Ferien kan være en stærk påmindelse om, hvor meget du mangler dine kære, især hvis det er det første år, du har brugt uden dem. At se andre mennesker fortsætte med at nyde ferien med deres kære kan også være en stærk påmindelse om, at du mangler dine kære. Det er vigtigt at anerkende disse følelser og søge støtte fra venner, familie og dit samfund. Ær dine kære i løbet af denne tid ved at se ferien som en erindringstid. Sørg for at finde sunde måder at navigere på denne gang, og fokuser på din egen egenomsorg.
Trin
Del 1 af 3: Find support
Trin 1. Tilbring tid med støttende venner og familie
Når du føler dig trist, stresset eller ensom, er det vigtigt at have venner og familie for at hjælpe dig med at føle dig bedre. Selvom ikke alle mennesker, du interagerer med derhjemme, på arbejdet eller i dit daglige liv, kan være en god kilde til støtte, skal du sørge for at bruge mere tid sammen med dem, der har været kærlige, støttende og beroligende for dig.
- Overvej at kontakte andre, der har mistet deres kære. Bed dem om at hænge ud, spise frokost eller spise middag sammen.
- Føl dig ikke forpligtet til at gå til store sociale eller familiesammenkomster, der kan føle dig forstyrrende eller ikke understøtter dine behov. Fokuser mere på tiden med dem, der får dig til at føle dig elsket. Husk dog, at det er vigtigt at undgå at isolere dig selv. Selvom det er i orden at afvise en invitation til en fest, hvis du virkelig ikke har lyst til det, så prøv at interagere med andre mennesker så meget som muligt. Sorg kan gøre dig mere modtagelig for isolerende adfærd, hvilket kan have en negativ effekt på dit mentale helbred.
- Overvej at ringe til en ven eller slægtning, som du ikke har set i et stykke tid, eller som bor uden for byen. Tilslut igen til dem, og styrk dit supportsystem.
Trin 2. Søg følelsesmæssig støtte fra en betroet ven eller et familiemedlem
Tal med andre om, hvad du føler. Åben op for andre om dine bekymringer, dine bekymringer og din sorg. Selvom du måske ikke vil åbne op for alle, skal du finde nogle venner eller familie, du har tillid til, som får dig til at føle dig elsket og sikker.
- Vær villig til at være følelsesmæssigt sårbar over for dem, du føler dig tættest på. Det kan være katartisk at åbne op for andre. Prøv at dele fotos af dig selv med din elskede og fortæl historierne om, hvad der skete, da billederne blev taget.
- Find dem, der får dig til at føle dig tryg og støttet, når du taler om sorg og tab.
- Overvej for eksempel at sige noget i stil med: "Det har været en hård tid for mig denne ferie. Jeg husker hele tiden, at jeg ikke vil dele det med min søster mere."
Trin 3. Opret forbindelse til dit lokalsamfund
At føle forbindelse til folk i dit samfund kan hjælpe dig med at føle dig mindre trist, ensom eller isoleret i løbet af ferien. Nå ud til folk, som du normalt ikke normalt ser eller taler med, og få kontakt med dem. Overvej at finde steder, der er særligt tilpasset til at støtte mennesker gennem sorg og tab. Overvej disse mennesker og steder:
- En ældre nabo, muligvis en, der er isoleret eller har begrænset familiestøtte. De har måske oplevet lignende tab i deres liv.
- Et sted for tilbedelse som en kirke. Mange kirker støtter dem, der går igennem svære tider. De kan endda have støttegrupper til sorg og tab til rådighed. Kontakt din lokale Hospice -organisation for at finde ud af, om de har støtte- og sorggrupper.
- Fællesskabscentre og nonprofitorganisationer. De kan have brug for frivillige. De kan også have særlige ferieprogrammer, der hjælper dem, der føler sig stressede. Du kan overveje at være frivillig eller donere til et af disse programmer. Hvis du donerer, kan du sætte gaven i din elskedes navn.
Trin 4. Delegere ferierelaterede gøremål
Vær åben for at lade andre vide, hvad du har brug for. Føl dig ikke forpligtet til selv at påtage dig hver opgave. Vær villig til at delegere gøremål og aktiviteter, der skal udføres omkring ferien.
- Vær ikke genert med at bede om, hvad du har brug for fra andre. Føl dig aldrig som en byrde. Mange mennesker vil gerne hjælpe, men føler ofte, at de ikke ved hvordan.
- Overvej for eksempel at sige: "Kan du medbringe eller lave en ret til julemiddagen i år? Det ville virkelig hjælpe."
- Delegere gøremål, der passer til forskellige aldersgrupper og personligheder. Se for eksempel om dine yngre, stærkere slægtninge kan hjælpe med værftsarbejde, mens dine venner, der elsker at lave mad, kan lave et par ekstra retter til en lille middagssamling.
Del 2 af 3: Ære dine elskede
Trin 1. Eksternaliser dine følelser af sorg og tab på sunde måder
At ære dine nærmeste omkring ferien kan være vigtigt for dig at finde ro. Overvej måder at få tabet til at føles mindre indre. Brug disse måder til at eksternalisere tabet og huske dine nærmeste:
- Opret en lille helligdom til din elskede omkring ferien. Inkluder et billede af dem, et lys og måske nogle af deres yndlingsblomster eller slik. Dette kan hjælpe med at holde dem i tankerne og tjene som et sted, hvor du kan bede eller bare tale med dem, når du har lyst.
