Den fjerde marts lyder måske ikke som en særlig dato, men det er faktisk en uofficiel ferie. Marts fjerde-eller "march frem"-denne dag, der er dedikeret til at arbejde hen imod dine mål, uanset hvad de måtte være. Det er en dag at "March Forth" og gøre noget- noget, du altid har ønsket at gøre, eller noget, som du ved, skal gøres. Fokuser på dine mål, tag en stor (eller lille) risiko, og fejr alt, hvad du allerede har opnået for at få mest muligt ud af denne unikke ferie.
Trin
Metode 1 af 3: Planlægning for fremtiden
Trin 1. Tag et skridt tilbage og revurder dine store livsmål
Den fjerde marts er et godt tidspunkt at tænke på de store drømme, du har i livet-de ting, du vil "marchere frem" og opnå. Afsæt noget stille tid til at sidde og tænke over, hvordan du vil have dit liv til at se ud om et par måneder og om et par år. Hvilke store billedmål vil du nå?
- Dine store overordnede mål kan være alt, hvad du vil. Tænk på brede drømme eller ambitioner, du har, som at flytte til et nyt hjem, lave et karriereskift, forbedre et forhold eller blive seriøs med dit helbred.
- Skriv dine store billedmål ned i klart, fokuseret sprog, f.eks. "I år vil jeg oprette min egen blog" eller "Jeg vil flytte ud på dette tidspunkt næste år."
Trin 2. Del disse ambitiøse mål op i mindre, opnåelige trædesten
At gå efter store mål i sig selv kan være overvældende og kan skræmme dig væk fra selv at starte. I stedet nedbryde dine store ambitioner i mindre, mindre skræmmende mål. Gør disse mål meget specifikke, og sæt en deadline for hver enkelt.
- For eksempel, hvis dit store mål er at løbe et maraton i slutningen af året, kan trin 1 være lige så lille som at finde en træningsplan. Trin 2 kan være at starte med at køre kun 15 minutter om dagen i 3 dage om ugen, og trin 3 kunne være at øge med 5 minutter efter de første 2 uger.
- Hver gang du gennemfører et mindre mål, har du en dobbelt følelse af præstation: du når en milepæl og rykker dig selv tættere på din store drøm.
Trin 3. Find ud af, hvordan du sporer din præstation
Sporing af dine fremskridt hjælper dig med at forblive motiveret og på vej til at nå dine deadlines. At finde en måde at gøre dette på kan være sværere for nogle mål end andre, men hovedformålet er at kunne se dine fremskridt, mens det sker, være stolt af dig selv for at holde styr på tingene og vide, hvornår det er tid til at arbejde lidt sværere.
- For eksempel, hvis dit mål er at skrive en roman, kan du spore dine fremskridt ved at spore dit daglige antal ord. Hvis du indser, at din produktivitet falder, kan du finde ud af, hvornår det begyndte at ske, hvad der forårsagede det, og hvordan du løser det.
- Skriv præcis ned, hvordan du agter at overvåge dine fremskridt, og hold dig til det. En del af at nå dit mål er at holde dig fokuseret og på rette vej til at ramme hver deadline.
Trin 4. Mind dig selv om, hvorfor disse mål er vigtige for dig
Hvis du er seriøs med at nå dine mål, har du sandsynligvis alvorlige grunde til at gøre det. Afklar disse årsager, skriv dem ned, og lad dem brænde dig. Når din motivation begynder at halte, vil det at dykke ned i denne følelse af formål og lyst hjælpe med at forny dit drev.
For eksempel, hvis dit mål er at finde et nyt job, kan din drivmotivation være at gøre noget, du brænder for, tjene flere penge eller tage mere ansvar
Trin 5. Bliv motiveret ved at fortælle venner og familie og planlægge belønninger
Du er stadig i planlægningsfasen med at lave dine mål, men du kan bruge din fjerde marts -motivation til at planlægge tidspunkter, hvor du måske ikke føler dig så drevet. For hvert trin i dit mål skal du sætte en lille belønning for dig selv for at inkludere positiv motivation.
Du kan også bruge gruppepres til at holde dig selv på rette spor. Fortæl venner og familie, hvad du laver, og bed dem om at støtte dig ved at tjekke ind for at se, hvordan dit mål kommer
Metode 2 af 3: Gå uden for din komfortzone
Trin 1. Udfordre dig selv til at gøre 1-2 små ting, som du normalt ikke ville gøre
Du vil blive overrasket over, hvad du kan gøre, når du træner dig selv til at være OK med ubehag, og den fjerde marts er den perfekte dag at starte! I dag skal du lave 1-2 små aktiviteter, som du normalt ville føle ubehageligt at lave. Så udfordre dig selv til at gøre det samme den næste dag og den næste.
- For eksempel, hvis du er genert, kan du prøve at sige en kort samtale med alle, du ser i dag på arbejde eller skole. Prøv en ny slags mad til frokost, eller bidrage med en kommentar under undervisningen eller et møde.
- Selvom det kun er små handlinger, hjælper de dig med at vænne dig til at være ubehagelig. Snart vil du føle dig mindre bange for at prøve større ting, der tester dine grænser, som at bede om en forhøjelse eller prøve noget fysisk udfordrende, som faldskærmsudspring.
Trin 2. Visualiser dig selv for at lykkes og føle dig godt tilpas
Det er normalt at føle sig nervøs, når du træder uden for din komfortzone. For at berolige dig selv skal du tage et par dybe indåndinger og forestille dig et positivt resultat, der kan komme fra at udfordre dig selv på denne måde. Forestil dig, hvor godt du vil føle, og lad den positivitet fylde dig op, hvilket giver dig selvtilliden til at gå efter det.
