Stangdans er en sjov træning, der kan få dig til at føle dig i form og sexet på samme tid. Uanset om du har stablet hæle på eller mere traditionelt træningsudstyr, kan poledans hjælpe dig med at opbygge muskler og samtidig forbedre din generelle tillid. Bare sørg for, at du kun træner på en stang, der er blevet installeret professionelt, så du ikke kommer til skade!
Trin
Del 1 af 4: Opsætning til poledans
Trin 1. Vælg en placering
Flere og flere fitnesscentre tilbyder stangdansetimer som en kreativ måde at komme i form. Ring til din for at se, om de tilbyder en. Du kan også finde ud af, om fitnesscenterkæder, der vides at tilbyde stangdansetimer, er i dit område. Mange uafhængige lærere tilbyder også poledance -klasser i lokale fitnesscentre og dansestudier, så det er værd at kontrollere, om nogen tilbyder lektioner i nærheden af dig.
Hvis du ikke kan finde nogen til at lære dig denne udfordrende aktivitet, kan du endda købe en stang til at installere derhjemme
Trin 2. Pole dance hjemmefra
Hvis du vil poledance i bekvemmelighederne i dit eget hjem, så få en fritstående stang, som du kan installere i dit hjem efter omhyggeligt at følge instruktionerne. Stangen skal være helt monteret på dit loft og gulv og skal sikres på et sted, der giver dig masser af plads til at bevæge dig rundt. Test stangens sikkerhed før brug.
Trin 3. Brug tøj, der udsætter din hud og arme
Når du forbereder dig på poledance, skal du have behageligt tøj på, der udsætter dine arme og ben. Baring din hud giver dig mulighed for at få et meget bedre greb om stangen med dine arme og ben, så du kan udføre disse bevægelser sikkert. Du kan bære hæle, hvis du er fortrolig med stangen og vil føle dig sexet. Hvis du er ny inden for poledance, skal du have sneakers på for at få et godt greb om stangen.
For endnu bedre fodgreb, prøv at gå barfodet
Trin 4. Undgå kropsolie eller lotion ved stangdans
Undgå at lægge olier eller lotioner på din krop, før du begynder at pole dance. Dette får dig til at glide fra stangen og kan endda være farlig. Tør stangen af, inden du bruger den for at slippe af med olier eller fedt, der kan have samlet sig fra en tidligere session.
Trin 5. Stræk dig, før du begynder klassen eller øvelsen
Ligesom du ville gøre før enhver anden form for træning, bør du gøre nogle lette strækninger for at varme, før du begynder at pole dance. Stå lige og bøj dig derefter ned for at røre ved dine tæer, rul din nakke og skuldre, og stræk dine hamstrings ved at trække den ene fod tilbage med tæerne, der rører ved din numse, indtil du føler et godt stræk på hver hamstring.
Træk fingrene tilbage med håndfladerne vendt væk fra dig for at strække dine håndled. Dine fingre og håndled skal varmes op for at gribe stangen
Del 2 af 4: Gør omviklingen
Trin 1. Tag fat i stangen med din dominerende hånd
Start med at stå lidt bag stangen på siden af din dominerende hånd. Placer din indvendige fod tæt på bunden af stangen. Brug din dominerende hånd til at gribe stangen i cirka hovedhøjde. Lad din arm rette sig, så din vægt hænger væk fra stangen. Hold din anden hånd nede i løbet af denne tid.
Trin 2. Sving hele vejen rundt om stangen
Hold dit yderben lige. Sving den ud til siden og træd hele vejen rundt om stangen og drej på din indvendige fod på samme tid. Lad dit knæ bøje let, mens du drejer for at gøre bevægelsen mere yndefuld.
Trin 3. Hægt stangen med dit ben
Placer din ydre fod ned lige bag den anden fod. Overfør din vægt til den bageste fod, og hook dit indvendige ben omkring forsiden af stangen. Sørg for at få et godt greb lige bag knæet.
Trin 4. Bøj din krop baglæns
For at afslutte skal du bøje din krop baglæns og sænke din hånd for at give mulighed for en dybere bue. Det er her fleksibiliteten kommer ind. Bøj kun ryggen, så langt du føler dig godt tilpas, og sørg for at have et godt greb med dit ben og din hånd.
Trin 5. Ret op
Ret din krop og tag dit ben ned fra stangen. Forbered dig på at gøre det næste træk, eller afslut din træningsrutine. Det grundlæggende wrap-around-træk er et perfekt træk for begyndere af poledance og er en god overgang til mere komplicerede træk.
Del 3 af 4: Gør et grundlæggende klatring
Trin 1. Vend stangen
Stå cirka en fod væk fra stangen, mens du vender mod den. Hold på stangen med din dominerende hånd.
