Zumba er en ny type træningsdans med international stil. Det fejer hele verden og er på vej til praktisk talt at blive en livsstil. Vil du deltage i Zumba -bevægelsen? For at begynde at vende din bytte ryster bevæger sig ind i forbrændte kalorier? Du er i godt selskab!
Trin
Del 1 af 3: Find den rigtige Zumba til dig
Trin 1. Find en klasse at deltage i
Fordi Zumba er så populær i dag, bør det kun tage et par klik med musen for at finde en klasse i nærheden af dig. Zumbas grundlæggere siger stolt, at det ville være lettere at fortælle dig de steder, det ikke tilbydes, end de steder det er. Så ingen undskyldninger! Dit lokale fitnesscenter, Y- eller områdedans-/yogastudierne bør være din første go-to. Zumba.com har også en klassesøger!
Find en autoriseret Zumba -instruktør. Kun licenserede instruktører kan undervise i Zumba, og alle licenserede instruktører er angivet på https://www.zumba.com. Licenserede instruktører, der tilhører ZIN (Zumba® Instructor Network), har adgang til den nyeste Zumba -billetpris - opdaterede rutiner, flere sangvalg, mere variation i stil og specialiteterne som Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao osv. At finde ud af, alt hvad du skal gøre er at spørge
Trin 2. Eller gør det på din egen tid
Da Zumba er så enorm, er det overalt på YouTube og endda Xbox og wii. Hvis du ikke er til klassedynamikken, ikke har et motionscenter at gå til, eller bare vil blive hjemme, kan Zumba komme til dig. Der er bogstaveligt talt snesevis af titler at vælge imellem mellem de to førnævnte konsoller. Og ja, du vil svede!
YouTube er også en stor ressource. Selvom du tager en klasse, kan visning af et par videoer hjælpe dig med at forberede dit sind til, hvad du skal forvente og banke den læringskurve et hak. Men husk, hver klasse og hver instruktør er forskellig, selvom Zumba -mentaliteten og livsstilen forbliver den samme
Trin 3. Lær om de forskellige typer Zumba
Dette er en fitness/dans-dille-epidemi af en grund: alle kan gøre det. Og med de forskellige typer Zumba er det ret uomtvisteligt. Her er de aktuelle tilbudte typer:
- Zumba Fitness: Dette er din standardklasse. Den har rytmer med høj energi og karakteristiske latinske beats, der garanterer, at du sveder og har det sjovt.
- Zumba Toning: Med denne klasse bruger du toning sticks. Tænk på dem som fitnessmaracas til dine mave, gluter, arme og lår.
- Zumba Gold: Denne klasse er rettet mod babyboomere og derover. Klassen er lidt roligere end standarden, selvom den følger de samme grundlæggende principper.
- Zumba Gold Toning: Ingen overraskelser her, det er Zumba Toning for den kloge-ud over-deres-årige befolkning. En stor gruppe, for ordens skyld!
- Aqua Zumba: Markedsføres effektivt som en "Zumba pool party". Du gør de samme (og flere) Zumba -bevægelser, kun halvvejs dukkede op i vand. Du kan forestille dig, hvor meget hårdere det er!
- Zumba Sentao: Denne klasse er centreret omkring en stol. Det hjælper med at styrke din kerne, arbejde på balance og øger kardio på en ny og dynamisk måde.
- "Zumba Step": Alle trin toning og styrkelse af ben og glutes plus alt det sjove Zumba® fitness-fest sjov.
- Zumba i kredsløbet: Dette kombinerer Zumba og kredsløbstræning. Mellem at danse din røv, laver du styrkeøvelser for at få en alsidig træning.
- Zumba Kids: Til de små!
Trin 4. Eksperimenter med forskellige instruktører eller klasser
Som med alt andet vil hver klasse eller instruktør være lidt anderledes. Nogle klasser vil være fyldt op, nogle klasser vil være kortere eller længere end andre, og hver instruktør har sin egen unikke stil. Så hvis du starter en klasse, og du ikke er vild med det, kan du prøve en anden, før du opgiver den. Du kan blive overrasket over, hvor stor en forskel det gør!
