Et headspin er et breakdancing -træk, hvor en person spinder på gulvet i en hovedstandsposition. Dette breakdancing -træk er sjovt at se og et godt trick for breakdancere at udføre. At lære at lave et hovedspin tager at udvikle masser af balance og forstå bevægelserne til at øve sig, før du forsøger på hovedspindet. Ved at træne din krop til at kunne balancere på dit hoved og kontrollere dine kernemuskler, kan du opnå dette fede trick.
Trin
Del 1 af 4: Forberedelse til at lave et headspin
Trin 1. Varm dine muskler op
For at lave et hovedspin vil du bruge dine ben, arme og kernemuskler til at balancere og dreje din krop rundt. Du skal varme disse muskler op for at få blodet til at strømme ind i dine muskler og for at forhindre skader. Varm op i 10 til 20 minutter for at gøre din krop klar til at lave et hovedspin.
- Jog på plads eller lav lunges for at varme dine benmuskler op.
- Gør springstik for at varme dine arme og ben op.
- Udfør nogle yogastillinger til balance som træpose for at varme dine kernemuskler op.
Trin 2. Find en glat, flad overflade til at lave et hovedspin på
For at udføre et hovedspin har du brug for et fladt gulv, så du lettere kan balancere. Når du er nybegynder, hjælper det at øve et hovedspind på et gulv, der er glat som et dansestudios gulv eller trægulve.
Forsøg ikke at lave et hovedspin på tæppe, asfalt eller beton
Trin 3. Brug noget på dit hoved
En god måde at hjælpe dig med at opnå et hovedspin er at bære noget på hovedet for at skabe modstand. Prøv at bære en hue, bandana, kasket eller endda en skateboardhjelm, når du lærer at lave et headspin.
Del 2 af 4: Lær at lave et hovedstand
Trin 1. Bring kronen af dit hoved på gulvet
Begynd på dine hænder og knæ, bøj dit hoved og bring kronen på dit hoved ned på gulvet. Hvile hovedets krone på gulvet og læg håndfladerne fladt på gulvet med fingrene pegende væk fra dit ansigt. Flyt dine håndflader væk fra dit ansigt for at skabe plads mellem dit hoved og dine hænder.
- Dette skaber en stativform mellem dit hoved og to hænder.
- Dine underarme skal være vinkelret på jorden.
- Du bør lave en 3-punkts trekant med hovedet øverst.
Trin 2. Bring dine knæ til albuerne
Løft knæene fra gulvet, og gå forsigtigt dine fødder op mod dine hænder. Løft et ben ad gangen for at placere dit knæ oven på din tricep eller albue. Sørg for, at dit hoved, nakke og ryg forbliver i kø, mens du gør dette.
Balancere i denne position, mens du tager et par dybe vejrtrækninger. Hvis du føler, at du falder i en retning, skal du forsigtigt bringe benet ned og få din balance igen, før du sætter det tilbage oven på din albue
Trin 3. Aktiver dine kernemuskler og løft dine ben ud af dine albuer
Inden du bevæger dine ben op, skal du engagere dine mavemuskler for at holde balancen. Aktiver dine maver og løft derefter langsomt dine ben op og ud af albuerne, mens du stadig holder knæene bøjede.
Balance i denne position for et par dybe vejrtrækninger, før du går videre
Trin 4. Ret dine ben for at opnå et hovedstand
Hold dine maver aktiverede, og stræk forsigtigt dine ben til et fuldt hovedstativ. Gør dette langsomt for at sikre, at du holder balancen hele tiden. Hvis du føler dig falde, skal du bringe benene ned igen og starte forfra.
- Hold hovedstøtten i 3-5 dybe indåndinger, og vend derefter forsigtigt fødderne tilbage til jorden.
- Når du kommer ned fra et hovedstativ, skal du langsomt komme i en siddende stilling, idet dit hoved skal være den sidste, der kommer op. Dit hoved vil have meget blod i det, så tag det ikke op for hurtigt, eller du kan blive svimmel.
