måling simpelthen fordi de har brede skuldre.