Prøv at gentage en bemyndigende sætning for dig selv, som "Jeg kan dette", "Jeg er i sikkerhed" eller "Jeg har det godt uanset hvad."
Trin 3. Fokuser på, hvad du vil lære af denne oplevelse, i stedet for ubehaget
Du træder ikke uden for din komfortzone bare for at torturere dig selv-du gør det for at lære og vokse. Når du begynder at føle dig akavet, nervøs eller ubehagelig, skal du bare huske dit slutmål. Du arbejder på at blive modig og sikker på dig selv, og det vil være mere end et øjeblik ubehag værd.
For eksempel kan du træde ud af din komfortzone ved at føre en vanskelig samtale ansigt til ansigt i stedet for via telefon eller sms. Fokuser på, hvordan dette gør dig til en bedre, mere empatisk person, og hvordan du lærer at håndtere andre menneskers negative følelser
Trin 4. Forestil dig et alter ego af dig selv, hvis du stadig føler dig nervøs
Hvis du stadig ikke helt kan komme over pukkel og ud af din komfortzone, kan du forestille dig en alternativ version af dig selv, der er sikker på i denne situation. Legemliggør den del af din personlighed, og bebo den, lad som om du er helt tilpas og behagelig. Det kan stadig føles mærkeligt i starten, men med tiden bliver du mere komfortabel, og snart har du ikke engang brug for det alter ego.
Denne strategi ligner udtrykket "Fake it till you make it." Hvis du stadig er bange for at træde ud af din komfortzone, lad som om du ikke er det, og gør det alligevel. Bliv ved med at gøre dette, og du vil til sidst indse, at du slet ikke fejler det-at du virkelig er så modig og selvsikker
Trin 5. Mind dig selv om fordelene ved at forlade din komfortzone
Folk siger ofte, at de bedste ting i dit liv lå lige uden for din komfortzone. For at komme til et sted, du aldrig har været, skal du gøre noget, som du aldrig har gjort før, og chancerne er store for, at det vil føles ubehageligt. Vær OK med ubehag og udfordre dig selv til at omfavne frygten. Se, hvad du virkelig er i stand til, og hvor langt du kan gå, når du ikke holder dig selv tilbage.
Husk, at uanset hvad resultatet er, vil det at tage en risiko hjælpe dig med at vokse. Fejl bliver oplevelser, du kan reflektere over og lære af i fremtiden
Metode 3 af 3: Fejring af dine præstationer i år
Trin 1. Afsæt tid til at fejre på den måde, du ønsker
Den fjerde marts handler ikke kun om at udfordre dig selv og sætte nye mål-det handler også om at værdsætte dig selv for de ting, du allerede har opnået. Giv dig selv tid i slutningen af dagen til at fejre, hvad du har gjort i år, på den måde, der føles mest speciel for dig. At belønne dig selv på denne måde vil opfriske din energi og motivere dig til at søge nye udfordringer.
- Hvis du ikke synes, du har noget at fejre, skal du kigge igen. Det kan være noget så lille som at lave et nyt måltid i sidste uge eller lave noget, du havde udskudt. Alle har noget spændende, der venter på at blive værdsat.
- Du kan holde en fest med venner, forkæle dig selv med en dejlig middag eller bare bruge tid på at slappe af med en bog eller dit yndlingsprogram. Gør hvad der får dig til at føle dig mest værdsat.
Trin 2. Anerkend og tak alle, der hjalp dig på vej
Chancerne er store for, at du ikke ville have været i stand til at udføre det, du gjorde uden hjælp undervejs. Inviter over de mennesker, der hjalp dig til en fælles fest, ring til dem for at takke dem, eller bare send en inderlig tekst. Lad dem vide, at du værdsætter deres hjælp og ikke kunne have gjort det uden dem.
Trin 3. Del dine præstationer med dine venner og familie
At dele det, du har gjort, med de mennesker, du elsker, kan få dig til at føle dig endnu mere værdsat og måske endda inspirere dem til at gå efter deres egne mål. Brag ikke-bare del din præstation på en positiv, ophidset måde og lad deres stolthed over din løfte dig endnu mere.
For eksempel kan du sige noget i stil med: “Kan du huske, hvordan jeg forsøgte at designe det websted til virksomheden? Nå, jeg blev endelig færdig! Vil du kigge? Jeg synes, det blev rigtig godt.”
Trin 4. Reflekter over, hvad du har gjort og lært
Du kan tage noget fra alt, hvad du har prøvet, opnået eller endda mislykkedes. Spørg dig selv, hvad du har lært om dig selv fra denne præstation, uanset hvor lille den måtte være. Hvordan har du det nu, når du er færdig? Hvordan kan du bruge det, du har lært, fremadrettet?
For eksempel, hvis du fejrer at gå i fitnesscenter for første gang i et stykke tid, skal du tænke over, hvad det var, der endelig motiverede dig til at gå, og hvordan du havde det, når du var der og bagefter. Du kan bruge den samme motiverende taktik til at få dig til gymnastiksalen næste gang og bygge videre på dine oplevelser for at føle dig mere sikker der
Trin 5. Få energi til dig selv, og gør dig klar til at tage dit næste mål
Måske er den vigtigste del af at fejre et mål at motivere dig til at gå efter det næste! At give dig tid til at slappe af og føle dig stolt fungerer som en tiltrængt pause, mens du minder dig om, at der venter en belønning i slutningen af hver milepæl.