Del 3 af 4: Flyt dine ben i et hovedstativ
Trin 1. Flyt dine ben ud og ind
Mens du er i hovedstativ, skal du flytte dine ben, så de er adskilt i en "V" -form. Aktiver dine kernemuskler for at holde balancen, mens du bevæger dine ben. Når du er i “V” -stilling, skal du flytte dine ben sammen igen i et hovedstativ. Gør dette flere gange for at få en behagelig balance, mens dine ben bevæger sig.
Trin 2. Kryds dine ben
Mens du er i dit hovedstativ, skal du bringe dine ben ned i en krydset position og derefter sikkerhedskopiere. Prøv at gøre dette med dit højre ben krydset over din venstre og gentag det derefter med at krydse dit venstre ben over dit højre. Sørg for, at din rygsøjle forbliver helt på linje med dit hoved, når du gør dette.
Trin 3. Spin dine ben
Bliv i dit hovedstativ, bring dine ben i “V” -positionen og drej dem derefter rundt, så dit højre ben peger fremad, og dit venstre ben peger baglæns. Derefter skal du dreje dem tilbage for at bringe dem tilbage til en hovedstandsposition. Gentag denne proces med dit venstre ben i bevægelse foran.
Dine ben skal tegne en stor cirkel, når du gør dette træk
Del 4 af 4: Rotering af din krop
Trin 1. Spin dine ben med uret og derefter mod uret uden at snurre din krop rundt
Drej langsomt dine ben, mens du er i hovedstativ først med uret og derefter mod uret uden at stoppe bevægelsen. Hold dine mavemuskler engagerede for at hjælpe dig med at balancere, mens du løbende bevæger dine ben rundt.
Trin 2. Drej dine ben med uret, og løft derefter dine hænder for at dreje rundt
Efter at have drejet bare dine ben rundt, skal du fortsætte med at dreje dine ben med uret, men denne gang skal du piske dem rundt og løfte dine hænder fra gulvet, så din overkrop snurrer rundt i den retning, dine ben bevæger sig.
Trin 3. Fang dig selv ved at lægge dine hænder ned på gulvet
Når du har snurret rundt en hel rotation, skal du lægge dine hænder ned på gulvet for at fange dig selv og stoppe bevægelsen. Brug dine mavemuskler til at holde balancen.
Dine ben vil stadig bevæge sig, så prøv at få dem tilbage i den langsomme roterende bevægelse, du startede med, når du får din balance
Trin 4. Brug dine hænder til at fremskynde centrifugeringen
Når du er tryg ved at lave en rotation, kan du bruge dine hænder til forsigtigt at trykke og skubbe på gulvet for at fremskynde dit spin. Hvis du snurrer hurtigere, kan du gennemføre flere rotationer, før du stopper.
Tips
- Øv regelmæssigt for at opnå et headspin. Begynd langsomt kun at øve et hovedstativ og have fuldstændig kontrol i din balance, inden du går videre til det næste trin.
- Arbejd på dine mavemuskler for at få muskeludviklingen til at opretholde balancen for at udføre et hovedspin.
- Prøv at bruge væggen til at balancere imod, når du begynder at lære et hovedstativ. Når du bliver tryg ved at udføre et hovedstød mod væggen, kan du begynde at lære det midt i rummet.
Advarsler
- Lav kun hovedspind på flade, glatte gulve for at undgå at skade dit hoved eller din nakke.
- Hvis du føler smerter, når du udfører et hovedspin, skal du straks stoppe og tage lidt tid til at øve. Du skal muligvis få tjekket ud af en læge, før du går tilbage til at lære at lave et hovedspin.
- Hoved, hals og ryg er følsomme områder, der let kan komme til skade. Sørg for, at du er i god fysisk stand, før du prøver dette breakdance -træk. Du har brug for god ryg- og mavemuskeludvikling og kontrol for sikkert at udføre dette træk.
- Udførelse af headspins kan forårsage en skaldet plet på hovedet. For at minimere risikoen for dette skal du sprede din praksis, bære et hovedbeklædning og tage et brusebad efter at have øvet dig på at afklare dit hår.
