Uanset om du trak en all-nighter for at studere til en test, eller du bare er en almindelig natugle, kan du undre dig over, hvordan du kan klare det hele dagen på lidt eller ingen søvn. Det vil være svært at holde sig vågen uden at sove, men ikke umuligt. Disse tips hjælper dig med at få mest muligt ud af din dag efter at have været vågen hele natten.
Trin
Del 1 af 3: Vedligeholdelse af din energi
Trin 1. Spis morgenmad
Undersøgelser har vist, at mennesker, der spiser en sund, afbalanceret morgenmad om morgenen, er mere opmærksomme og energiske end dem, der springer morgenmaden over.
Sigt på fødevarer med et højt proteinindhold, som æg, tofu, yoghurt eller jordnøddesmør. Eller vælg næringsrige fødevarer som havregryn og frisk frugt. Disse fødevarer brænder din krop igennem dagen og giver dig den energi, du har brug for for at holde dig vågen og aktiv
Trin 2. Drik kaffe eller te
Koffeinholdige drikkevarer kan hjælpe dig med at bekæmpe søvnighed og få dig til at føle dig mere vågen og energisk. Og at drikke kaffe eller te kan også medføre masser af sundhedsmæssige fordele. Disse naturligt koffeinholdige drikkevarer er fyldt med antioxidanter, og nyere undersøgelser tyder på, at drikke kaffe endda kan reducere din risiko for at udvikle depression.
- Drik ikke for meget! For stort koffeinforbrug kan forårsage angst og irritabilitet. At drikke for meget kaffe kan også forstyrre din evne til at få en god nats søvn, når du har klaret det hele dagen.
- Vælg kaffe frem for energidrikke. En 8 oz. kop kaffe indeholder typisk mere koffein end den samme portionsstørrelse som de fleste energidrikke.
Trin 3. Bliv hydreret
At drikke nok vand er vigtigt for at opretholde din krops naturlige funktioner, og dehydrering kan faktisk få dig til at føle dig endnu mere træt.
Trin 4. Tyg is
Den fysiske tyggehandling holder din krop vågen, og is kommer med de ekstra fordele ved at være forfriskende og fugtgivende.
Trin 5. Tag en snackpause i løbet af dagen
Snacks med et højt indhold af proteiner og vitaminer, som nødder eller frisk frugt, kan hjælpe med at give dig et energiforøgelse mellem måltiderne, når din krop begynder at trække.
Trin 6. Tag en lur, hvis du kan
Korte lur kan øge dit energiniveau og få dig til at føle dig mere opmærksom, vågen og i stand til at præstere på arbejde. Selv bare en kort lur på 15-20 minutter kan hjælpe.
- Tag ikke en lur for længe. Lur i mere end 30 minutter kan føre til øget grogginess efter at have vågnet.
- Husk, at du kan føle dig groggy i cirka 15 minutter efter at have vågnet. Det kan være en god idé at drikke kaffe umiddelbart efter en lur.
Trin 7. Spis en solid frokost
Din krop har brug for de fleste af sine kalorier om morgenen og eftermiddagen. Giv dig selv det brændstof, du har brug for, når du har mest brug for det.
Sørg for at træffe sunde madvalg. Overdrive det på kalorier eller sukker til frokost kan få dig til at føle dig mere træt om eftermiddagen
Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvorfor er kaffe et bedre valg end en energidrik, hvis du skal holde dig vågen?
Det er sundere for dig.
Prøv igen! I sandhed kan kaffe, især hvis du ikke putter for meget fløde eller sukker i det, sundere end energidrikke. Alligevel, når det kommer til boostet, er der en anden grund til at gå til kaffe først. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Du kan drikke det senere på dagen.
Ikke nøjagtigt! Det er en god idé at undgå enhver drink med for meget koffein senere på dagen. Du kan begynde at opleve bivirkninger som øget angst, og det kan gøre det svært at sove om natten! Prøv igen…
Det har mere koffein.
Det er rigtigt! Når det kommer til forskellen mellem en energidrik og en kop kaffe, så tag den kop kaffe. Det vil give dig et større, længere boost og har den ekstra fordel at være sundere. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Den er rig på næringsstoffer.
Nix. Hvis du ved, at du har en lang dag foran dig, er det en god idé for hver næringsrig eller proteinrig mad, f.eks. Frugt eller æg. Kaffe vil helt sikkert hjælpe dig med at holde dig vågen, men ikke på grund af næringsstofferne. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 3: At forblive aktiv
Trin 1. Kom i en let træning
Selv en kort, rask gåtur kan hjælpe med at vække dig og give dig den energi, du har brug for for at klare det hele dagen.
Trin 2. Tilbring lidt tid i solen
Eksperter har fundet ud af, at det at blive nedsænket i naturligt lys kan øge vågenheden og få dig til at føle dig mere opmærksom, når du går gennem din dag.