Og da der er så mange forskellige typer Zumba -klasser, så eksperimenter også med det! Hvis du kan lide Zumba Fitness, kan du prøve at blande det sammen med Zumba Toning eller Aqua Zumba. At holde din krop overrasket er lige så vigtigt som at overraske dit sind
Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvilken slags Zumba -klasse skal en ældre tage, når de først kommer i gang?
Zumba trin
Ikke helt! Zumba Step er et højenergiprogram, der handler om at styrke ben og glutes. Selvfølgelig, hvis du føler, at det er den rigtige hastighed for dig, skal du ikke holde tilbage, men der er klasser, der er specielt designet til ældre deltagere. Der er en bedre mulighed derude!
Zumba Aqua
Ikke nødvendigvis! Hvis du mener, at træning i vandet er en god måde at beskytte dine led, kan du prøve det! Alligevel er Zumba Aqua ofte hårdere end andre typer Zumba, så overvej klasser mere orienteret mod ældre deltagere. Der er en bedre mulighed derude!
Zumba guld
Pæn! Zumba Gold er lidt mere tilgængelig for ældre deltagere, da det har lidt mindre intense dansebevægelser ved en lavere hastighed. Alligevel følger det de samme principper for Zumba, så hvis du kan lide et af de andre programmer, vil du også elske dette! Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Zumba guldtoning
Tæt! Zumba Gold Toning er bestemt rettet mod en ældre klasse, men den har nogle mere ekstreme træninger, så hvis du lige er begyndt, er der et bedre sted at begynde. Prøv igen…
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 3: Kom godt i gang
Trin 1. Gør dig bekendt med latinbaserede danse
Selvom det at være danser absolut ikke er en forudsætning for at være god til og nyde Zumba, kan det ikke skade at vide, hvad du går ind til. Der er elementer af cha cha, salsa og merengue i Zumba - sammen med lidt hiphop og moderne (og legitime kerneøvelser, selvfølgelig!). Heldigvis er det wikiHow til redning! Tjek følgende for en kort børstning:
- Sådan gør du Cha Cha
- Sådan danser du salsa
- Sådan danser du Merengue
Trin 2. Få det rigtige tøj og fodtøj
Enhver klasse bliver vanskelig, hvis du ikke er tilstrækkeligt forberedt på det. Brug det rigtige tøj til at undgaa denne let forhindrede side, der kan trappes. Du bliver hurtigt varm, så gå efter let tøj eller lag, som du kan smide efter behag. Ved dog, at det handler om stil, dog - nogle elever vil være i Spandex, og nogle vil være i baggy sweats. Der er ikke noget rigtigt eller forkert!
Og når det kommer til fodtøj, skal du sigte efter en træningssko, der er slidt i. Hvis den har for meget slidbane, kan du ikke flyde og dreje, som du vil. For ordens skyld er det værd at investere i nogle dansesneakers, hvis du beslutter dig for at holde dig til det. De koster kun $ 30,00 fra en rabatbutik med dans og kan let findes online
Trin 3. Medbring dit håndklæde og en flaske vand
Selvom du tilbringer timen med at danse og ikke har lyst til at træne, er du det bestemt. Du sveder, så tag et håndklæde og lidt vand med! De fleste instruktører holder små pauser mellem sangene, så du vil være glad for, at du gjorde det.
Nogle sværger på, at du på en times time kan forbrænde næsten 600 kalorier. Det er fantastisk! Det er en time undgået på løbebåndet! Det afhænger selvfølgelig af, hvor meget energi du lægger i det. Men der er et seriøst potentiale
Trin 4. Forvent ikke din standard fitnessklasse
De fleste fitnessklasser har en seriøs struktur. Instruktøren står foran og taler til dig stort set hele timen. Kort sagt, det er ikke det. Der er en grund til, at de spørger dig, om du vil "deltage i festen", når du starter. Det er en træning, hvor timen flyver forbi, og du glemmer, at du ikke er i klubben (eller hjemme i undertøjet).
