Drømmer du nogensinde om at have den perfekte fodbue til ballet? Nå, så er denne artikel noget for dig! Enhver professionel ballerina, eller endda en nybegynder, ved, at fodbuen er meget vigtig for at opretholde en god balletoplevelse. Når fodbuen er mestret, med arbejde på dine andre muskler og led, vil du være en yndefuld ballerina. Her er nogle trin og daglige træninger, du kan lave derhjemme:
Trin
Trin 1. Prøv at jogge eller roterer din fod ved anklen.
Prøv også at vække tæerne ved at prøve at få dem til at gå fra hinanden og strække dem. Prøv at gøre alt, hvad der gør dine fødder varme nok, og dine muskler ikke så stramme, lidt løse, klar til handling. (Du vil mærke, om dine muskler er vågne).
- Inden du laver øvelser, f.eks. Splittene (eller enhver form for træning), er det vigtigt at varme op. Så når du strækker dig, vil dine led og muskler være afslappede og klar til at blive bedre.
- Når du bliver varmet op, er det lettere at strække og er mere effektivt.
- Du vil ikke skade dig selv, fordi dine muskler måske ikke er vågne, og når dine led ikke er helt klar, kan du forstuve dig selv eller over-strække en muskel, hvilket er meget farligt, især for en ballerina.
Trin 2. Forøg din bue
Du kan gøre dette ved at finde en lav overflade tæt på jorden. (Såsom bunden af en sofa.) Osv.
- Find noget, der er tæt på jorden, et sted du kan sætte dine fødder under.
- Skub forsigtigt med knæene bøjet tæerne under åbningen. (Sørg for at dække halvdelen af din fod.)
- Når din fod føles behagelig, skal du langsomt bøje dit knæ. Bemærk: vær forsigtig, hvis du ikke mærker strækningen, kan du prøve at flytte foden mere ind eller i en anden position.
- Vær meget forsigtig og tålmodig. Hvis du føler en strækning, er det okay. Men hvis du føler smerter af nogen art, stop! Gå så langt ned som du kan, uden at føle ondt. Dette vil strække din bue meget. (Skub ikke dig selv for hårdt for at forhindre skade).
- Hold din fod under så længe du kan.
- Se tv, spil på din iPad eller lav lektier for at underholde dig selv, mens du strækker dig.
- Tag hurtige pauser, gå rundt i rummet, og lad din fod blive smertefri.
Trin 3. Rul din fod
- Køb en fodrulle, eller få en bold af en slags, eller et objekt, der er behageligt at rulle din fod på.
- Rul din fod på den, især nær buen.
- Gør dette i 5-20 minutter, eller endnu mere!
Trin 4. Køb en fodbår
Fodstrækere er dyre og kan være alt fra 30-70 dollars. Du kan altid oprette din egen! (Eller følg trin 3!) Metoden ligner en fodbår.
Trin 5. Husk at være tålmodig
- Hvis du har en naturligt flad fod, skal du ikke bekymre dig! At gøre din bue smuk er hårdt og langt arbejde!
- Vær tålmodig, og skub ikke dig selv over grænsen, du vil ikke strække en muskel ud eller skade dig selv dårligt. (Du kan ende på hospitalet, eller værre, en knækket knogle! Dette vil bremse dig endnu mere!)
- Øv hver dag, og tag billeder eller et tidsforløb for at se din forbedring!
Trin 6. Husk først sikkerheden
- Mange mennesker forstår ikke, at sikkerhed kommer først! Vær forsigtig, når du prøver nogen af disse! (du vil ikke have en alvorlig skade, vel?)
- Sørg for at have den rigtige kost. At spise sunde ting og drikke mælk er vigtigt, fordi de styrker dine knogler. (sørg for at du ikke er allergisk over for den mad du spiser!)
Trin 7. Hvornår skal du vide, hvornår din fodbue er blevet bedre?
- Sid ned
- Gør det ben, du vil kontrollere, (kun et ad gangen) lige foran dig, mens du sætter dig på gulvet.
- Sørg for, at dine knæ er lige, og at hele dit ben er lige.
- Bøj nu din fod.
- Hvis dine tæer rører jorden (mens dit ben er lige), så tillykke! Du har officielt mestret din fodbue! Hvis dine tæer ikke rører jorden, har du stadig noget at gøre! Men bare rolig, du kommer derhen!
Trin 8. Husk, for ikke at løsne din bue, skal du lave disse øvelser hver dag
Trin 9. Du vil se din forbedring
Trin 10. Efter en ordentlig opvarmning er det tid til øvelserne
(Du vil måske lave en liste over disse, så du kan gøre dem hver dag!)
Trin 11. Se YouTube -videoer
Trin 12. Efter at have vedligeholdt din bue, tror ikke du er færdig
Der er mange flere trin til at blive en yndefuld ballerina, såsom godt fremmøde, balance, styrkelse af benmusklerne, øvre ryg, fleksibilitet osv.
Tips
- Sørg for at lave en ordentlig opvarmning.
- Få en god balletlærer, hvis du kan.
- Lav øvelser dagligt.
- Bliv ved med at prøve - de fleste mennesker er ikke født med perfekte fødder!
- Øv konstant på at forbedre.
Advarsler
- Vær forsigtig; hvis du føler smerte, stop.
- Stræk ikke dine muskler ud.