Trin 3. Skift dit miljø
Hvis det er muligt, kan du arbejde med vinduerne åbne, så frisk luft kan komme ind, og prøv at lytte til musik for at holde dig i gang. Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Sandt eller forkert: At få for meget sol gør dig søvnigere.
Sand
Nix! Faktisk er naturligt lys en fantastisk måde at energisere din krop på! Hvis du begynder at føle dig søvnig, efter at du har fået for meget sol, er der en god chance for, at du er dehydreret. Vand er en fantastisk måde at bekæmpe søvnighed på, så drik det af begge grunde for at få et godt humør. Vælg et andet svar!
Falsk
Det er rigtigt! Selvfølgelig må du ikke bruge for meget tid i solen uden ordentlig beskyttelse. Stadig, hvis du har brug for et boost af energi, vil en dejlig gåtur hjælpe dig med at pigge op og føle dig mere opmærksom. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 3: Håndtering af din tid
Trin 1. Lav en liste
Planlæg alt, hvad du skal gøre i løbet af dagen, og arranger dem i rækkefølge efter betydning. Dette hjælper dig med at huske alt, hvad du har brug for for at få gjort. Det vil også give dig en følelse af evner og give dig en visuel påmindelse om både hvad du har udført og hvilke opgaver der er tilbage.
Trin 2. Arbejd effektivt
Sigt på at få dine mest udfordrende eller komplekse opgaver udført tidligere på dagen, når du har mere energi.
Trin 3. Beløn dig selv med en pause
Frakobling fra lektier, studier eller arbejdsprojekter i en kort periode kan forbedre produktiviteten ved at få dig til at føle dig mere forfrisket og genopladet, og det kan motivere dig til at komme igennem dit næste sæt opgaver.
Trin 4. Vend tilbage til din normale søvnplan
Efter at have trukket en all-nighter er det vigtigt at vende tilbage til dine normale vaner. Gå i seng omkring det tidspunkt, du normalt ville, eller måske lidt tidligere end normalt, og indstil alarmen til samme tid, som du normalt ville vågne. Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvorfor skal du indstille dine mest udfordrende opgaver til tidligere på dagen?
Fordi du ikke vil gøre dem senere.
Tæt! Det er rigtigt, at du ikke vil udføre udfordrende opgaver senere, men der er en god chance for, at du heller ikke vil gøre dem nu. Alligevel er der en god grund til at få dem overstået, især hvis du blev sent oppe! Vælg et andet svar!
Så du kan forlade arbejdet tidligt.
Ikke nøjagtigt. Hvis din chef er superforstående og lader dig tage eftermiddagen, er det fantastisk! Alligevel er der en mere universel grund til først at udføre de sværere opgaver. Prøv igen…
Fordi du har mere energi.
Korrekt! Hvis du havde en sen nat, er der en god chance for, at dit energiniveau kun falder hele dagen. Start med dit mest komplicerede projekt, og lad de lettere opgaver blive færdige, når du er søvnig. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Dans rundt i rummet eller spil et brætspil, der er langvarigt som monopol for at holde dig oppe og fokuseret.
- Sæt røde stopskilte eller advarselsskilte rundt om sofaer og senge, så du husker ikke at lægge dig ned og hvile, stol på os. Hvis du lægger dig ned og begynder at slappe af, vil du slumre ned i slumret land og vågne omkring 17.00. Dette vil ødelægge din søvncyklus!
- Hvis du er så træt, kan du næsten ikke holde øjnene åbne (hvilket er helt normalt for denne situation), sprøjte dig selv med vand, dyppe hovedet i et kar med isvand eller slå dig rigtig hårdt. Det er måske ikke særlig behagelige måder at holde dig selv vågen på, men de vil gøre tricket.
- For at holde dig vågen tidligt på dagen skal du drikke en energidrik eller have kaffe med din morgenmad, endda sodavand, alt med koffein.
- Prøv at blive varm, eller tag et varmt brusebad. Det varme vand hjælper dig med at slappe af og tage sindet væk fra det. Eller prøv en blanding af et varmt vandet bad/bruser og derefter til en kold. Det vil vække dine sanser og øge opmærksomheden.
- Lyt til høj musik, gerne med hovedtelefoner.
- Når du sidst på eftermiddagen (4-5), når du begynder at blive meget træt, laver hyphy mudder. Bland 3-4 tsk instant kaffe i en kop med Pepsi eller anden pop. Tag 1 eller 2 store slurke først, og nip derefter resten langsomt i løbet af den næste time. Det skulle holde dig vågen lige længe nok til, at når du styrter sammen, er du klar til at få en fuld søvn.
Advarsler
- Kør ikke, hvis du mangler søvn.
- Undgå at holde op hele natten, hvis du arbejder i et miljø, hvor døsighed kan udgøre en risiko for dig eller andre.
- "Microsleeping" er fint, så længe du har en alarm eller nogen til at vække dig. Vær forsigtig, da det kan få dig til at sove længere end beregnet.