Mange føler, at det er en livsstil. Nogle siger endda, at zumbaere får bedre venner. I din klasse bliver du venner, der hænger ud, fester og danser sammen. Der er en luft om det, som du ikke finder andre steder. Det vil suge dig ind
Trin 5. Dans
Okay, så efter al denne snak, hvad er det så egentlig? Det er en hel masse ting. Nogle af stilarterne i Zumba, f.eks. Salsa, er smeltet sammen med hiphop. Tilføj nogle merengue og cha-cha trin, og du har idéen. Lad os heller ikke glemme det aerobe aspekt! Du vil tabe kiloene og ryste din bytte, lave mambo og svinge med det bedste af dem.
- Nej, du behøver ikke være danser. Kan du huske, hvordan Zumba er for alle? Hvis du tager en klasse, skal du bare lade din instruktør vide, at du er ny inden for dette, og de kan give dig oversigten. Vær sikker på at du kan se hele deres krop - skjul dig ikke i ryggen!
- Der er intet pres for at være superformet. Du gør bare, hvad du kan, når du kan. Alle bevægelser er af en sådan karakter, at du lægger så meget kræfter i det, som du vil. Hvis dit fitnessniveau ikke er godt, tager du det bare langsommere!
Trin 6. Giv det et par forsøg
Den første klasse, du tager, kan faktisk være vanskelig. Du kan føle, at du er overvældet, og du kan ikke følge med i bevægelserne, og du har virkelig ingen idé om, hvad der foregår. Men ved anden klasse husker du ting. Du vil afhente dine favoritter. Og ved den tredje forlader du og beder om mere. Så giv det et par forsøg. Alt tager tid at lære og blive god til. Jo mere du gør det, jo mere vil du nyde det! Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvad er den bedste slags sko til Zumba?
Løbesko
Ikke nøjagtigt! Løbesko har ofte meget slidbane, så du ikke glider under din træning. I Zumba vil du dog gerne kunne dreje og vride, så mere slidbane er ikke ligefrem bedre. Gæt igen!
Dansesko
Absolut! Dansesko er stærke og beskytter dine fødder og dine ankler, men de har også mindre slidbane end løbesko, hvilket gør det lettere at flyde, dreje, vride og råbe! Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Lav sneakers
Prøv igen! Du vil være meget forsigtig med dine ankler, når du danser Zumba, så sko, der tilbyder støtte og beskyttelse, er bedre end lave sneakers. Vælg et andet svar!
Barefood
Nix! Selvom du kan gå barfodet i mange andre former for danstimer, vil du beskytte dine fødder og ankler mod skader - og andre dansere - under din Zumba -klasse, så behold skoene. Der er en bedre mulighed derude!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 3: Forbrænding af endnu flere kalorier
Trin 1. Slip løs
For at få mest muligt ud af Zumba skal du slippe. Du skal kanalisere dit indre barn og danse som ingen ser - Dans som ingen ser. Hvem er ligeglad med, om du ryster den til venstre, når alle andre ryster den til højre? Ingen, det er hvem. Hvis du slipper løs og nyder dig selv, gør du det rigtigt.
Hvis du er foreløbig omkring dine træk, får du ikke den træning, du skal have. Hvis du holder dine fødder ved at tåle stregen (mere bogstaveligt talt her) og dine arme ved dine sider, vil du ikke have det sjovt, du vil ikke svede, og du kommer sandsynligvis ikke tilbage. Så gå efter det
Trin 2. Brug dine arme
Dette er den nemmeste måde at få mere ud af din Zumba -træning. Det er fristende at være lidt reserveret, at lade dine ben klare arbejdet, men kast også dine arme derind! Disse latinske dansere ser så gode ud, fordi mens deres fødder bevæger sig, sørger de for, at bevægelsen ses gennem hele deres kroppe - endda ned ad deres arme. Du vil gerne ligne dem, ikke?!