Trin 2. Vikl benet rundt om stangen
Tag benet op på den samme side af din krop som den hånd, der holder stangen. Tag derefter dit ben op til stangen, mens du vikler din anden hånd om det. Bøj din fod og placer den på den ene side af stangen, med dit knæ på den anden side. Du bliver nødt til at bruge dette ben til virkelig at forankre dig selv til stangen og skabe en robust base for din anden fod at lande på.
Trin 3. Sæt dit andet ben rundt om stangen
Træk nu din krop op med dine hænder. Sving dit frie ben rundt, og fastgør bagsiden af foden bag den første fod. Læg benets knæ på stangen, så du har et fast greb om stangen med begge dine knæ. Dine ben vil nu skabe en platform, du kan bruge, når du klatrer på stangen.
Trin 4. Flyt dine hænder og knæ 30 cm op ad stangen
Flyt dine hænder ca. 1 fod (0,3 m) op ad stangen for at give dig selv plads til at rette op. Træk derefter dine knæ op. Brug dine mavemuskler til at trække knæene op omkring en til to fod.
Trin 5. Klem stangen med dine ben
Når du har bøjet dine knæ, læner du dig lidt tilbage og klemmer derefter stangen med dine benmuskler. Brug din benstyrke til at rette din krop op, når dine hænder bevæger sig op ad stangen.
Trin 6. Gentag disse trin, indtil du er færdig med at klatre
Gentag disse trin et par gange mere, indtil du har nået toppen af din stang eller slutningen af dit komfortniveau. Dette træk hjælper dig med at bestige stangen, mens du får en god træning. Plus, du vil se sexet ud i processen.
Trin 7. Skub stangen ned
Du kan glide ned ved hjælp af det grundlæggende brandmandsslide, hvilket betyder, at du bare holder fast i stangen med dine arme og ben, mens du glider. Eller du kan holde fast i stangen med dine hænder og slippe dine ben bare et øjeblik. Tag dem ud foran dig og gyng dine hofter, mens du bevæger dine ben ned til jorden. Denne metode vil tage lidt længere tid at mestre, men det vil se og føles fantastisk ud.
Del 4 af 4: Gør Fireman Spin
Trin 1. Tag fat i stangen med begge hænder
Stå ved siden af stangen, så den er tættere på din svagere side. Placer derefter begge dine hænder på stangen, så du griber den som en baseballbat med dine hænder lidt mere end 30 cm fra hinanden. Læg den hånd, der er tættest på stangen på toppen, og den udvendige hånd på bunden. Din underhånd skal være på cirka brysthøjde.
Trin 2. Sving rundt om stangen
Tag 1 skridt med foden tættere på stangen. Derefter svinger du benet på ydersiden omkring stangen for at få fart på dit momentum. Dette vil give dig nok hastighed og kraft til komfortabelt at svinge rundt om stangen.
Trin 3. Spring op på stangen
Træk i stangen med dine hænder, så dine arme understøtter hele din krops vægt i et sekund. Når du gør dette, skal du hoppe af på din indvendige fod og gribe fat i stangen med begge knæ. Sørg for at have et fast greb om stangen, så du ikke glider af.
Trin 4. Spin rundt om stangen
Fortsæt med at holde på stangen med dine hænder og knæ og begynd at læne dig væk fra stangen. Bliv lænet væk, mens du drejer rundt om stangen. Tillad kraften til at springe op på stangen, så du kan blive ved med at snurre.
Trin 5. Stå højt, mens du lander spinet
Spin ned på stangen, indtil du lander på begge fødder. Jo højere dine arme er placeret på stangen oprindeligt, jo længere vil du dreje, før du når jorden. Når du er landet, skal du flytte hofterne tilbage og komme tilbage i en stående stilling. Du har gennemført denne øvelse.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Brug "sammenlåsende skumflise" omkring din stang for at redde dine knæ, når du øver gulvbevægelser derhjemme.
- Nogle gange kan man se på poledans af nogle på grund af dets forhold til stripping. Du skal ikke bekymre dig om andres meninger, hvis poledance er noget, du nyder.
Advarsler
- Forsøg ikke poledans med "legetøj" stænger, der kun er til posering. De er ikke bygget til faktisk at holde din vægt, og ethvert forsøg på at danse på dem kan resultere i alvorlig skade.
- Hvis du planlægger at bruge din dansestang til træning, tungere kropsvægte eller omvendt, skal du ikke købe en stang med plastdele, fordi de går i stykker.
- Tjek med en læge, at du er rask og rask nok til at starte denne fysisk krævende øvelse.
