En plié er et simpelt ballettrin, der læres, mens det dækker det grundlæggende. Selvom det ofte læres for begyndere, er det en af de vigtigste bevægelser, du vil lære, fordi det bruges i så mange forskellige dansetrin. Ved at sømme den rigtige form og korrekte kropspositioner kan du lære at plié på få minutter, men at mestre formen kan tage år, så fortsæt med at øve!
Trin
Spørgsmål 1 af 6: Hvad er en plié?
Trin 1. Det er en bøjet knæøvelse, der normalt udføres på barre
Det bruges også i spring og vendinger til at absorbere stød og forhindre skader i knæene. Det er et af de første træk, du vil lære, men du får tid til at perfektionere det, når du avancerer din teknik.
- Du kan gøre en plié fra alle 5 balletpositioner (første position, anden position, tredje position, fjerde position og femte position).
- En plié er en af de 7 grundlæggende dansebevægelser i Cecchetti -metoden.
Spørgsmål 2 af 6: Hvad er de to forskellige typer af et plié?
Trin 1. En demi-plié er en bøjning i knæene med dine hæle på jorden
Du bøjer dig ikke så langt ned i en demi-plié, og du skal muligvis arbejde lidt mere på din balance og kontrol. Dette er normalt den første type plié, du lærer.
Trin 2. En grand-plié er en bøjning i knæene med dine hæle fra jorden
I denne plié vil du bøje dig så langt du kan gå, mens du holder ryggen lige og ryggen gemt. Det kan tage lidt mere styrke og muskler at styre plien hele vejen tilbage.
Spørgsmål 3 af 6: Hvordan laver man en demi-plié?
Trin 1. Start i første position og bøj med dine knæ
Vend ud i første position ved hjælp af din hofteledd. Start med at bøje knæene lidt, og hold overkroppen lige med skuldrene nedad. Stik ikke din bagside ud eller juster dine hofter-bare sænk ved knæene, mens du holder resten af din krop lige.
Trin 2. Hold dine hæle plantet
Stop med at bøje knæene, når de strækker sig lige over dine tæer. Hvis du føler, at dine hæle begynder at komme af jorden, skal du stoppe med at bøje.
Trin 3. Stig langsomt og yndefuldt tilbage til første position
Skub din vægt lige ned i gulvet med dine ben og fødder for at skubbe dig selv tilbage. Fortsæt med at holde skuldrene nede, hovedet opad og bunden gemt under opadgående bevægelse. Fortsæt med at stige, indtil dine lår og knæ er tilbage sammen i din startposition.
Spørgsmål 4 af 6: Hvordan gør du et grand-plié?
Trin 1. Bøj med dine knæ, mens du løfter dine hæle fra jorden
Da du bøjer længere ned ved knæene i en grand-plié, vil dine hæle naturligvis komme af jorden. Selvom vægten helt skifter til de forreste dele af dine fødder, skal din overkrop være helt lige, hvilket betyder, at dit tyngdepunkt stadig skal føles som om du står med lige ben.
Trin 2. Fortsæt med at bøje knæene, indtil dine lår er parallelle med gulvet
Når dine hæle kommer ned af jorden, skal du bøje knæene endnu lavere. Fortsæt med at sænke så langt du kan, indtil dine lår er næsten vandrette, og dine knæ er næsten fuldstændigt bøjede.
Trin 3. Stig tilbage til første position
Aktiver dine quads og glutes for at skubbe din krop tilbage opad til din startposition. Når du stiger, skal du bruge dine fødder og ben frem for blot knæene til at rette op. Skub ned med dine hævede hæle for at forbinde dem med gulvet igen hurtigst muligt i den stigende bevægelse.
Spørgsmål 5 af 6: Hvilke muskler bruger du i en plié?
Trin 1. Din abs holder din ryg og overkrop lige
Det er vigtigt ikke at bøje sig over eller bøje rygsøjlen, når du sænker dig. Du kan styre dine bevægelser ved at engagere din kerne og din abs for at låse din rygsøjle på plads.
Trin 2. Dine ben og gluter styrer din nedadgående og opadgående bevægelse
Når du bøjer dig ned, engagere dine gluter, quads og hamstrings for at bremse din bevægelse. Når du rejser dig, skal du aktivere dine gluter, quads og hamstrings igen for at presse dig langsomt op uden at rykke din krop rundt.
Spørgsmål 6 af 6: Hvilke strækninger hjælper med en plié?
Trin 1. Lav lægstrækninger for en dybere plié
Læg dine hænder på en væg eller barre og stik den ene fod ud omkring 30 cm bag dig. Bøj dit forreste knæ, og skub din bageste hæl ned på gulvet, indtil du mærker en strækning i din læg, og hold den derefter i cirka 30 sekunder. Gentag dette på det andet ben.
Trin 2. Stræk dine inderlår med en sommerfuglstrækning
Sæt dig ned på jorden og træk dine hæle ind mod dig selv, lad dine knæ sprøjte udad for at skabe en diamantform med dine ben. Hvil albuerne på knæene og bøj langsomt fremad, indtil du mærker en strækning i dine inderlår. Hold positionen i 30 sekunder til 1 minut ad gangen.