Når det tvivler, skal du bare holde dem stærke. Du behøver ikke at svinge dem rundt som en gal eller en seks-årig, men hold dem ud fra dine sider, stærke og sassy-lignende. Halv sjov med Zumba er holdningen
Trin 3. Flyt mere og mere op og ned
Der er squats, lunges og nogle straight-up træningstræk i Zumba. Så er der de naturlige niveauer af danse, når din instruktør får dig til at arbejde tættere på gulvet og arbejde dig op. Når dette er en del af din koreografi, skal du gå helt ud. Jo mere op og ned du bevæger dig, jo bedre træning får du. Og jo mere vil du mærke det om morgenen! Du ved, forbrændingen og følelsen af præstation.
Trin 4. Ryst den bytte
Hvis du har det, kan du prale af det, ikke? Så ryster væk. Hele rummet lader som om de er Jenny fra blokken, så vær med! Den eneste forkerte måde at gøre det på er ikke at gøre det. Jo mere du ryster, jo bedre vil du se ud, jo sjovere vil du have, og jo mere vil du gøre bevægelserne, som de er beregnet til at blive udført. Så ryst, ryst, ryst. Ryst, ryst, ryst. Ryst dig bytte. Shake yo 'booty!
Hvis du tror, at du laver et træk, der ikke kan inkorporere lidt hofte -drejning eller bytte -rystelse, skal du tænke igen. Der er en sexiness i kernen af Zumba, helt sikkert. Slip din ud
Trin 5. Tilføj din egen flair
Du kan være forbeholdt bevægelserne, du kan gøre bevægelserne præcis som din instruktør gør, eller du kan gøre det på din egen måde - den måde du er bedst til, den måde, der giver dig mest tilfredshed, den måde du nyder mest. Og hvis du gør det, forbrænder du langt flere kalorier for det. Er det for fitness eller fornøjelse, at du rocker ud? Hvem ved!
Og når du har trækkene nede og tilføjer din egen flair, vil din energi tilføre klassens dynamik. Jo flere mennesker, der tager springet, virkelig slipper, jo bedre bliver det. I vil alle være i stand til at brødføde hinandens summer! Nu er det en træning af høj kvalitet
Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvorfor er det vigtigt at gå helt ud i Zumba, selvom du føler dig fjollet?
For at beskytte dine led
Ikke nøjagtigt! Det er vigtigt at beskytte dine led, men du kan gøre det med enhver hastighed eller entusiasme. Alligevel er der en særlig fordel ved ikke at holde igen under Zumba -undervisning. Vælg et andet svar!
At overvinde din frygt
Prøv igen! Selvfølgelig, hvis du er nervøs for at træne foran dine venner, er dette en god måde at slå det på! Alligevel er der en mere universel grund til at give Zumba alt hvad du har. Prøv et andet svar …
For at få en rigtig sved på
Absolut! Hvis du ikke giver Zumba alt hvad du har, får du ikke noget tilbage. Dans hårdt, sved hårdt, og du vil føle dig godt om morgenen. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Zumba trin, rutine og musikforslag
Grundlæggende Zumba -trin
Sjov Zumba -rutine
God musik til Zumba
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Der ryster meget bytte, så pas på, og brug en god bh, hvis du er veludrustet - prøv to, hvis du er super heldig! Et par leggings, en yogadans -top, nogle tynde sokker og dine dansesneakers bør fuldføre ensemblet.
- Efter et stykke tid hjælper det virkelig, hvis du får nogle dansesneakers. Dette skyldes hovedsageligt, at almindelige sneakers har for meget greb til at lade dig glide dine fødder under nogle af dansetrinene.