- Del historier med slægtninge og venner om dem. Fokuser på sjove og opløftende historier, der hjælper dig med at huske dem på en positiv måde.
Trin 2. Juster dine traditioner
Hvis tidligere traditioner simpelthen er en hjerteskærende påmindelse om kære, der er gået, ved du, at du kan skabe nye traditioner. Overvej at tilpasse eller starte nye traditioner, der hjælper dig med at fokusere på nuet. Du kan stadig finde måder at integrere dine kære i sammenkomsten, men på en anden måde.
- Lad os f.eks. Sige, at det har været en tradition at få din far til at hugge en kalkun ved Thanksgiving eller jul. Du kan føle, at ingen kan gøre et så godt stykke arbejde, som han kunne. Overvej muligvis at få en anden slægtning til at tage stedet, men bed en bøn eller erindring til din fars ære inden udskæringen.
- Se traditioner som konstant udvikling snarere end statisk. Få de yngre generationer af din familie involveret, så de kan hjælpe med at holde traditioner i live, selvom de ændres over tid.
- Prøv at bruge noget af din tid omkring ferien på at oprette en familie -scrapbog med billeder af dine kære såvel som andre medlemmer af din familie, der stadig lever.
- Tilbered en eller flere af din elskedes foretrukne ferieretter og server den til nogle venner og/eller familie.
- Besøg din elskedes gravsted og efterlad en særlig feriekrans. Du kan også skrive et særligt brev til dem og læse det på gravstedet.
Trin 3. Fokus på at være taknemmelig
Husk, at der altid er noget at være taknemmelig for, selvom det er det mindste. At være taknemmelig kan handle om at huske sine nærmeste, fortid og nutid. Men det kan også handle om at vide, at der kan være positive ting selv i de sværeste tider.
- Del minder om omsorg og give, som dine nærmeste har gjort. Tænk på dine nuværende kære, der hengiver sig til at være venlige, generøse og kærlige.
- Tænk på de små øjeblikke af taknemmelighed. Lad os f.eks. Sige, at en elsket en sender et feriekort til dig i løbet af ferien med en tankevækkende note eller billeder. Værdsæt denne gestus.
Del 3 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Giv dig selv tid til at føle dig trist
Vær blid og venlig over for dig selv. Hvis du føler, at du har brug for at græde, skal du tage dig tid til at græde. Undgå at aftappe dine følelser og lade som om de ikke findes. Du vil trække vejret lettere og sove bedre, når du erkender din sorg.
- Overbelast ikke dig selv, hvis du føler dig ked af det. Fokuser din energi på at finde ro frem for mere stress i forbindelse med dit tab.
- Ved, at det er okay at have en dårlig dag eller endda et par dårlige dage. Men når det holder i mere end to uger, og du fortsat føler dig meget deprimeret, skal du søge professionel rådgivning. En læge eller rådgiver kan muligvis hjælpe dig med at føle dig mindre deprimeret eller sorgfuld.
Trin 2. Husk dine styrker i sorgens tider
Tænk over måder, du har overvundet tidligere sorg, tab eller udfordringer i livet. Måske er der strategier, der har fungeret godt, og andre ikke så meget. Fokuser på dem, der har været sunde og nyttige for dig.
- Skriv tre styrker ned i dig selv. Skriv lidt om hver enkelt og et eksempel på, hvordan du tidligere brugte denne styrke.
- Overvej at sige selvbekræftende ord, der hjælper dig med at minde dig om de gode ting i dig. Sig for eksempel til dig selv: "Jeg er velsignet for alt det, jeg har, og alt det, jeg er i stand til at gøre" eller "jeg er håbefuld. Jeg er stærk. Jeg er modstandsdygtig."
Trin 3. Forkæl dig selv omkring ferien
Selvom du måske føler dig overvældet omkring ferien, er det vigtigt at tage sig tid til at behandle dig selv med kærlighed og omsorg. Sørg for at afsætte tid, der er lige til dig, og hjælper med at få dig til at føle dig speciel. Selvom nogle aktiviteter kan involvere dine venner eller familie, er de fleste af dem, der er angivet nedenfor, bare om at tage sig af dig.
- Få en massage. Eller en manicure og pedicure.
- Tag et varmt bad eller brusebad.
- Gå på indkøb efter noget nyt tøj eller ting, der får dig til at føle dig speciel.
- Prøv nogle nye ting, og udforsk nye steder. Gå til et lokalt bageri og prøv nogle nye, lækre godbidder. Besøg et lokalt museum eller kunstgalleri, som du aldrig har været på før.
Trin 4. Undgå at stole på alkohol, stoffer eller andre lægemidler for at klare det
Disse stoffer kan virke nyttige i starten, men kan ofte få dig til at føle dig nedslidt eller muligvis mere deprimeret. Undgå at blande medicin og alkohol sammen. Hvis du har lyst til at stole på alkohol eller andre stoffer for at klare dine følelser, skal du søge hjælp og professionel rådgivning.
- Hvis du vil have hjælp til behandlingsmuligheder eller programmer for stofmisbrug i dit område, skal du kontakte SAMHSA's nationale hjælpelinje: 1-800-662-HELP (4357) eller
- Hvis du har tanker om selvmord eller selvskade, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 eller
